怎么样才能减肥成功 10个误区一定要避免
炎炎夏季画上了个句号，肌肤和身材都不能好好掌控，减肥更是很多朋友的难题。下面图老师小编给大家介绍怎么样才能减肥成功 10个误区一定要避免，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧！还请不忘点个赞哦！您的支持就是小编更新的最大动力~
　　1、无馅纯饼干　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。　　 2、即食麦片　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。　　 3、特制牛奶　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。　　 4、酸奶　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
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来源:/n/332.html
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　　节食是个永不过时的话题，但也有些误区和谣传，我们只有掌握正确的方法才能真正达到减肥的目的，随小编来看看这些误区你是否误入过？
　　1. Eating too many nuts and seeds
　　吃太多坚果和种子类
　　Remember that most healthy, highly nutritious foods are high in calories so watch your portion sizes of foods such as nuts, seeds, oils, dried fruit and avocados.
　　记住大多数健康营养价值高的食物所含热量也很高，所以要注意你的饮食量，如坚果、种子类、油、干果和牛油果。
　　Although these foods offer a good source of nutrients, they also add calories and are of no additional benefit to you if you're diet is already packed with other healthy nutritious foods.
　　虽然这些食物很有营养，但它们也提供热量，如果你的饮食中已经有其他健康营养的食物了，它们对你也没有额外的好处。
　　2. Skipping carbs totally
　　完全不吃碳水化合物
　　Reducing your carbohydrate intake can help with weight loss but if cutting them out completely is not how you prefer to eat, then try cutting down by adding a handful of cooked quinoa, brown rice, sweet potato, spelt or pulses to stir-fries, soups, salads and stews.
　　减少碳水化合物摄入有助于减肥，但如果完全不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。
　　3. Eating too many snacks
　　吃太多快餐
　　Snacking is great to avoid hunger pangs but if you're not hungry then leave them out as it’s just another opportunity to overeat. If you need to include snacks then keep something healthy to hand.
　　快餐能很有效地避免阵发的饥饿感，但如果你不饿就别吃快餐了，不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西，那么在手边放点健康食物。
　　Healthy snack ideas include:
　　健康小吃包括：
　　Boiled eggs
　　煮鸡蛋
　　Tomato or miso-based soups
　　西红柿或味噌汤
　　Small handful of nuts, seeds or dried fruits
　　少量坚果、种子类或干果
　　Low fat natural yoghurt topped with berries
　　低脂肪酸奶上放浆果
　　Canned tuna with a handful of pulses or salad
　　金枪鱼罐头配少量豆类或沙拉
　　4. Weighing yourself too much
　　频繁称体重
　　Weigh yourself weekly or set yourself a goal such as getting back into a favourite pair of jeans or dress. Try not to get disheartened if it takes a little longer than you hoped and don't beat yourself up over the odd relapse.
　　每周称一次体重或者给自己设定一个目标，比如能重新穿上最喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果（减重）所花费的时间比预计稍长一点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已。
　　5. Avoiding fats
　　不吃脂肪
　　Fat doesn't necessarily make you fat and although higher in calories than protein or carbohydrates, eating too much of any food will promote weight gain. Choose small servings of healthy fats such as oily fish, nuts, seeds, avocadost.
　　脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。
　　6. Being unrealistic
　　不现实
　　Some people prefer to embark on a diet that has a structure and rules to follow. If this is your thing then pick one you can stick to. There are lots of opinions about dieting such as low carbohydrate, low fat or simply reducing your portion sizes. The bottom line is you need to reduce your overall calorie intake and partner this with an increase in activity.
　　有些人更喜欢有条理和有规则可循的饮食，如果你就是这样，那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案，比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取，同时还要增加运动量。
　　The last thing you want is to feel hungry so aim for 1200 C 1500 calories per day and set a realistic weight loss goal of 1-2 pounds per week. If the gym isn't for you, then even simple changes in your daily routine can help burn calories such as walking to work or using the stairs.
　　你最怕的就是饿，所以你可以每天吸收卡的热量，设定比较现实的目标，比如每周减掉1-2磅。如果健身房不适合你，那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量，比如步行上班或爬楼梯。
　　It can be tough losing weight, especially without a little support and encouragement. Try getting friends or family members involved. You could also get work colleagues involved in a weight loss challenge or sign up for a charity sport event so you have something to aim for.
　　减肥很困难，尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来，也可以让同事参与减肥的挑战，或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。
　　7. Relying on diet meals
　　依赖减肥餐
　　When dieting some people rely on calorie-controlled diet meals or 'healthy products'. But these can be a false friend - containing a lot of sugar and salt that leaves us hungry afterwards.Try cooking from scratch, as this is the easiest way to control what goes into the food you eat. You don't need to be the best cook, keep it simple and try cooking a little extra for the following day to save time.
　　节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好，其中包含过多糖分和盐，过后会使我们感觉饿。试着自己做饭，因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃，只要简单就好，尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。
　　8. Always have a strategy if you know you are not going to be eating at home
　　如果你知道自己不能在家吃饭了要另做打算
　　Examples could be:
　　比如：
　　Never turn up hungry at a buffet event and eat something before you go out.
　　永远不要饿着去吃自助餐，出门之前吃点东西。
　　Seek out raw foods such as crudit&s (small serving).
　　找点生的食物如蔬菜沙拉（少量）。
　　Make socialising the focus of your event, not the food.
　　饭局的重点是社交，而非吃饭。
　　And don't forget the booze. A glass of wine (175ml) contains 130 calories and a pint of beer adds 215 calories to your daily intake.
　　不要忽视豪饮。一杯红酒（175ml）含130卡热量，一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了215卡。
　　You can make your glass of wine last longer by adding soda water. Avoid binge drinking as it adds a huge amount of calories to your diet as well as encouraging you to eat unhealthy foods.
　　你可以在酒里加苏打水，这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下，因为这会大大增加饮食中的热量，也会使你想吃不健康的食物。
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中国人民大学政治学教授避免减肥成果反弹的几个误区_新浪健康_新浪网
避免减肥成果反弹的几个误区
　　摘要：对于很多人来说，减肥是个经常容易反复的事情，反弹似乎是所有减肥的朋友都能遇到的事情，可是你知道吗？体重反弹是由很多因素造成的，主要的原因有可能是因为你的减肥方法选择的不正确。
　　不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物……太过极端的减肥法虽然让你瘦了，却很难保持长久，而且还可能损害健康。现在就来看看小编总结的11大易败减肥法吧，如果想健康减肥不反弹，一定要避开它们。
　　一、单一食物减肥法：复胖率最高。
　　反弹率：95%。
　　很多MM吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃一点其他东西就极容易复胖。
　　只吃无麦麸食品
　　经常吃这种食物，很可能会让你错过全麦食物里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受，那就不要总吃无麦麸的食物，含有麦麸的食品，能加速你肠道的蠕动，还能让你在进食后，产生很强的饱腹感，从而让你减少主食的进食量，瘦身更快。
　　抗击反弹方法：
　　尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。
　　二、不吃油减肥法：易使皮肤干燥。
　　反弹率：90%。
　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
　　抗击反弹方法：
　　更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
　　三、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配。
　　反弹率：70%。
　　苗条身材最大的敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
　　抗击反弹方法：
　　想保持身材，控制糖的摄入量是关键。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会有效果。
　　四、吃减肥药减肥法：危害健康。
　　反弹率：50%。
　　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
　　抗击反弹方法：
　　增加运动量吧！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的MM来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方。
　　五、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质。
　　反弹率：35%。
　　不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
　　很多明星在谈起自己的减肥方法时，总会提起减肥不能吃碳水化合物，你如果听信了他们的话，坚决不再触碰这些食物，那么你就会陷入减肥反弹不断持续的怪圈中，研究发现，低碳水化合物饮食并不能持久减重，也许这种吃法会让你在前6个月的时候不断减重，但是1年之后，其效果与均衡饮食并无差别。为了避免这种减肥误区，最有效的方法就是别吃精致谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如适当加入昆诺阿藜和糙米。
　　抗击反弹方法：
　　早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
　　六、激烈运动减肥法：难以持久。
　　反弹率：30%。
　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
　　抗击反弹方法：
　　有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
　　七、彻底戒掉甜食
　　你有没有遇到这样的情况过，你的朋友在享受着巧克力蛋糕的美味，而你却要痛苦的吃掉米饭和蔬菜。对于很多女孩子来说，零食向来是生活中不能缺少的一部分，其实减肥与吃甜食是不冲突的，饭前吃些甜食，不仅可以缓解你的饥饿感，还能减少主食的进食量，但是切记甜食一定要适量吃，不能吃太多，不然很容易长胖的。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切，完全杜绝甜食很容易导致暴饮暴食。
　　八、吃太多纤维
　　如果你认为减重的最好方法是多吃纤维，那么小编要不好意思地告诉你这种方法并不是全对的，吃太多的纤维也许会成为你减肥的绊脚石。纤维素容易吸水，摄入大量的纤维素后，也要相应增加水分的摄入，虽然纤维素不会转化成脂肪，但是它们很难消化，会因为造成消化不良而产生小腹，那么你的瘦身计划肯定也会因此失败。
　　九、整天都吃微量蛋白
　　如果你为吃的少就能瘦腰，那不得不说，你的想法打错特错，你知道吗？很多小口的东西依然会让你增重不少，比如很多人经常吃的蛋白粉和能量棒，它们有可能是你平日的零食，你知道吗？这些小东西一份就含有三四百卡的热量呢，人们往往总认为这些零食很小，对其的食用也不在乎，殊不知，这些富含脂肪和热量的零食，完全抵得上一顿正餐的热量摄入了。
　　十、健身前和健身后的小吃
　　很多人喜欢在去健身房之前和回家之后大吃一顿，女人会在去健身房之后，吃下600大卡热量的慕斯，这是一个很大的错误，人们在运动后有吃东西的欲望，这是很正常的，如果健身后的确很饿，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些谷物，但是首先你要确定自己的确是饿了，如果不是真的饥饿，就要尽量避免往身上多增赘肉。
　　十一、一直吃低脂食物
　　其实很多女性朋友患有“好零食综合征”，在她们的观点中，低脂便是低热量的代称，其实这种想法是很片面的，吃东西的时候，要学会看食物标签，包括热量表和其他营养素的量。其实好多食物虽然被众女性朋友认为是高脂食物，但是它们同样有减肥的效果，比如很多女性不爱吃的豆类、坚果以及坚果酱、杏仁酱、花生酱等，这些令人有饱腹感的甜食富含了蛋白质、镁、维生素B、E和纤维等营养元素，适量吃些这种食物，不仅可以补充人体所需的多种营养，还能有利于减肥。
　　十二、总是吃沙拉
　　人们在拌沙拉的时候，往往会加入很多酱料，这些酱料很多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁等，再加上两勺沙拉酱汁，大概就有431大卡的热量了。所以，吃沙拉的时候一定要注意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要脂肪的酱料即可。
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7种运动减肥误区 一定要避免
来源：减肥男女
　　真的下定决心要减肥吗?人们是越来越重视，健身运动也开始越来越流行。但你对健身的认识都正确吗?下面就让减肥瘦身网小编给你介绍这7个最常见的误区，你有没有错信过?
　　流言一：出汗快的人身体素质差
　　10%的人容易出汗是由于基因决定的，经常锻炼的人有可能出汗更快。不同的是，他们的身体会更早准备好，让身体冷却下来。
　　流言二：力量训练使女性肌肉发达
　　女生想通过健身减肥，却害怕刚把肥嘟嘟的肉减掉，又长出硬邦邦的肌肉，但其实肌肉生长主要依靠睾丸酮，男性拥有更多睾丸酮，所以男性比女性更容易张出大块肌肉。女性训练过程中应该少加重量，多重复动作。
　　流言三：通过仰卧起坐可以迅速拥有六块腹肌
　　如钢铁般疯狂的搓衣板腹肌深受42%以上的女性喜欢，但仰卧起坐并不能实现。其实每个人都有六块腹肌哦!否则人们会从腰部向前折叠。只是腹肌被腹部脂肪遮住了，只有当体脂含量小于14%时，人们才能一眼就看见六块腹肌，仰卧起坐并不是最佳方法。
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