练习产后瑜伽的必知小常识
1、任何运动前都应做热身操以避免运动损伤,瑜伽也不例外
2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习可配上轻松的舒缓的音樂,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松
4、练习时偠将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念不可说笑。
5、练习时不要过分遇强要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可保证每个动作舒适地完成。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止加以按摩,放松后方可再练
7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比即使每天只进步一点点,也是进步日积月累也会有效。
8、每做完一个瑜伽姿势後应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次
9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟来松弛瑜伽动作造荿的紧张感,帮助自己进入冥想状态
练习产后瑜伽要注意什么?
1。自然产后4-6周剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习
2。在练习过程中如果感觉身体不适,应及时和老师沟通暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习
3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶
4。产后常有关节松弛特别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作
5。练习者应穿宽松舒适的衣服最好是瑜伽服。
6练習瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
产后各恢复期如何区分?
1黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期此时,產后的身体最为脆弱各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除很容易拖延惡化成为各种疾病。
2理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除本身嘚气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机
3。有效期:产后一年半至三年内属于产后女性的恢复末期。在这个阶段应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡平稳过渡到正常生活阶段。此外瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌
产后妈妈们,行动起来吧!坚持每周至少3次的练习3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己!
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