点击联系发帖人原标题：什么运动可缓解腰疼以緩解老人腰痛
老年人腰痛除了跟季节寒气侵袭有关还与大家骨骼衰退、日常生活习惯等等有关。专家介绍说正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。老人运动健身可以很好的缓解老人腰痛的问题什么运动可缓解腰疼以缓解老人腰痛呢？
首选运动是快走和慢跑进行这兩项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动時间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力膝关节稍微屈曲。
此外游泳也是安全囿效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担并能增强腰椎柔韧性囷肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛
适当锻炼对身体是有好处的，锻炼强度要由小到大逐渐增加突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜
