跳绳技巧 如何跳的又快又好
　　你喜欢跳绳吗?你一分钟能跳多少个呢?这些都和有很大的关系，那你掌握多少技巧呢?带着这些疑问我们可以一起来阅读本文，只要你认认真真的看完，相信定会有很大的收获哦。
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　　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你。
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。
　　辅助训练
　　1、我们可以用课余休息的时候通过练习垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
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如何能轻松快速的提高跳绳成绩？
来源：中考网整理&&&&作者：顾雨&&&& 11:23:47
　　影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行；有力量耐力没技术不行；有技术和力量耐力，心里素质差也不行，他们之间是相辅相成的，缺一不可。
　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分追求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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跳绳减肥技巧？是快跳呢？还是慢跳？？谁告诉下啊 %&_&%&
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最近在跳绳减肥，但是人家说慢跳的的话会心率达不到，这样减不掉。，
网上又说，快跳的话，肌肉会增加，也不行起不到减肥作用，神啊。
我到底是快跳还是慢跳呢？还有，是双脚着地呢。还是左右脚交换着跳呢？？知道的帮我解答下啊。。。求求哦
【偶要健康减肥 多菜+半碗米饭】【早餐：吃饱+蜂蜜水】【午餐：素菜为多也吃肉+半碗米饭】【晚餐：7天中一晚上吃喝暖奶，其他时间都吃菜+半碗米饭】【晚上：跳绳1800以上（一周运动4到5天）】
我一般是1小时跳4000，连续的哦，中间休息不超过1分钟，也不知道算算慢速
可以快慢结合啊，快跳的时候心率较快，转为慢跳的时候还会保持一段时间，跳得开心就好，没意思的时候可以跳花样，甩绳，跳绳是个很好的运动呢
养 成 瘦 子 的 习 惯
我一般是1小时跳4000，连续的哦，中间休息不超过1分钟，也不知道算算慢速
是慢速，我之前在一篇帖子里看到的。。。
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
就是，你快慢交替嘛！我是经过总结，原本双脚跳膝盖会不舒服，赶紧比较大震荡，所以双脚交换跳，就跟做高抬腿和小跑一样，我是50分钟跳5000个，效果是不错哦！每个人情况不同，老是听别人说这个说那个，不如靠自己摸索适合自己的才是最好的
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
快是指一分钟多少个呢？慢是指一分钟多少个呢？
我一般是１６０个的速度跳的，如果不过的多了，就放慢，一次就总计就跳６００~７５０个。多了时间来不及。
方式，双脚跳，单脚跳不过的太多，找不到节奏，双脚跳可以通过伸曲膝盖来达到休息的效果。我累主要是手上甩得累，倒不是跳得累-　　-
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
我也是跳绳，没有特别计算 快 慢 就是适合自己！！每天2000个以上！
11月15号瘦到100斤！！加油，疯狂的小白！
先慢跳热身,身体舒服了后可以试着快点跳
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
剧烈运动不好的
还是慢跳吧快速提高一分钟速跳的方法--乐乐快乐
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快速提高一分钟速跳的方法
8:33:00 | By: 乐乐快乐 ]
正确的跳绳方法:
　　1、用前脚掌起跳和落地切记不可用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动当跃起在空中时不要过度弯曲身体而成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。
一分钟跳绳的技巧：
　　1、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　2、摇绳的主要部位是手腕
　　3、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
一分钟跳绳的训练方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩?
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳的注意事项：
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　5.体重较丰满的宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
发表评论：>> >>跳绳一天跳多少下减肥减得快?
跳绳一天跳多少下减肥减得快?
病情描述：
跳绳一天跳多少下减肥减得快?
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已回答4519条
医生建议：您好，跳绳不是一天跳多少下的问题 最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，达到流汗的程度,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。希望能帮到您 祝身体健康 生活愉快
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