女生手臂锻炼线条不好看可以適当的锻炼肌肉来增加美感，下面这些动作都非常适合锻炼手臂锻炼线条：

脚踩住健身带下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动擺动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带

双脚踩住健身带，下半身保持屈膝以核心肌群为发力点，双手前后摆动

两脚前后迈开，前脚踩住健身带双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。

将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条绷紧时肌肉线条清晰可见。

双膝分开将健身带绷在手上，然后以开门把手的姿势从平行向内側扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉

1.仰卧上举（4组*20次）

首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立大小腿垂直約呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可

核心收紧后，双臂从曲肘到伸直将持哑铃的双臂從体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂锻炼肱三头肌发力收缩

如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系，感受你手臂锻炼的肌肉力量就行然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。

2.哑铃半蹲（4组*20次）

首先身体直立两脚之间的距离和你的肩宽一样，双手持握这次训練重量的哑铃双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。

注意背部挺直然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后身体在重心丅降的同时，双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可

然后你要让你的后背部保持挺直的状态，同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖上背部保持挺直，然后回到最开始的姿势即可

3.双腿微屈俯身哑铃提拉（4组*20次）

双脚打开约两拳距离平行站立，双腿膝关节微屈上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身与地面平行但背部一定要是挺直的，双手持握适宜重量的哑铃自然垂直置于体前哑铃几乎垂至于体前膝关节以下小腿的位置。

核心收紧以后双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘，直至大臂向后方至最大限度可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置

要注意双腿不要完全伸直，上背部不要弓着背掌握好自己在运动过程中动作的呼吸和運动相关的节奏。

手臂锻炼和手腕是比较纤细的部分大体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4.5厘米是最理想的也就是上臂围为25厘米时，颈围为29.5厘米的情况

美臂美丽的手臂锻炼也是评价标准美女的重要环节，唐太宗评论杨贵妃的肩头如新剥开煮熟的形容其曲线圆润，富有弹性如果说你有厚实的肩膀粗壮的胳膊，一看就给人膀大腰圆的感觉当手臂锻炼举起来時，太粗或肌肉缺乏弹性给人一种松松垮垮滴拉当啷的感觉也会让你的自信心大打折扣美臂应该是肩头手臂锻炼圆润，富有弹性皮肤咣滑细腻拥有的光泽。如果不是运动员那就千万不要有肩头肌！千万不要显现男人般的肌肉。