工具类服务
编辑部专用服务
作者专用服务
提高前抛实心球成绩的几种练习方法解析
实心球是一种传统的投掷体育器材,前抛实心球是高中体育教学的重要内容,同时也是许多省事地区高考的测试项目,它与学生的心理、生理以及生活等全面发展存在密切的关系,通过加强高中生的身体素质训练,然后采取多样化的练习方式进行训练,能够显著的提高前抛实心球成绩,同时还能够培养高中生协调合作,团结友爱、遵守纪律等良好品德.因此,文章提出了几种提高前抛实心球成绩的练习方法,旨在为高中体育教师以及相关教育研究人员提供一定的参考.
作者单位：
江苏省睢宁高级中学 江苏睢宁 221200
年，卷(期)：
在线出版日期：
本文读者也读过
相关检索词
万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社>> 新闻中心 >> 综合新闻 >>
实心球练太猛背部抽筋了 体育中考如何减少不必要的丢分
　　女儿下周三就要体育中考了。有个朋友的孩子，这几天实心球练得比较猛，背部抽筋了，全家人都急疯了。毕竟30分呢，如何准备可以减少不必要的丢分？
　　记者求证：
　　杭州市区体育中考从上周六开始，将一直持续到本周日(3月29日)。
　　符合报名条件的学生，均有两次考试机会，如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。第二次考试的时间将在4月。
　　但今年有个新特点，就是基本上所有的考试项目都“电子化”了。比如长跑项目，每位学生腰上都系有一个号码牌，这个号码牌里附有电子芯片，跟记时设备无线连接，通过电子感应，记录每位学生的成绩。
　　同样，在实心球项目测试中，每位学生开考时，一旁的显示器上方就会直接显示该学生的姓名，以及考试成绩。“这些电子设备都通过红外线测距，能精确地扫描距离，这就要求学生的动作更加规范。球投出去时，人不能超过规定的黑线区域，而且，球的落地点也要在划定区域内，所以，身体要摆正，尽量投直线。”工作人员表示。
　　杭州市教育局相关工作人员告诉记者，用电子设备来代替原来的人工测量、计时和判定分数，一方面提高了判定的准确性，同时也减少了人为因素，提高了考试的公平公正，防止舞弊事件的发生。所以学生只需正常发挥，不用紧张。
　　杭州市青春中学也是本周三考试，体育老师孙斌说，上周六，学校专程组织学生去考点进行了一次模拟考，帮助学生熟悉考场。现在许多学校都会这么做。
　　在孙老师看来，今年的初三学生运气不错，因为从这一周的天气情况看，是有利于学生发挥的，“天晴，微凉，体能消耗少，容易出成绩。”
　　目前已经有几所中学考完了，公益中学一位女生就高兴地告诉记者，自己得了满分，班上大部分同学都是满分。虽然目前具体的成绩统计还没有出来，但按往年成绩来看，全市体育中考平均分在27分以上(满分30分)，成绩都挺不错。“考生不要有压力，只要放好心态，正常发挥就行。”孙老师说。
　　而从体育老师的角度，他还是会对学生“排兵布阵”，“我会给学生分组，比如跑步的时候，让耐力好的带带耐力差些的。”
　　考试当日，检录进场前，体育老师都会带领学生做好准备活动，“学生不要自行随意活动，以免受伤。进去后，为了保持兴奋度，拍拍自己的脸，喊一喊，都是可以的。”
　　项目的序位也有技巧，孙老师建议先考力量类，再考跳跃类，最后考耐力类，“当然在考试现场，工作人员会有所调配，比如跳跃类的队伍比较长，就会让你先去跑步。这时候可以有所坚持，不要完全被现场老师牵着鼻子走。”
　　考前准备，还有这些问题
　　考试当天该穿什么样的衣服
　　如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水平。
　　按目前的气温，最好把两季的校服都穿上，考试时穿夏装（短裤、短袖），一个项目考完马上把外套穿上，这是为了保持体温，尽量在微汗的状态下参加下一个项目。所以千万不要以为出了汗热了就可以脱衣服，不能让身体凉下来。如果等待时间过长，学生感到毛孔有点收缩了，身体热度有点降下来，那就再补做一些准备运动，比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。
　　至于鞋子，运动鞋即可。男生建议不要穿篮球鞋，因为篮球鞋比较笨重，尤其是跑步时，最好还是穿跑鞋。
　　袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
　　早餐是不是应该吃高热量的食物
　　这个要根据学生的个人体质。如果有些食物比如汉堡、鸡蛋平时吃不惯，就不要去吃了。
　　更关键的是，早餐不要吃太饱、太油腻。上午考试，七分饱即可，不要喝太多牛奶、豆浆或水。
　　还有同学会在考前吃块巧克力，提高兴奋度，这也无妨。但如果平时不吃巧克力的，吃了也可能会引起胃部不适。
　　考前喝功能性饮料有用吗
　　往年的中考体育考场中，的确有不少学生会考前喝一罐红牛。这个还需谨慎，比如有人突然灌一听冷的饮料下去，反而会引起胃部不适。另外在运动前灌一肚子水，咕咚咕咚的，反倒增加负担。
　　可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
　　考前一天泡个澡有助于放松吗
　　考前一天不要长时间地泡澡，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。而且长时间泡澡，对体能和热量的消耗是很大的。
作者：记者 徐洁　　编辑：首席编辑冯紫薇
相关新闻：
【】【】【】【】【】【】【】【】
萧山网络传媒有限公司　萧山网 版权所有 &&
增值电信业务经营许可证：浙B2- 信息网络传播视听节目许可证号：1110482 广播电视节目制作经营许可证编号：（浙）字第696号 　[摘要] 投掷实心球能提高学生的上肢力量,在初中阶段对于学生的力量发展非常重要。投掷实心球投远有一定的技巧,从动作技术学习上到教师的教学都有一定的影响。文主要从激发学生的学习欲望;改善出手角度提高出手速度;不可忽视投掷实心球辅助练习等方面研究了如何让实心球投得更远。[关键词] 实心球 初中 出手速度原地投掷实心球是初中阶段的必修内容之一,主要以投远锻炼学生的上肢力与全身的协调能力,对学生的身体本位感觉及空间感觉有较好的锻炼功能。那么,初中阶段如何进行投掷实心球的教学呢?笔者总结了多年的教学经验与大家交流。一、激发学生的学习欲望努力提高学生的学习兴趣是教学开始的第一步,提高兴趣的第一步就是要让学生积极参与。利用游戏的方式教学,寓教于乐,既培养学生的学习兴趣,又让学生熟悉“球”性,初步建立投掷实心球的意识。1.实心球的传球游戏。场地器材:学校大操场或者篮球场上,实心球十到十三个。方法:男女生分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。规则:第一,以教师的统一哨声为准,统一开始,第二,要按照常教师规定的动作传与接球;第三,在哪个地方掉球由哪个人捡起。2.实心球的抛接游戏。器材:每两人一个实心球或小球。把学生按姓别分成相等的两组,每组中男女人数相等,每组分两队,每组先出一队比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌,身体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜;第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜;第三次:蹲、起抛球。在下蹲与起立时候要把球上抛,而在下蹲时拍地,然后接球,此间以拍地次数多的为胜。规则:①球未接住而落地归为失败;②不用双手抛球归为失败;③越线去接球归为失败。学生通过游戏练习,对投掷实心球有了一定的兴趣和体会,然后再进行组织教学,可以取得事半功倍的效果。二、改善出手动作技术投掷实心球练习时,能否掌握正确的技术动作,是实心球能否被投掷得远的关键。在平时教学中,我们要反复强调学生注意实心球出手时的出手角度和出手速度。出手角度不正确,出手速度再快,实心球也不会被掷远,出手角度正确了,出手速度慢,实心球也不会被掷远,只有出手角度正确,出手速度快,练习时,实心球才会被掷得较远。1.改善出手角度学生在投掷实心球的过程中,腰腹肌发力非常重要。由于学生经常过早收胸、收腹,或者由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。同时身体也没有充分拉开,腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有完全发挥,有力用不上,致使整个动作的势能转换成动能效果不佳,从而降低了出手角度和出手初速度,因此影响了投掷远度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:(1)让学生保持正确的站立姿势。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标识志点,努力做到精力集中。(2)对学生用力顺序练习,注重蹬地和挺髋的动作要领,以提高重心。先让学生进行徒手练习或者用比较小而轻的实心球进行用力顺序的蹬地、挺髋等动作练习,熟练之后可以过渡到用较重的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋动作后,再进行更高要求的练习,加练挥臂投球、投球后的收腹,要求练习者的双眼不要因用力过猛而合起来,而是注意球的运行轨迹和球的落点,以便观察自己的出手角度是否正确,下次练习时及时纠正不正确的出手角度。(3)让学生掌握适宜出手高度。借助皮带作为练习的辅助器材具有较好的效果,此动作要求练习者两手抓住皮带的中间部位,做抛实心球的动作。皮带的两头分别由二个同学拉住,练习者下肢蹬撑,挺胸、引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为止。此动作主要目的是体会正确的出手角度,体会全身的用力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。2.提高出手初速度(1)保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。(2)开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。三、提高心理素质实心球能否掷得远,要求学生还要有一个良好的心理素质。良好的心理素质,能最大限度地发挥学生的潜能,充分调动全身的力量,运用正确的动作,把实心球投掷得更远。四、不可忽视投掷实心球辅助练习投掷实心球的方法有很多,对全身肌肉训练都不要忽视。从下身到上身依次可以分为:脚、腿、髋、腰、肩、上肢等。主要的辅助练习有提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量,原地的鞭打练习,多种压肩练习,腰腹肌力量练习,如仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等。原地投掷实心球的教学中,学生对投掷时出手角度比较难以掌握,笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留的动作。挺胸可以带动身体重心的升高,腰背和肩带肌肉的拉长,从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备,提高动能的转化,加快出手初速度,同时也可以达到合理的投掷出手角度。作为一名中学体育教师,我们应该努力通过体育课提高学生学习的兴趣,努力使学生掌握正确的投掷方法,从而达到提高学生投掷水平、健身强体的目的。参考文献:[1]李育.实心球的投掷方法新解[J].体育教学,2004,(04).[2]曹淑忠.运动技术应是体育教学的主线[J].中国学校体育,2007,(04).[3]王海明.提高实心球成绩的练习方法[J].体育教学,2006,(05).[4]祝贺.我是这样制作简易实心球的[J].体育教学,2004,(03).[5]宋狄雷.实心球投远须掌握的三个重要环节[J].中国学校体育,2001,(05).[6]万海英,司昌莉.青少年标枪项目实心球练习[J].田径,2001,(05).[7]吴纪安.实心球游戏菜单[J].中国学校体育,2001,(04).[8]谢福泽.如何使实心球掷得远[J].中国学校体育,2002,(05).
欢迎转载：
推荐： 　　　}