跑步减肥总失败？忽略这8点 肯定瘦不了 导语跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是其他原因，今天爱美女性网告诉你跑步减肥瘦不下来的原因。　　是经过证实是不错的，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？　　原因一：跑步后吃了什么？　　燃烧大量后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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以前听说是跑到40分钟左右脂肪开始燃烧，前阵子又看到一个帖子说大概20分钟就够了晕你个倒到底几分钟啊！！！摔！！！
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生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......
别管多久，每天半小时，坚持一个月试试看。重在坚持。
营养学专业
我想说啊 ，如果是20分钟的话，LZ你就想跑20分钟就够了？图样，那才刚刚开始加速燃脂，减肥这东西，只要不伤害身体，就要往多做
抛开速度强度光说时间是耍流氓
根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。少吃。。。。比以上都重要。
看个人体质如果楼主体质不行的话。可以从20分钟开始，跑走结合的方式来锻炼。如果身体可以接受的话，一般是在40分钟以后效果会比较明显。非运动员或跑步爱好者单次运动量不要超过1小时。如果要减肥，锻炼只有30%的作用。70%是依靠科学饮食和良好生活习惯。
应该是40分钟吧。前半个小时，消耗的是身体里的水分。
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......体重暴露
40分钟以后效果会比较明显
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......+1
一直跑……
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
我表示想瘦的每天只是走走也能瘦，因为他会在平时就注意其他方面。平时行为不注意的跑一个钟也不会瘦。
大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食
Crossfit，HIIT等有氧和力量训练交替进行
生物化学博士生
慢慢加长慢跑时间，一上来就四十分钟，膝盖压力很大的~等到身体慢慢习惯了之后，再每天跑久一点。
跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。
只有在无氧呼吸状态下，人的身体才开始燃烧脂肪，至于非要扣这几分钟嘛，那只能说明一个问题，你是想20分钟不练还是像40分钟不练，如果只想到说明时候放弃的话，这个时间已经没有区别了，这种想法的人最后基本都会选择20分钟的，一个否定的理由胜过一万个执行的理由。
之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。
说起跑步……
引用 的话：你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==。。。。。求别揭穿但是我花20分钟就可以达到目的的话为什么要花40分钟？
引用 的话：之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。我也看到了关键是我看到俩说法啊
引用 的话：跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。。。。。不能更对！
引用 的话：大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食按照能量守恒定律的话，运动减肥是靠谱的哇
引用 的话：根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。 要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。 少吃。。。。比以上都重要。每天跟喂小鸡似的吃两颗米吗。。。。。艾玛
锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老命的吃。这样就，又能瘦，又能健康了。而且锻炼会有隐的。
引用 的话：一直跑……白眼+望天
引用 的话：锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老...这个比较中肯。可见能量守恒学得好！
起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~
引用 的话：起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~嗯哼果然不能偷懒
机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里来自
那就取个中间数半小时好了
除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110
20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。
想20分钟就开始减肥？不管什么运动都不行~~too simple~~~
引用 的话：20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的妈蛋速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。妈蛋！减肥咋就这么难！
我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……
引用 的话：我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……艾玛！非一般的感觉！
引用 的话：除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110请问性别?
引用 的话：机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里公里！你他么在逗我吗！
心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪，
到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久，
之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪
说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，而是听类似脱口秀，可以转移注意力，很轻松，我一直在听《晓说》~来自
引用 的话：艾玛！非一般的感觉！我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少
引用 的话：我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少个人觉得要跑的舒适为主
引用 的话：心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪， 到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久， 之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪好专业滴赶脚！！
引用 的话：说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，...。。。。我看到了晓说！瞬间就鸡冻了知音呐有没有！！
我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了...个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...
引用 的话：我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了... 个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了
引用 的话：。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了嗯...这么想吧,吃饭多贵啊,多浪费钱...过午不食,我周围算得上科学减肥的朋友们基本上都这样吃.早上中午吃饱点,适当吃点肉,晚上省了,最多吃一点点水果或者烫个蔬菜.
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我也算是减肥老手了，经历过好几次巨大的体重起伏。各种方法也都尝试过。我认为，对我最有效的，就是节食+慢跑。几年前，我通过这样的方法，从180多斤，最瘦到105斤，不到半年的时间的。后来我维持的也可以，因为月经不来了，所以就增肥，一直在120斤左右。也不是很规律的去跑步了，就是晚饭忌口。后来我怀孕了，我就开始吃晚饭了，乱吃东西，生完孩子，又90kg了。然后我上上个星期开始重操旧业，也就是跑步+节食，可是就刚开始几天瘦了2kg，这2kg还不一定是瘦掉的，因为90kg是晚上称的，88kg是运动2天早上秤的。上上个星期到现在，居然一斤没瘦，我感觉很纳闷，本来我是自信满满的，觉得肯定没问题，结果离我期望着太远了。我每天运动2个小时多，跑步7200米，其余的时间是散步，快走，和拉伸运动，我觉得强度和时间都是可以的，而且我晚上也没吃什么，有时候不吃，有时候就是一个苹果，可是为什么居然体重不动，我桑心。
我最开始减肥的时候就是每天晚上跑步，慢跑，，然后放松拉身体。。
大概跑了有几个星期后，同学都说我明显瘦了啊。。
Certainty is beautiful, but uncertainty is more beautiful still 。
对自己好了这么久，该重新开始了！！！
【&&2014年终极目标&&】
3月05日~3月11日 63.5 kg &&& 3月12日~3月18日 63 kg?【5s case】已购?3月19日~3月25日 62.5 kg &&&3月26日~4月01日 62 kg?【WB】已购，哈哈?4月02日~4月08日 61.5 kg &&&4月09日~4月15日 61 kg?【电压力锅】已提前购，嘿嘿?
8月02日~8月07日 60.5kg &&&8月08日~8月14日 60kg
?【NB跑鞋】已提前购，hoho~?
8月15日~8月21日 59.5kg &&&8月22日~8月28日 59kg?【做头发】?五字开头咯。~。~。?。?8月29日~9月04日 58.5kg &&&9月05日~9月11日 58.5kg?【Barbie】?月底遇MC &_&|||9月12日~9月18日 58kg &&&9月19日~9月25日 57.5kg?【眼镜】?9月26日~10月02日 57kg?【MGX72】?
｝｝&&?小K再次启航，能否完成？敬请期待！！?&&｛｛
---------------------------------?激励的分割线?----------------------------------身高----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿--标准kg--美体kg168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---54.0---51.3
KillianG写道：
我最开始减肥的时候就是每天晚上跑步，慢跑，，然后放松拉身体。。大概跑了有几个星期后，同学都说我明显瘦了啊。。
昨晚跳绳的时候, 瞬间感觉小腿粗了, 吓死了`
必须性感!!!
２０１１．将减肥进行到底!!!
Are you ready??.　ｇｏｇｏｇｏ!!!
黄脸婆er。写道：
KillianG写道：
我最开始减肥的时候就是每天晚上跑步，慢跑，，然后放松拉身体。。大概跑了有几个星期后，同学都说我明显瘦了啊。。
昨晚跳绳的时候, 瞬间感觉小腿粗了, 吓死了`
很多人都说跳绳要把小腿跳粗啊，，但是又有很多人也是靠跳绳减肥成功的诶。。
他们说跳绳完后要按摩放松啊。。估计是这个没有做好吧。
Certainty is beautiful, but uncertainty is more beautiful still 。
对自己好了这么久，该重新开始了！！！
【&&2014年终极目标&&】
3月05日~3月11日 63.5 kg &&& 3月12日~3月18日 63 kg?【5s case】已购?3月19日~3月25日 62.5 kg &&&3月26日~4月01日 62 kg?【WB】已购，哈哈?4月02日~4月08日 61.5 kg &&&4月09日~4月15日 61 kg?【电压力锅】已提前购，嘿嘿?
8月02日~8月07日 60.5kg &&&8月08日~8月14日 60kg
?【NB跑鞋】已提前购，hoho~?
8月15日~8月21日 59.5kg &&&8月22日~8月28日 59kg?【做头发】?五字开头咯。~。~。?。?8月29日~9月04日 58.5kg &&&9月05日~9月11日 58.5kg?【Barbie】?月底遇MC &_&|||9月12日~9月18日 58kg &&&9月19日~9月25日 57.5kg?【眼镜】?9月26日~10月02日 57kg?【MGX72】?
｝｝&&?小K再次启航，能否完成？敬请期待！！?&&｛｛
---------------------------------?激励的分割线?----------------------------------身高----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿--标准kg--美体kg168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---54.0---51.3
我也算是减肥老手了，经历过好几次巨大的体重起伏。各种方法也都尝试过。我认为，对我最有效的，就是节食+慢跑。几年前，我通过这样的方法，从180多斤，最瘦到105斤，不到半年的时间的。后来我维持的也可以，因为月经不来了，所以就增肥，一直在120斤左右。也不是很规律的去跑步了，就是晚饭忌口。后来我怀孕了，我就开始吃晚饭了，乱吃东西，生完孩子，又90kg了。然后我上上个星期开始重操旧业，也就是跑步+节食，可是就刚开始几天瘦了2kg，这2kg还不一定是瘦掉的，因为90kg是晚上称的，88kg是运动2天早上秤的。上上个星期到现在，居然一斤没瘦，我感觉很纳闷，本来我是自信满满的，觉得肯定没问题，结果离我期望着太远了。
我每天运动2个小时多，跑步7200米，其余的时间是散步，快走，和拉伸运动，我觉得强度和时间都是可以的，而且我晚上也没吃什么，有时候不吃，有时候就是一个苹果，可是为什么居然体重不动，我桑心。
我身高大概1米7，所以120对我来说并不显胖。这次我的减肥目标就是60kg，可是现在看看好桑心，也不知道当初怎么减的，难道是我现在跑步的速度太慢了？所以没效果了？不爽啊！
KillianG写道：
黄脸婆er。写道： 昨晚跳绳的时候, 瞬间感觉小腿粗了, 吓死了`
很多人都说跳绳要把小腿跳粗啊，，但是又有很多人也是靠跳绳减肥成功的诶。。
他们说跳绳完后要按摩放松啊。。估计是这个没有做好吧。
我也尝试过跳绳减肥，也比较有效，但是我感觉对我是生不如死，我宁愿跑1小时候，也不愿意跳绳10分钟。太累。
要慢慢来吧，坚持一段时间应该会有效果的
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。
我刚开始减肥的时候，也是慢跑，可前阵子，慢跑一个月，体重也没下降，现在改变了运动方式，这两天体重又开始下降了，我在想，你的体质或许比较适应慢跑，所以心律还没有达到减肥的状态，拿我之前来说，每天慢跑30分钟，停下来，就跟没跑时候的心律一样，所以减不了肥，这两天每天跳绳20分钟，真的是很累，跳得浑身发热，三四天跳下来，体重又往下走了。
已完成(日--日)62KG-58KG
已完成(日--日)
我高中的时候，尝试过大黄减肥，就是吃大黄片+电磁按摩，一个劲的拉啊，吃到后来，闻到大黄片的味道都想吐，拉出来的BB上面都飘着一层油的。这个也是很效果，一个月瘦掉15斤，不运动的，但是因为吃泻药，对身体肯定有副作用的，后来我就不去了。
酸奶宝贝写道：
我刚开始减肥的时候，也是慢跑，可前阵子，慢跑一个月，体重也没下降，现在改变了运动方式，这两天体重又开始下降了，我在想，你的体质或许比较适应慢跑，所以心律还没有达到减肥的状态，拿我之前来说，每天慢跑30分钟，停下来，就跟没跑时候的心律一样，所以减不了肥，这两天每天跳绳20分钟，真的是很累，跳得浑身发热，三四天跳下来，体重又往下走了。
可能真的是我跑的太慢。
嗯。所以尝试一下其他的运动吧。跳绳就不错。而且每分钟要达到120个以上，心律很快，整个人发烫，尤其是脸部，很热很热，不是感觉天气热那种热，就是由内而外的，脸很烫，跳绳的后十分钟，每分钟都需要毅力坚持下去。
还有一点要提醒MM，我有看到说，大体重的MM跳绳对腿部的压力大，要不要跳绳，可能还是要自己考虑一下。
已完成(日--日)62KG-58KG
已完成(日--日)
减肥真的好痛苦哦！！！
不知道其他慢跑减肥的MM怎样。
你测一下心率，看看有没有达到有氧运动的心率。我快走都达到心率了。
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