长期以来，100米短跑一直是比赛中最受关注的项目，其世界纪录创造者会被人们称为“世界上最快的人”。在2008年北京奥运会上，21岁的牙买加人博尔特（Usain Bolt）用如同太空漫步般的表演再次改写了这一纪录：9.69秒。　　概述　　百米赛跑，是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的百米距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以供能的方式供能。　　起源&百米赛跑　　毫无疑问，短距离赛跑是历史最为悠久的体育竞技比赛。据记载，公元前770多年前的古希腊奥运会上，短跑曾一度是唯一的比赛项目。关于古希腊奥运会短跑比赛的赛程有几种说法（当时还没有“米”这个度量单位），据考证，其距离换算过来在180～200米之间。　　1896年，在召开的第一届现代奥运会上，美国选手托马斯?布克（Thomas Burke）以12秒的成绩获得百米跑的冠军。由于在此之前并没有世界性的田径赛事，这个成绩通常被认为是第一个百米世界纪录。　　值得一提的是，布克也是第一个采用蹲姿起跑的选手。近3000年来，人们都是站着起跑、站着跑完全程。蹲在地上起跑被认为“奇怪而且不舒服”。布克也是因为受伤而得到特别允许，使用这个怪异的起跑姿势。现在，这已经成为所有短跑比赛的标准起跑姿势。连助跑器都已经成为一个产业，同时还是记录起跑时间的重要辅助工具。　　百米赛跑10秒记录诞生　　1936年，在第11届柏林奥运会上，“”杰西?欧文斯（James Cleveland "Jesse" Owens，）以10秒整的成绩刷新了百米世界纪录，给了纳粹德国和希特勒的“人种优越论”沉重一击。这一纪录一直保持至1968年第19届墨西哥奥运会。　　杰西?欧文斯曾在英国媒体评选的“有史以来10名最伟大的田径运动员”中名列第三，可能许多人觉得难以理解，因为10秒的成绩对于当今的顶尖运动员来说并不算很快。但是要知道，起跑器是在1948年才首次在奥运会上使用，由聚氨酯材料制成的塑胶跑道是在1963年才出现、并于1968年奥运会上投入使用，这些对于运动员成绩的提高都有着极大帮助。在早期的奥运会上，跑道曾经使用过滚轧后的泥土层、草地、煤渣跑道等不同形式，这在今天即便是条件稍微好一点的中小学都已经不再使用。在欧文斯的时代，参赛的运动员人手一把铁铲，在起点线上的煤渣中挖坑以方便起跑时蹬地，“挖坑水平”也俨然成为短跑竞赛的一个组成部分。　　1968年，城奥运会。因为墨西哥城海拔2240米，重力加速度比大部分奥运城市要低，塑胶跑道在运动员脚步落地时能减少震荡，向后蹬伸时又能获得更好的推力，这使得比赛选手们与前辈相比获得了明显优势。美国选手吉姆?海因斯（Jim Hines, 1946～& ）在此创造了9.95秒的新百米世界纪录，这一纪录保持了14年之久。这一届奥运会上还同时创造了200米、400米和跳远等世界纪录，分别保持了11、10和23年。　　百米赛跑的极限速度&百米赛跑冠军　　1983年，美国田径选手卡尔文?史密斯（Calvin Smith, 1961～& ）在的一次运动会上以9.83秒的成绩打破了海因斯的纪录。迄今为止，在国际田联列出来的百米赛跑成绩清单上，已经有67人进入了“9秒俱乐部”，全部都是男性。　　女性运动员在百米赛跑中取得的最好成绩是美国选手格里菲斯-乔伊纳（Florence Griffith-Joyner, ），1988年她在印第安纳波利斯州创造了10.49秒的成绩。这比历史上排名第二的女飞人琼斯（Marion Jones, 1975 ～ ）的最好成绩足足高出了0.16秒。　　相比之下，男性运动员的最好成绩十分接近，不超过0.05秒。在国际田联列出的清单中，世界上跑得最快的三个人除了博尔特外分别是牙买加人（Asafa Powell, 1982～ ）和美国人（Tysn Gay, 1982～ ），二人的最好成绩分别是9.74和9.77秒。盖伊曾经在2008年6月美国的奥运选拔赛中创造了9.68秒的纪录，不过当时的风速超过2.0米/秒，按照国际田联的规定不被视为有效成绩。从9.82秒以下，每隔0.01秒便有多名运动员曾经取得。　　日的鸟巢见证了新纪录的诞生，可是人们依然不满意，因为博尔特在冲刺了70多米以后已经遥遥领先对手，并开始自己庆祝，一边转头看对手，一边像电影里的金刚一样双手拍打胸口，他显然并没有尽全力。他的成绩比第二名足足快了0.20秒。　　人类究竟能跑多快？没人能够百分之百肯定。可以肯定的是，百米跑的极限肯定不是9.69秒。　　如何提高短跑速度　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20-40米行进间快跑练习。（2）4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。 （3）让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2-3组。 （5）顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3组。 （6）短距离变速跑100-150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2-3组。 （7）胶带牵引跑（30-60米，4-5次X2-3组。 （8）反复跑30-60米，4-5次X2-3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米。
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100米怎样才能起跑快啊？
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一百米是靠个人爆发力个短时间的耐力家毅力。我觉得起跑快并不是快，后面总有人赶上你，我就是起跑快的类型，后面都被赶上。后来我练负重深蹲和负重弹跳，一月下来你就会发现你有多快了
采纳率：36%
可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、200米、400米，提高跑时的后蹬能力，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分，负重大步走。比赛项目有100米，这将有助于提高你的速度，3—5次X3组，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，当然是无可后非的，但是也要有些章法。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米； 8&#57360，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。 方法； 半蹲踞式姿势。 4&#57360、计步），摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度天天练习跑步，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 短跑是用最快的速度跑完规定的距离;快速跨步跑，4—5次X2—3组，3—4次X2—3组：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，屈肌的力量和髋关节的灵活性;最快速度的摆臂练习。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。着重发展大腿的伸肌，后蹬角度，摆动力量。 发展绝对速度，3—4次X2—3组，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，跑的途中频率快，负重跑；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，负重跳台阶、半高抬腿跑。 训练手段。与此同时，采取高抬腿跑，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，蛙跳，单足跳等练习，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，少年还有60米，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时：负重换腿跳，跑台阶。 （3）让距离追赶跑60—100米，起动快
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。100米起跑时要注意什么?_百度知道
100米起跑时要注意什么?
怎么起跑最快,说下技巧,和一些注意事项
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1、跑步时注意姿势，前脚掌着地，然后过度到全脚掌，膝盖略微弯曲。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。
2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。3、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
采纳率：84%
来自团队：
应在比赛前调整好心态，在比赛时应注意力集中，在跑时不要想会失败，只注意冲好了，
本回答被提问者采纳
达到提高运动成绩的目的、快频率的往前冲、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。动作要自然放松。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频。“预备”口令下达后。二、放松、快速而舒展的感觉，即起跑，又可以加快步频。不要过早的完全抬起上体，前脚掌着起跑器、起跑平时训练注以下几点、加速跑。现在世界100米跑的技术已明显快速发展，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此、途中跑，以放松，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上。这样可以使大臂与三角肌充分用力，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度、冲刺跑；（2） 快频跑楼梯，我们可以看到一些国际大赛上。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下。比如：30～60米跑安排七。（3） 30～60米计时跑，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一。枪响后、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，运动员抖抖身体：“各就位”的口令下达后，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部，步频在加速跑中作用巨大，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，当两脚蹬离起跑器后。100米跑分为四个环节、右手，左、右脚：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，量不易安排过多。注意：以上三个练习，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，因此，跑的动作给人有力，做有效而有力的摆臂，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，缩短加速时间，增强加速效果。形成左： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情，运动员身体前倾、协调的动作去获得更大的步幅。重要因素之一是，途中跑的过程需要放松跑，放松心情。调节好起跑器，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果、八组就绰绰有余了。百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬枪响后上体不要过早抬起三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快　　简介
100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。二、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。三、冲刺跑，途中跑结束你的速度开始下降（这是不可避免的事情，水平再高速度也下降），这时的注意事项就是让上体前倾，加大摆腿和摆璧的力量和幅度，以尽可能快的速度冲向终点。如果你还有什么不明白的地方我们再共同探讨。
跑直线，压枪，注意起跑动作。
我市校历年的100 200 米冠军，11.75 秒，比校田径队的还要快，切记不习惯穿钉鞋。起跑器。就别用，我就不用。起跑时双腿发力。要跑直线
起跑时身体不要抬起地过快，听枪前深呼吸，不要太紧张
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还有200米的，无钉鞋，不知道有没有起跑器。我反应神经较慢…
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起跑时，深呼几口气，跑起来后压住身体重心，前30米步幅频率跑越快越好
3：想要在100M取胜，你必须提高你的大腿肌肉量，千万不能拉伤。步子在100中是很重要。2.多适应下起跑，要是你没有冲力那么很有可能你会被别人超过。 2。5。毕竟你不是专业的，先天的也要站些因素，但是不是最主要的：你必须要有好的耐力，还有个是要加快自己的步服，每步跨的越大，你跑的就能超过别人一些：你必须在平时加快自己的频率，没事的时候自己好好练练; 最好的办法是，然后好好地压压腿。6。就是比赛时要用嘴呼吸1.这几天要把腿的柔韧打开，但是适量就好。 祝你成功。注意不要拉肚。4.比赛时，上跑道，就是马上发枪的时候，用手掌拍打下自己的大腿，这样能是肌肉快速兴奋起来，只有频率快才能超过别人，有肌肉才能运动的快&#47，虽然100M不要什么耐力但是到了最后20---10M的时候。这个一定要做，很重要的，但是不能太频繁了，那样会费力。要想提高100M的速度，最重要是的。 1.比赛时要事先热身，不用跑太多，只要出点汗就好了，要快，稳。3.马上比赛时要注意饮食
用蹲踞式起跑方式，压低重心，100为前20米左右不要挺胸起跑，过20米左右挺胸，加大挥臂幅度和频率，这样成绩基本会好些，冲线也是比较重要的，压胸冲线
在比赛过程中应该尽量让自己不要紧张，应为一紧张口比较干跑起来比较吃力，短跑的技巧是脚尖着地，高抬腿尽力把中心先前轻。
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