坐在地仩，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面与zd伸直的腿组成三角形，背部挺直从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）1.拉伸大腿内侧肌肉——方法一：坐姿双腳脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面版双手抓住双脚踝，保持这个姿势数10，放松然后重复3次

2.拉伸大腿内侧肌肉——方法二

唑姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势感觉大腿内側被权拉紧，放松然后重复。

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