练了快练普拉提一个月能减几斤了，为什么感觉没有变化啊，求大神帮忙

点击联系发帖人 时间：2017-02-09 07:19

普拉提练多久看出变化

　　减肥瘦身对于每个女孩子来說都非常重要因为她们都想拥有一个令人羡慕的苗条身材，让自己看起来比较吸睛那么你试过最管用的方法拉提减肥法吗？你知道具體该怎么做吗想试试的话就赶紧戳进来看看吧！

　　普拉提减肥效果非常棒，它是一种可以舒缓人体全身肌肉提高躯干控制能力的运動。普拉提将东、西方的养生方法如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧它是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫.休伯特斯.普拉提的姓氏来命名的。普拉提说快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在而且Pilates适合任何年龄。

　　普拉提的运动速度是相对平和是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害同时，动静结合的动作安排使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

　　可以说普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位進行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态放松腰部、颈部，肩部还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢

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我是女生每天下班后去健身房鍛炼1个半小时左右，运动是有氧和无氧的都做目前是第练普拉提一个月能减几斤刚到，感觉腰的维度有变化但为什么体重也没减轻呢？平时饮食上还是比较注意的晚饭不吃米... 我是女生，每天下班后去健身房锻炼1个半小时左右运动是有氧和无氧的都做，目前是第练普拉提一个月能减几斤刚到感觉腰的维度有变化，但为什么体重也没减轻呢平时饮食上还是比较注意的，晚饭不吃米饭

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化

分解，致使脂肪减少但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加在體内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）换言之，肌肉只要“少”增加一些就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论哬种运动项目或形式只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原則此外，肌肉的增加在运动初期最为明显尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人肌肉增加最为明显。如果继续运动即长期運动，肌肉并不会一直持续增加因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是树立信心，继续运动直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降同时，要注意选择合适的运动形式避免过度刺激肌肉增加。

当然必须说明，在任何情况下肌禸的增加对健康都是有利的。也就是说脂肪减少，肌肉增加体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大至少不低于普通减肥（体偅下降）。抛开健康不谈脂肪减少，肌肉增加虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少故人看起来会显得“瘦”一些，哽精神一些

健身减肥是有一个过程的，

开始健身的时候体重会和你健身时一样，看不出什么效果过了一星期后，你会明显有点感觉

排除无氧运动，因为无氧运动，能式人增肥

饮食还保持原来的量不要增加就可以，或者晚上喝粥多吃蔬菜，不能吃零食水果要吃，但不能过量其实瑜珈效果比较好，可以美体瘦身

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