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男士怎么减肚子上的肉和胸上的肉&
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肚子肉太多了 松松的
胖起来胸上的肉也多
怎么减能减下去 谢谢
10月1日----11月1日 80KG11月1日----12月1日 75KG12月1日----1月1日 70KG1月1日----2月1日 65KG2月1日----3月1日 60KG60KG目标
男士减肥嘛，多做运动练练肌肉不就行了。。。
运动呗，问的好奇怪啊……
要让日变成最值得纪念的生日！
记得那天看到的白色敞篷和两个帅哥！
永远不要有那种嫉妒要心痛的感觉！
要记住：珍惜自己，认真生活！
跑步吧……肯定有用、别介意别人说你胖、反正别人又不认识你…而且、别人说的本来就是实话、你不运动永远是胖、只有运动了才可以瘦！！！
标准体重㎏
美体重kg 155
45.3暑假要把大腿变成45cm！！！！！为了回报那句【就你那身材】那句【从背后看真像乌龟】那句【哈哈哈，大象腿】那句【对哦，你腿挺粗的】那句【你瘦不的，快买了那条28号吧】，为了自己！为了我要当美女的理想！努力努力努力！！！！！死胖子，要么瘦要么死！想享受男生主动拎包的待遇吗，想享受衣服只穿小号的待遇吗，想享受被人当做美女榜样的待遇吗？这些都是要付出努力的！！！当你瘦下来以后，可以不用试衣服就扫荡服装店，可以有男生为你主动拎包，可以得到更好的工作待遇，可以更加有自信，可以在任何店里享受比胖子更好的待遇！！！现在不是唐朝！现在是21世纪！这里不是非洲！这里是中国！一个以瘦为美的地方！一个白富美才是王道的地方！！！其他任何非主流都是不上道的！
肚子特别是小腹那里很难减。有条件的去健身房练器械，没条件的在家里买一对哑铃，外加仰卧起坐。
肚子是男人最难减的地方，只能靠有氧运动 + 腹肌的锻炼才能减。但需要的时间还是漫长的，除非你能坚持1 - 2个月都少吃多锻炼，那应该能在短期减很多。 但如果不坚持了后 反弹也快
同样也被这个问题困扰啊。。。
每天慢跑50分钟然后控制饮食已经从110kg减到85kg了
但胸和肚子依然很大 肉很松走起路来像装了水的气球一样都能一晃一晃的有没有啊魂淡
181cm身高 85kg体重 胸和肚子却达到惊人的101cm和96cm，上下半身看起来完全不协调简直坑惨爹了啊。。。
已经成功从110KG减到了85KG，重新配置进度条开始另一个起点，忘记过去的喜悦吧，剩下的这10kg会更加艰难。9月1日-9月30日
（82kg）10月1日-10月31日 （79kg）11月1日-11月30日 （77kg）12月1日-12月31日 （75kg）
胸部的是海绵体吧？你整个人瘦下来，胸部自然瘦下来，又不是女人，怕什么。
至于肚子多做做仰卧起坐，不一定要标准，经常练就是了，就算练不出肌肉，也能把肚子变瘦
针对腹肌进行训练，我虽然是女性，现在也有恨结实的腹肌了，天天都练
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
老虎仔写道：
同样也被这个问题困扰啊。。。
每天慢跑50分钟然后控制饮食已经从110kg减到85kg了
但胸和肚子依然很大 肉很松走起路来像装了水的气球一样都能一晃一晃的有没有啊魂淡
181cm身高 85kg体重 胸和肚子却达到惊人的101cm和96cm，上下半身看起来完全不协调简直坑惨爹了啊。。。
你只有瘦到70kg 才能解决你的问题&& 所以努力吧
一年没有去健身房，无度的吃喝玩乐，让我现在惨不忍睹，从一年前的85.5反弹到现在的93.5，整整16斤肉啊！我以我惨痛的人生教训告诉减肥并且易胖的同仁们，减肥绝不是一年两年的事，减肥是一辈子的工程。而且年龄越大，新陈代谢越慢，减肥越不容易，所以大家一定要谨记六字真言：管住嘴、迈动腿！七字古训：坚持！坚持！再坚持！从8越20日开始重新走进健身房，反弹的哥们们共勉吧！运动：每周3-4次健身房 跑步机上90分钟，9-11公里，消耗卡路里。器械仰卧起坐50-100个， 推胸或者背部练习10个*5组-8组
一个人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生
/v_show/id_XMjc1ODI0NzEy.html 腹肌
/v_show/id_XMjIwNjU5Nzg0.html 胸肌
/v_show/id_XMTk2NTU4NTg0.html 肱三头肌
/v_show/id_XMTY5MDUzNjEy.html 肱二头肌
/v_show/id_XMzE5OTEyMDA=.html 器械
失败是坚忍的最后考验！默认自己无能，无疑是给失败制造机会！查看: 7450|回复: 10
怎么覆盖在肌肉上的脂肪去掉？怎么把肚子上的肥肉练没。
求大哥们帮帮忙
很棒的腹肌锻炼法，去掉了复杂的动作，有效的刺激腹肌（附带中文字幕）
再来一套复杂的腹肌训练法（的确很吃力，不过听说这样更有效）
以上这两个是论坛的链接，去看看吧。对你的问题有很大的帮助。
论坛里还有很多很棒的健身帖子，去仔细的看看多多逛逛论坛的各个版块。
整体减脂，局部加强。方法到论坛看帖。
2009年2月过年，没有合适人选
2009年6月幸运之星进行了个别私教辅导，没有做计划。
筋肉少年 发表于
以上这两个是论坛的链接，去看看吧。对你的问题有很大的帮助。
论坛里还有很多很棒的健身帖子，去仔细的看 ...
谢谢了 这样按视频做可以减少肚子上的肉嘛？
你温柔的慈悲 发表于
谢谢了 这样按视频做可以减少肚子上的肉嘛？
可以的，还可以塑造完美的腹肌。让你的肚子更加完美
呵呵，好丰富　　　　　　　　　　　
你正确练腹了吗
哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？
& && &腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉局部脂肪的惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。
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怎么样才能把肚子上的肉给练下去？
仰卧起坐？感觉效果不大
你好，能问一下具体怎么清肠吗？
屁股上的肉，咋么办
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随时随地聊科研男人减肚子赘肉的16个方法
本文导读：男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，而肚子是最容易发胖的部位，那么如何减肚子呢？以下就是减肚子的16个方法。
　　男人减肚子赘肉的16个简单方法
　　1、利用通勤时间健走
　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到
　　2、不要忽略早餐和午餐
　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
　　3、少搭电梯，多爬楼梯
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有的。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　4、少欲多施
　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
　　5、晚上六点前吃晚餐
　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
　　6、少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　7、在办公桌上放瓶水
　　的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
　　8、在家走动时加上扭腰动作
　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
　　9、喝纤维饮料
　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
　　10、多些笑声
　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
　　11、下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而在肚脐上方聚焦的居多，则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
　　12、改变运动
　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
　　13、少吃高&油水&的
　　&想当年&吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于&油水&少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含&油水&的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
　　14、少衣多浴
　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
　　15、腹式呼吸
　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
　　16、少忧多眠
　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
（责任编辑：王少华）
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