在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　健身练习肌肉部位的先后顺序究竟要怎么样?有些朋友走到健身房里只做单一动作组，要么锻炼上半身，要么锻炼下半身。甚至有的朋友只锻炼卧推和哑铃胸部锻炼，然后草草回家，虽然对胸部得到了充足的锻炼，但是这样会造成身材走样，比如上身大，下身短，像绿巨人一样。还有的朋友造成体型不匀，有的地方肌肉松，从而导致四肢不协调。
　　那么究竟该怎么练呢？对于初步健身者，不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
　　由此可得出结论，可先练胸部，背部，和腿部这些大肌肉群。然后再去练，肩，胳膊，腹部这些小肌肉群等。这样全身得到了充足的锻炼。不过要记得肌肉不要重复锻炼。要交替训练，保证肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，否则会让肌肉得到大负荷压力，导致拉伤。此外由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
　　每周锻炼计划：
　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
　　锻炼性活动(45-70分钟)
　　整理(放松)活动(5-10分钟)
　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
　　可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
　　觉得不错，可以关注一下哦!微信公众平台：GUSHIZZ，根据你的身材，体脂量身打造一套最有效，最快的健身方法，你的专业私教美女老师！更有关注小惊喜哦！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
健身爱好者最好的阅读平台，每日更新最新最好最全的健身资讯！
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：健身房里是先进行有氧运动还是先无氧运动-凤凰视频-凤凰视频-最具媒体品质的综合视频门户-凤凰网
健身房里是先进行有氧运动还是先无氧运动
电视不播的
真相在这找}