不过大堡也可以告诉小伙伴这些健身姿势的小知识，不过还是建议小伙伴亲身操作一下才能更好的掌握这些技术哦~生硬广告时间：哪儿能亲身操作这些健身姿势呢~就来皇仕堡健身会所高端大气的健身环境高精尖技术的健身器械人美身材好的健身教练让你乐不思蜀欲仙欲死~~（做一个有质量的广告：没有最好，只有更好）上斜哑铃卧推锻炼部位：上胸肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。&次要锻炼：肱二头肌。抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。下斜哑铃卧推锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。&次要锻炼：肱二头肌。将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。仰姿反屈伸锻炼部位：肱三头肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌前束，菱形肌，背阔肌。次要锻炼：肱二头肌，斜方肌。位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平凳上。过程两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。拉力器平举锻炼部位：三角肌前束。主要锻炼：三角肌中束，斜方肌中部，斜方肌下部，锁骨胸大肌，前锯肌。次要锻炼：斜方肌上束，腕伸肌单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。前平举提高手臂，提高手臂，直到上臂平行于地面。杠铃卧推锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。&次要锻炼：肱二头肌。躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。做杠铃卧推，需要有人看护，以防双手乏力，导致砸伤。哑铃仰卧屈臂上提锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，背阔肌，三角肌，菱形肌，前锯肌。&次要锻炼：肱三头肌，腕屈肌。仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过头部位置，直到上臂与地面平行。哑铃推举锻炼部位：三角肌前束。主要锻炼：棘上肌，三角肌中束，斜方肌下，斜方肌中部，前锯肌，胸大肌，肱三头肌。次要锻炼： 肱二头肌，斜方肌上。双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。大堡天天健(dbfitness)　
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京公网安备78想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备工作啊？
RT……我真的有这个打算……我第一次去要带啥，要穿啥？鞋啊衣服啊肿么准备？呆多长时间锻炼到什么程度算合适捏？器械啊什么的不会用肿么办？恐慌心理怎么克服？etc.
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要带的：如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。水和水杯。穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤，别去那里发现自己穿着靴子、皮鞋、正装无法运动。不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。第一次练没必要那么兴师动众……有啥缺的以后再买。另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。如何选购文胸，见知乎回答：锻炼几个月后可以考虑入手护腕或者健身手套（因人而异，我就不用）。对新人都有用的一些注意事项：稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。（注：比如你去健身房问教练，哪个动作可以瘦腿部啊？他如果和你说某某动作可以瘦腿部，那么绝对不靠谱。因为没有任何局部减脂的方法。）健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。另外锻炼时间的话，也是因人而异。新手减脂建议按照以下步骤：(1)热身3~5min。(2)无氧运动30~60min（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动的休息组间间隔不超过2min。(3)有氧运动30~60min（跑步、游泳、登山等）总时间控制在90min~120min好了 我建议是两天一次，保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。另外，很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。 更多的可以看看王老汉在果壳上面的问答，或者我在知乎上的回答：
用户体验设计
第一次健身要看目的是什么通常来说第一次健身必须是要准备适合运动的运动服和跑鞋，当然健身房都能洗澡带好卫浴用品，拖鞋尤为重要～建议你可以先去前台去找下教练帮你做一下体测，这个是免费的。但是通常做完了体测之后教练会向你兜售课程，这个要看你个人意愿了～
体育社会学博士
运动前一定要做好热身，以及20分钟左右的拉伸练习，以避免肌肉、韧带和关节损伤，尤其是之前没有长时间运动习惯的人，肌肉关节都会比较僵硬，拉伸练习就更是必不可少。运动之后的放松也很重要，就是类似于广播体操的最后一节整理运动，如果能以游泳来放松时最好的方法，以及重复热身时的拉伸动作，大肌肉群的拍打和按摩，洗热水澡，可以减少乳酸堆积带来的全身酸疼，否则，第二天就起不了床了。
如果开始练器械的话，我不赞成穿宽松的衣服。大胆穿运动背心吧，看得到自己的动作和肌肉会进步得比较快。而且，不要怕掰掰肉、猪腩肉多，穿背心丢人，拜托，鄙视你的，却坐在器械上玩手机，没两个礼拜就不见人了的那些才丢人！强烈建议女生练器械，除了无氧有氧间歇云云见效快以外，还很容易让全场教练和练了一段时间的达人们对你有印象，有事儿没事儿一句鼓励或者纠正，那感觉很爽的~
流浪梦想家
准备一颗持久的心。。。第一要素
第一次一定要带好安全措施啊
洗漱用品！开始运动前在跑步机上快走半个小时，然后做做器材！这些器材都很简单，可以问一下教练！如果是减肥可将器材的重量递减，如果增肌，可装器材的重量递增！一般一组二三十个，做三到四组！ 做完器材后 再走二三十分钟跑步机，还是走，不要跑~~~ 运行过程中不要大口喝水，渴了的话少喝一点。
那天看到你在科学教育频道出现了，关于美白的那期，乱激动了一把~回来说健身，要带的东西ls那位说的很详细了。你可以找前台先拿张健身房的日程表看看，选择你感兴趣的项目(通常会有有氧操、瑜伽、动感单车什么的）。不要直接去充满汗味的器械区。。。有很多人在跑步机上跑到狂甩汗，好可怕！器械的话你不常运动可以先去温和的椭圆机，对膝盖损伤小，不是特别累但会出很多汗（40分钟的量，跑步机我就完全不行了，我出汗区集中在背部）。和教练沟通很重要！告诉他你的要求，一般都会带你先熟悉下的环境什么的（第一次去做运动的时候大概就是１个半小时左右吧），你想玩器械又不会操作，他一定会先教会你再让你自己运动的放心吧~ （我第一次去也是很忐忑啊）恐慌心理
...额~ 能换成去游乐场玩的心态咩，会顺利很多的。加油哦~
衣服穿的宽松点，准备毛巾，水差不多这样了
我想问下健身房最低的都是月卡吗? 没有按次数去的卡吗?
一定要带一双腕部有加固的健身手套！
感觉才开始还是要咨询教练，注意保护自己，避免运动伤害。。。。
留学生，Geek控。
我其实推荐你头几次去的时候找个私教好了。找私教的话能带你熟悉一下环境和器械，大概给你说一下理论，教你正确的做一些动作，然后你能在有指导的情况下熟悉流程和感觉，对建立自信心也有帮助。等流程大概明白了之后呢，如果不想要私教的话，在网上看一些教程也是可以的。 加油加油。
私教因人而异，减脂肪阶段自己查资料足够了。不要订太周详的计划，这会把你的兴趣和动力迅速耗尽，然后健身就成了折磨，无法持续下去。最宝贵的不是你的身材，而是你健身的兴趣。保护好它，别用计划和强迫毁了其中的乐趣。当然了，想要练出肌肉形状，或者强度大了以后保护安全，就需要专业意见了。即使到了那个时候，你也最好还是先有了一点基础知识比较好。内行们对小白都是很没有耐性的，想想老司机和驾校教练就能明白。如果你能确信找到内行的私教的话。
带钱就行了，先跑步，不用请私教，等你能不休息配速7跑1个小时的时候，再开始做塑型的锻炼
带短裤 短袖 水杯 洗漱的东西 先5-10分钟的热身运动 然后拉伸运动 力量训练 有氧运动 拉伸运动 洗澡 回家
洗漱用具就够了，直接洗澡回家
密码锁╮(╯▽╰)╭
我来翻译一下楼主的问题：第一次去健身房，怎么表现的像常客一样，急！在线等
准备个毛，带上跑鞋，速干运动服，长裤。但是建议你先在家里面锻炼2周适应一下。不然去了那边不知所措会让你自己觉得有些尴尬在家自己找些哑铃或者器械教程来看，然后自己在家练练，这样也可以度过适应期做做腹肌撕裂者初级教程等到了健身房，你想练啥都可以了
不要觉得丢人，我一开始去的时候做的重量还没妹子多，并不是因为妹子力气比我大，还是讲究发力技巧这个东西。千万不要自卑，每个人都是这么过来的！！！！
新手找个固定小伙伴一起搭配。训练中一起督促、鼓励，这效果会非常好！
以后也要去健身房了~~加油~
老贴又被挖出来了？ 我为什么说又呢？连续健身n年 中间中断n次 一次1个月减11公斤 一次10个月减8公斤 现在处于又一个周期 虽然仍然96公斤 但是昨天还97公斤的人路过发现连成长句很有意思 再连一个哄自己玩n年里见过傻逼教练糊弄学员的 傻逼学员勾搭教练的 跟着假装专业的教练练结果拉伤一次 看过体能测试后教练夸大问题为了赚课时费的 见过增肌明显也见过连出一身民工块的 因为自己无知当勇敢半月板损伤 髌腱拉伤各一次 后背拉伤休息1周以上才恢复2次。。。我艹 发现我他妈就是个健身奇葩
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投资金额：1-5万元在外国的健身房受到不平等的待遇，那只是让我变得更强的开始！
编辑：健身之家 |
（小时候的我（左）和我表哥，现在在我的影响下他也开始迷恋上健身）我叫rocky，小时候比较胖，常被同龄人欺负，一个机缘巧合，我去了嵩山少林寺学习了一年的散打，回来后的我确实比以前自信许多，但是由于在武校每天的高强度有氧运动和粗劣的饮食，导致我整个人瘦了很多，我看镜子里的自己，我觉得，这并不是我想要的身材。于是16岁的我走进了健身房，刚开始健身的时候由于根本不懂如何训练，所以只会拿着哑铃一个劲的扳肱二头肌，由于不懂训练和饮食，导致练了1个月基本看不到有什么效果，非常幸运的是我遇到了我的启蒙老师，也是曾经的江苏省健美冠军，黄峰。黄老师带我练的第一堂课是胸，我记得很清楚，当时的我拿着标准的20kg奥杠，左右两边加了10kg，一个都推不起来，去掉了负重，才勉强摇摇晃晃的推起了几下空杠，当时的力量非常差。后来在黄老师对我的悉心指导下，我终于摸索到了我所挚爱的健身之路的大门。刚开始练的那段时间，我劲头非常足，一周7天，几乎每天都去锻炼，却不懂得饮食和恢复的重要性，认为只要不停地练就可以成为阿诺德。但是黄老师却告诉我健身并非如此，7分吃3分练，饮食和休息得不到保障，练得再狠也难以进步，强迫我每周的频率改为4-5次，要求我每天要吃大量的蛋白质。然而改变后，我不仅没有感觉我进步的速度变缓慢了，反而感觉力量和纬度都在大幅增长。然而因为训练量加大，胃口越来越好，纬度的增长也会带来体脂激增的压力，恰好当时黄老师也在备赛，我偷偷地记下他的食谱，加上之前听他说过健身最好的食物就是水煮鸡胸，于是我决定一天3顿，每顿都是水煮鸡胸配碳水化合物，当即去淘宝买了10kg的鸡胸，寄到的时候整整两大箱，把我家两台冰箱都塞满了！（淘来的10kg鸡胸肉）告诉黄老师我这个决定的时候，黄老师很惊讶，认为我肯定吃不完，但是3个月的时间，我把这整整10kg的鸡胸肉真的吃完了并且坚持了每天1小时的有氧，连我自己都挺震惊的，当然在这期间也没有完全坚持无油，而是1周6天水煮鸡胸，1天放纵日，随意吃，这样的目的是在于减脂的同时，也可以保持良好的激素水平和肌肉量不下降，最后我成功减下了体脂露出了腹肌。不过生活并不是一成不变的，在黄老师的指导下，一年内我的进步突飞猛进，但是由于学业的要求，我离开了南京去了新加坡，开始了新的独自健身的篇章，然而刚到新加坡时，由于我的英文比较烂，所以在器械的使用上很难沟通。记得很清楚的一次是，在一家公立健身房，我想与2个马来人共用一个下拉的器械，然而得到的答复是：“get out chinese kid，we are using！”当时听到这句话非常愤怒，但是很无奈，人在异地他乡不得不低头，而最好的回击方式就是更刻苦的锻炼，超过他，比他更强！初到新加坡到新加坡后5个月于是从那时开始，我开始了近乎疯狂的锻炼计划。一周6次，每次2小时。这样的锻炼强度一开始让我很难适应，整个人锻炼完后非常疲惫，回家倒头就睡，但是渐渐地食量越来越大，睡眠质量也在提高，慢慢的也适应了这个训练量，而这样的训练计划，给我带来的最大好处，便是这一年纬度快速的增长，体重也从出国前的80kg暴涨至100kg，虽然体脂也有升高，但是，力量和肌肉量都有不小的进步。我补剂喝的比较全，bcaa，乳清蛋白，酪蛋白，肌酸，谷氨酰胺都有吃，对于饮食我倒不是非常克制，有一个大概的概念，但是不会非常精确的去计算，我的概念就是，好的东西，对身体有用的东西我就会大量的吃，不好的东西就剔除不会碰，只会在总量上有所控制，但是不会精确在每顿摄入上，因为我认为最关键的还是锻炼和消耗，哪怕吃的再多，只要锻炼强度够，能消耗就好，吃的再少，再精确，锻炼的强度达不到，仍然是浪费时过两年，回头看自己的健身路，并不完美，犯过很多错误，也走过很多弯路，然而最重要的是认识了很多志同道合的朋友，在我迷茫和犯错的时候及时指出，提携我，鼓励我一直坚持下去，我也坚信，身体不会欺骗自己，增长的身体素质和做事情的坚持和认真的精神都是对当初的我做出选择的肯定。我会坚持并会带动身边的人一直健下去，因为，不为别的，健身只是为了成就更好的自己。附之前的一些训练计划：胸仰卧哑铃飞鸟 15个热身 8-10个正式组 5组杠铃卧推 6-10个 6-8组斜板哑铃卧推 8-10个15度，30度，45度各2-3组绳索夹胸 8-12个 中缝，下胸，上胸各4组（可超级组）撑双杠 8-16，力竭手臂单手哑铃交替弯举 共28个 热身 18-22个 4组超级组A组合杠铃窄握弯举 6-10个 4组杠铃宽握弯举 21响炮 4组（可选较轻重量）超级组B组合器械单手弯举 12个（每侧） 4组哑铃锤式弯举 14-16个 4组哑铃/绳索集中弯举 12-16个 4组单手哑铃臂屈伸 15个（每侧）热身 2组双手哑铃臂屈伸 8-10个 4-5组窄握杠铃卧推 6-8个 4组仰卧杠铃臂屈伸 8-10个3组绳索下压6,8,10,12递减 4组反手绳索下压 14个 2组单手绳索臂屈伸 16个 4组
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