4大瘦腰运动 30天腰围立减5CM
　　腰部的脂肪对于很多人来说都是非常难减的，那么如何才能快速的达到瘦腰的目的呢?下面就要分享给大家几个瘦腰的最佳运动，帮助大家快速的瘦身成功，那么就来看看我们应该怎么做。
　　一号选手：肚皮舞
　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
　　肚皮舞基础动作：胯部画“8”字
　　做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
　　二号选手：仰卧起坐
　　为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
　　仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
　　肚皮舞基础动作：胯部画“8”字
　　做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
】【】【】→ 腰部赘肉太多，做什么运动能减掉
腰部赘肉太多，做什么运动能减掉
健康咨询描述：
一发胖，腰部就容易长赘肉，很想知道怎样才能减少，做什么运动最有效
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：很想减掉赘肉
其他类似问题
医生回复区
赵医生医师
擅长: 擅长药物不良反应引起的症状，各种妇科疾病，高血压用
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
刘医生医师
擅长: 小儿呼吸道,消化道疾病,内科呼吸道,消化道疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.&&&&&&指导意见：&&&&&&想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
乔医生医师
擅长: 高血压病、脑梗赛后遗症、中医内科常见病等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。&&&&&&指导意见：&&&&&&其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。&&&&&&以上是对“腰部赘肉太多，做什么运动能减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肺炎,支气管炎,胃肠炎,心脏病等常见病,多发病的诊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑可能性由于脂肪堆积引起的腰部肥胖的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议低脂，低胆固醇饮食，适当运动，可以选择转呼啦圈或进行仰卧起坐。
擅长: 前列腺增生,前列腺肥大,包皮过长,前列腺炎,膀胱炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果是腹部有赘肉的话，一般是由于长期缺乏运动，再加上经常久坐导致的脂肪堆积形成的，如果想要减肥的话，是需要加强对腹部的锻炼，还需要避免久坐。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，避免久坐，运动方面每天可以进行跑步，还可以做仰卧起坐，上下蹲运动，长期坚持就会有减肥效果的。
擅长: 支气管炎、肺炎、肺结核，高血压，糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减掉腰部赘肉需要注意控制饮食，避免吃太多脂类食物；多运动，可以多做一些腰部运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面注意多吃青菜，不吃油腻的食物；运动方面可以做一下跑步、仰卧起坐、转呼啦圈等，坚持每天运动一个小时。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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下载APP，免费快速问医生　　每个女孩子都希望自己拥有一个婀娜多姿的身材，胸、腰、臀这三个部位对女性朋友来说是凸显整个身材的关键，所以今天我们的小编帮你分享三种简单的瘦腰动作，爱美的你快来学习学习吧!
　　瘦腰减肥方法一
　　腰腹上的脂肪对于很对人来说都是一件非常苦恼的事情，如何运动才能达到最好的瘦腰目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到科学瘦腰的目的。&
　　1.关于是否每天都做训练的疑问
　　无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上。捏捏你的肚皮，是否感觉到脂肪已经堆积成山了?那么你一定要体验最有效的瘦腰运动，赶紧甩掉“游泳圈”吧。
　　第一种运动：呼啦圈
　　如何瘦腰呢?瘦腰运动不仅能帮助腹部减肥还能解决便秘困扰，想不想学习一下呢?那就看看下面这几个白领运动瘦腰的最快方法吧。
　　1、摸颈拍腰高踏步
　　做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左
　　运动是最有效的瘦腰方法，然而床上运动也可以达到收腹减肚腩的效果。瘦腰是一个任重道远的过程,尤其想快速瘦腰更是比较难，因为腰部是很容易发胖部位，只要从身边做起才能保持优美身段。
　　起床前的瘦腰动作
　　编者按：腰上一层层一圈圈的赘肉使得女人们很困惑和痛苦，方法采取不少却总不见效果。那么，女士美容要如何瘦腰呢?瘦腰的最快方法是什么呢?
　　如何快速瘦腰
　　当你还在为身材走样而感到烦恼的时候,不妨过来
　　核心提示：炎热的夏天到了，MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢？初夏做什么运动可以瘦腰？编辑教大家如何拥有曼妙小蛮腰，运动瘦身方案让你告别水桶腰。
　　初夏瘦腰的运动方案
　　1、单腿抬臀
　　仰卧，屈右腿
　　瘦腰方法一：让空腹也看能看到的小肚子消失
　　两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作
你想找回当年的小蛮腰吗？瑜伽瘦腰运动能帮到你！给你介绍6个瑜伽瘦腰运动，帮你腹部减肥，找回小蛮腰！赶快来学学，做做瘦腰运动给腹部减肥吧！
　　站姿侧弯
　　1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向
你的小蛮腰长成水桶腰了？赶紧做瘦腰运动给腹部减肥吧！下面教你瘦腰运动，帮助你腹部减肥，水桶腰速变小蛮腰！&　　昔日小蛮腰逐渐长成水桶腰，只有按摩消脂不能让你立刻瘦成24寸腰，那得赶快进行出汗出力更多的瘦腰运动
纤纤细腰让女人姿色陪增，如何让水桶腰变成性感小蛮腰，秋季瘦腰
要注意把腰部屯油清楚，以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动，你也来拥有性感小蛮腰吧!
拥有纤腰是每个女人的梦想，用什么方丽在一个月内变成纤腰美女呢
&&&&怎么样才算是&水桶腰&，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的&水桶腰&了。&　　Part&1&动作练习&　　一、椅子练
想要拥有迷人的小腹，除了要注意饮食之外，肠道的收腹按摩操也能起到很好的瘦腰效果哦！许多上班族长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。小蛮腰
　　如今，许多女性都存在着便秘的困扰。其实便秘不仅损害你的健康，还会毁害你的身材。现在就教大家消除便秘瘦腰的方法……
　　1.抱膝张腿屁朝天
　　做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀
　　而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。&
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&　　不论何种年纪，任何能
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瘦腰运动相关专题如何减去腰部赘肉？几招就能搞定
来源：中国减肥网
　　杜绝“不健康”的热量　　所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高，10克油就有90大卡的热量，根据中国居民膳食指南的推荐，正常人每天20-30克油就够了，而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物，除了能量，不含其它营养素。　　因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。　　减腰部赘肉的运动方案：　　有规律的有利于腰腹脂肪的动用和分解，从而达到减腰腹的功效。　　推荐运动频率为每周5次，每次30分钟以上。　　推荐运动：　　快走(每天快走步)，注意走路的速度越快，消耗的热量越多，对减肥和保健的效果也越好。　　慢跑：每次大约跑5-7公里即可。　　跳：每天跳1-2节有氧减肥操，每节30分钟左右。　　除了常规的，如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的运动配合，减脂塑形的效果会更好。
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答: 硫酸角化蛋白一般反映软骨蛋白聚糖的裂解，滑液中的量约为血中的10倍。骨关节炎患者硫 酸角化蛋白水平常增加，且血清和滑膜液浓度之比对本病随访有重要意义。近年已研究...
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