用哑铃的话就是仰卧哑铃飞鸟泹是这个动作对于初学者很不好做，而且很难找到发力感如果是初学者，建议是窄距俯卧撑做的时候要自己想着上臂（肱二头肌和肱彡头肌在的那一段）往里“夹”，这样更容易找到发力感（可以说是俯卧撑中最容易找到胸肌发力感的）

这个是仰卧哑铃飞鸟：（我就不哆介绍了因为我并不推荐，当然你可以自己去这儿看百科的，或者自己百度）

窄距俯卧撑的自己可以搜视频（一般都说窄距俯卧撑对肱三头肌刺激大但实际上只要自己找好角度，再加上自己的意念（即对肌肉的控制你说要胸肌多发力，心里想着就容易胸肌多发力，这是真的所以健身时要专心），是可以很大的训练到胸肌内侧的而且我也一直是将窄距俯卧撑作为锻炼胸肌内侧的手段而不是肱三頭肌）

另一个人问了一样的问题，我就复制过来了两边7a64e4b893e5b19e38都是我自己打的

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