男人宅在家健身1年 最后能练成什么样子?_健美_新浪竞技风暴_新浪网
男人宅在家健身1年 最后能练成什么样子?
　　器械健身是最有效率的改变身材的方法，但很多人抱怨自己没钱、没时间进健身房；徒手健身是最廉价、最方便的锻炼方式，但又有人嫌弃它“效率低”。那么，有没有两全其美的方法呢？
　　家庭健身，大概就是你最好的选择了。你可以在家里添置哑铃、杠铃等器械，既花不了多少钱，又能顶的上“半个健身房”的训练效果。
　　这是关于1个男人，坚持在家锻炼1年收获到的变化，满满的励志。
　　这是他开始锻炼的第10天，第一次记录自己的身材。他的身材可以说是不好也不差，还需要进一步加强。
　　其间他先是进行了一些徒手训练，用俯卧撑来强化一下上身肌肉力量。&
　　单杠悬吊翻胯，是有效加强侧腹部、下腹部的动作，也可以显著提高核心力量。&
　　一段时间后，皮脂开始出现明显变化。现在已经能清楚地看到他的腹肌线条，甚至连两侧的鲨鱼线都浮现了。
　　大量的引体向上是加强背阔肌的最好手段，是塑造倒三角形身材必做的动作。&
　　站姿腹肌轮挑战，要有很好的腹部力量才可去尝试，这个动作可以强化你的整个腹直肌。
　　他真的在打造8块腹肌上下了很多功夫，腹部如今变得更加紧致结实，线条越来越清晰。
　　做一些宽距俯卧撑，加强胸肌的外沿，让它们看起来更宽厚。&
　　背后击掌俯卧撑，他可以轻松做组，这个真是惊艳到我了。能看出来，他的身体素质也在不断飞跃。
　　身材已经明显变得宽厚、三角肌、手臂，胸肌也都有了很大进步。&
　　开始上器械！哑铃飞鸟，可以帮你打造出宽阔的胸部，以及深深的“事业线”。&
　　就是这样，一直在改变。看到这样一副身材，很多人一定会误以为他时常泡在健身房练就的吧。
　　没有什么生来不同，我们只是天天坚持。身边的人停停走走，但哑铃永远不会背叛你、身体永远不会欺骗你。想要得到，就先努力吧！
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加载中，请稍候...徒手训练与器械训练哪个好？
囚徒健身最近几年比较火，以它为代表的街头健身、徒手健身等，带起了一大批信徒。他们的观点大致是：“关节比肌肉重要”“器械重量大伤关节”“健美的身体太笨重”“生活中要的不是过大的块头，而是全面的运动能力”“器械练出来的肌肉都死了”以自重、徒手训练为主的囚徒健身更是认为自己要优于器械为主的健美方法。
虽然我也觉得，练成体型匀称、精力充沛、稍显强壮的一个小伙子已经足够，但是囚徒健身以及徒手健身者们的一些观点，我无法认同。
徒手训练，从来就不优于器械训练。
初学者有这样的体验，做俯卧撑开始只能做１２个，这时候胸肌也有明显的增长，但几个月后，一组能轻松做２０个以上，这时就是练耐力了，这时如果不加负重，胸肌再做多少个俯卧撑也不会增大了。
在动作正确的前提下，你的力量，你的肌肉块大小，一定程度上和你的训练负重成正比的。我们都知道，８－１２ＲＭ是增加肌肉的强度，１－６ＲＭ是增加绝对力量，而１５－２０ＲＭ主要是增加肌耐力。
而徒手训练的负重，就是自己的体重那么大，一般人的体重就那样，而器械训练，你负重随便加，只要你ＨＯＬＤ得住。
所以，想要练大你的肌肉块，老实点８－１２ＲＭ吧，要增加你的力量，老实点１-６ＲＭ吧，增加你的负重吧，用器械吧。
徒手训练，最初其实就是因为客观原因缺少训练器械，只能想一些这样的法子来训练，用一些新奇的动作来代替器械的作用。器械的优点，是徒手没有办法弥补的。
我们可以把徒手训练看作是初级，力量不足的新手可用，等力量达到一定程度，想要再增加肌肉围度，就转为用器械训练。
至于关节比肌肉重要，这真是无稽之谈，左手和右手哪个重要？都重要。
关节之所以不好了，主要是
１，动作不正确，
２，热身不充分，
３，重量过大，
４过度磨损。
也就第三点和器械训练有关。而且徒手训练以耐力为主，次数过度，也是会损伤关节的。
所以，关节坏不坏，取决于你是徒手还是器械，只要过度训练，不注重体育安全知识，不循序渐进，不管你是徒手还是器械。
人的运动能力包括走，跑，跳，攀爬、翻滚，游，负重……身体素质包括力量，耐力，柔韧，协调等等。
健美的肌肉块很大，显得身体笨、慢，但全面发达肌肉，让肌肉更强壮本来就是健美的目的。你可以不喜欢大块头，喜欢线条塑形，但你不能说小块头就比大块头优越，这是强暴别人的审美观。而囚徒健身，不过就是加入了一些其它的协调性训练，不过就是比死推杠铃的一些训练者稍全面了点，得法的器械训练者平时也会跑步，也会练柔韧等素质的。
你各种项目都练，自然是各种素质全面发展，你专攻一项，自然是这一方面比较强，其它方面就落下了。
说白了，就是大家术业有专攻，囚徒健身却玩了一个偷换概念。
题外话，有一些商家，为了渲染自己的训练方法的效果，明明自己一身强壮漂亮的肌肉是健身房器械练出来的，却故意隐瞒，声称是徒手做俯卧撑，公园吊单杠的杰作，这实在是误人子弟，违背了童叟无欺的诚信经商原则。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。徒手训练线条和形状怎么没健身房训练的好-土地公问答
徒手训练线条和形状怎么没健身房训练的好
徒手训练线条和形状怎么没健身房训练的好
答：这个不一定，徒手练如果有好的体系和训练方法，可能达不到很大的纬度，但是线条好绝对没问题
定徒手练体系训练能达纬度线条绝没问题
其它类似问题
其它人正在问的问题徒手健身有妙招 推荐八个动作
徒手健身有妙招 推荐八个动作
徒手没有办法来进行锻炼吗？这是一个非常错误的想法，大家要知道，并不是只有依靠器材才能进行或者达到的目标，有些徒手训练方法反而更给力，效果更加出色。须要正视！针对腹部徒手训练动作1：首先找个干净的场地，两腿屈膝，身体直躺在地面上，双手轻辅助后脑勺。然后将右肘部以及左膝盖同时向内侧移动，形成对腹部的挤压效果，做完换成另一边进行。这个动作在于能够很好的对下腹肌锻炼。动作2：用动作1的姿势，将双手交叉放在胸前，用力收紧腹部以及手臂力量。然后将臀部尽量的抬高，记住脚掌不能离地，顶峰是臀部、大腿练成一条线。这个动作也是针对下腹肌的锻炼，过程当中要收紧腹部，起到更好锻炼的作用。动作3：俯卧姿势，手掌掌心向下与地板接触，指尖向前方，一种是指尖交叉放在胸前下放，然后做俯卧练习。第一个姿势要让小手臂完全撑地练习，第二个姿势是窄距离的俯卧撑练习。两个动作腹部的收紧有练好的效果。动作4：伸直两只腿，让其同时悬空，保持臀部平衡在支撑身体，可以将两只手掌放在臀部下，减轻压力，同时也让上半身悬空，然后做快速的抬起练习，记住速度要有，不能慢吞吞的，而且左右交叉进行。动作5：用动作4的姿势，将双手解放出来，在胸前做出的姿势，两腿并拢，同时往腹部内侧移动，达到挤压腹部的作用，尽量将两腿拉伸拉直，这样锻炼的腹部会加线条明显。针对腿和臀部徒手训练动作6：找个椅子，身体站立，一只腿站立，将一侧脚背后放在椅子上，双手抱拳，保持身体的挺直，然后做下蹲的练习，最好是让自己的臀部能够完全的坐在小腿上(放在椅子的这条腿)，做完之后换边练习。动作7：首先站立，双手抱拳，同时向前跨出去一步，变成弓步蹲的姿势，同理，另外一边也是弓步蹲的姿势，两只腿交叉进行练习，能够有效的锻炼腿部的肌肉，同时也能够让臀部更翘！动作8：将双腿打开，与肩部同宽，让身体能够完全的挺直起来，然后做下蹲练习，记住蹲下的时候要完全的蹲下去，蹲马步的标准就行。这个动作主要是为了锻炼臀部，是翘臀的好动作。结语：不管是锻炼身体的哪个部位，说真的，徒手都是能够实现的，而且效果并不比有健身器材辅助来的差，当然这也不是绝对，关键在于你的锻炼安排是否是可行的、合理的、科学的，这三点很关键。当然不管是针对腹部还是腿或者臀部的，上面的这些徒手训练方法绝对是可行的，也是有健身的价值，因此没有钱或者没有时间去健身房的话，不妨考虑这些动作吧！
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6秒后自动进入首页健身房器械健身，是否真的比徒手训练(无器械健身)要好？
最近看了两本书，一本是无器械健身，一本是囚徒健身，这两本都是提倡利用自身重量做无器械健身的，而且在书中都有点明利用健身房器械健身效果不如自重健身好，我本人有健身房练器械和徒手自重训练的经历，但用器械训练不久手腕就受伤了至今未愈，而徒手自重训练10年都没受伤，所以想问一下有无达人在这两方面都有经验的，去健身房利用器械健身是否像书中说的有害？
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囚徒健身当时也想买来着，问了三四个经常在健身房练的朋友。告诉我没什么用...后来想想没买，不是因为觉得没用..是太懒了
就是懒。。。。。。。。。。。
引用1楼 @ 发表的:
囚徒健身当时也想买来着，问了三四个经常在健身房练的朋友。告诉我没什么用...后来想想没买，不是因为觉得没用..是太懒了
肯定告诉你没用 里面到处贬低健身房练的。。
器材有害论我也是醉了....
真这么牛逼为什么运动员在用器械，健美先生也在用器械....
徒手练也可以，但是真的不好上纬度
考虑看书健身的人。。首先要做的，是马上开始健身
而不是考虑哪个好
等你练个1个月左右，再去考虑这个问题吧，肌肉工程之类的比书有用多了
先徒手，练出来形状了，再去健身房上重量上纬度
徒手不好上纬度
我觉无器材健身的基本都是条件不允许，比如我去不起健身房。。。
器械是练型用的，徒手不是不能练型，是没有健身房的系统和便利。论实用性我觉得徒手有优势
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引用4楼 @ 发表的:器材有害论我也是醉了....
真这么牛逼为什么运动员在用器械，健美先生也在用器械....
徒手练也可以，但是真的不好上纬度
可能是我自己作死
应该是做腕弯举搞到手腕受伤 现在还没好
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每天保证半小时健身，徒手或器械都可以，没必要非得比较哪个好。重点是坚持
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引用5楼 @ 发表的:考虑看书健身的人。。首先要做的，是马上开始健身
而不是考虑哪个好
等你练个1个月左右，再去考虑这个问题吧，肌肉工程之类的比书有用多了
我初中到大学一直坚持锻炼
以前是每天只做俯卧撑 胸肌出来了 后来加上跑步 耐力出来了
但是接触重量训练后受伤了
可能是操之过急！
后来想想可能我还是徒手练练就好
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引用10楼 @ 发表的:
每天保证半小时健身，徒手或器械都可以，没必要非得比较哪个好。重点是坚持
自从受伤后整个人也懒了 现在确实胖了很多 运动能力下降很多
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健身房里面的哑铃是精华，比器械好很多
徒手训练给了许多条件不足的人提供了很好的训练方法，仅此而已
引用11楼 @ 发表的:
我初中到大学一直坚持锻炼
以前是每天只做俯卧撑 胸肌出来了 后来加上跑步 耐力出来了
但是接触重量训练后受伤了
可能是操之过急！
后来想想可能我还是徒手练练就好
徒手是肯定能练出来的。。无非就是纬度慢点小点而已。。。健身和健美不一样，没必要比
不就是去大保健和在家撸的区别吗
引用17楼 @ 发表的:不就是去大保健和在家撸的区别吗
区别有那么大么！
我觉得可能是效果问题而已
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我当过两年的健身教练，其实你想练，給你一块砖都能练。
话说。。。型可塑跟着练貌似效果也不错啊。。。。
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