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　　继续啊
　　楼主先单机说说楼主决定健身的心理历程，楼主一直都想着减肥减肥减肥，每天吃完就后悔。反复挣扎折磨，站在秤上看着赤裸裸的体重数字想死的心都有了。所以楼主也曾经试过什么21天减肥法啊，水果减肥啊等等奇奇怪怪的方法 效果呢，是有。但是稍微吃点儿就又胖了。去年八月中旬吧报了一个健身班（楼主不是打广告啊）每天跑步，瑜伽，外加腹肌撕裂各种狂虐，找各种帖子学习，算小有成效。所以决定分享些心得 也欢迎大家讨论，当然，我说的不对的地方也请大家指正，楼主心大的漏风，多不好听的话楼主也不会在意。楼主也不想被太多人知道，所以也请不要问楼主个人信息，大家就开开心心的聊聊天就好。当然回帖多的话，后续我会发照片，这样大家比较清楚的能看到效果。
　　最近也在减肥。有氧无氧都在做，结果体重几乎无变化。心塞。
　　我说的所有经验可能并不适用于那些专业健身要出八块腹肌的高要求人群。楼主是女生，当然希望在体型美的情况下再 有些线条感，我相信这是大多数妹子们追求的目标。所以如果您要成健身专业人士请不必看了，您要是追求杆儿瘦杆儿瘦的也不必看了。
　　下面楼主来总结下我的个人经验，不代表绝对，如果你有自己的健身方式可以忽略楼主的话。
　　来早了，楼主快更。　　
　　大家一定要先认识几个误区：　　1. 每天只吃水果能瘦么？ 　　楼主亲身经历告诉你，能！肚子会变小。然后伴随着贫血等等，楼主曾经这样痛经差点晕倒。而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
　　想练腹肌，马克
　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　会说到，等我码字
　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　
　　小广告都来了
楼主强迫症，要怎么删除
　　@宅学者
15:17:28　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　-----------------------------　　确实是这样，体脂高记得减脂就好
　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。
　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹. 　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　
　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。
　　看看　　
　　@飞铛freedom
15:27:18　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　-----------------------------　　谢谢哦，那你就到长到楼主这逛逛，楼主就是为了又能吃又能瘦，才分享这些给大家
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　节食真的很伤身，而且爱反弹。
　　楼主快点说，我办了个健身卡，就是没毅力，两三天才去游个泳　　好羡慕马甲线
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　@MTUDIO大牙
15:30:28　　节食真的很伤身，而且爱反弹。　　-----------------------------　　当时也是抱着牺牲身体换身材的决心，平时燕麦代餐，时不时用蜂蜜水或酸奶节食，瘦的挺快，不过后来慢慢恢复饮食就反弹了。而且我还是循序渐进恢复的，一开始吃得也很少，没有什么荤腥，连油都没有，但是依旧挡不住反弹的势头。后来还是靠运动才慢慢阻止的，虽然现在还是胖，但是真的不想用这么不靠谱的方法了。
　　马克，我的肚子QAQ　　
　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。
g ggggb bg
　　快点八重点啊撸主　　我跳了一个月郑多燕，腰围瘦了3厘米（75-72），不过肚子上的肉还是不少！我觉得少吃不是王道，重点是看你吃什么，少油脂少添加剂，多蔬菜多谷物会比较好　　
　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　
　　看看　　
　　4.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 　　那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。　　但是如果你想锻炼个一个月停个三个月，还海吃胡喝，那楼主就不能保证了
　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。 　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　
　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉
　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。　　跑步姿势很重要。　　
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦
　　@飞铛freedom
16:17:41　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　-----------------------------　　运动完可以吃，但是只建议吃蛋白等一些含蛋白质的食物，促进肌肉合成哈
　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　
　　5.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 　　再次重复体重真的什么都不是， 显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。　　楼主线条还不够，所以楼主一直处于健身中每天早晚都会锻炼
　　小皮鞭来啦
　　楼主继续 会关注的 弹力绳有用吗　　
　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　……　　-----------------------------抓住层主，是一次跑多少公里啊，每天都跑么，速度呢？　　
　　马甲线怎么练啊，楼主快说啊啊啊　　
　　…　　
　　楼主快点更撒，正准备减肥，怀孕的时候胡吃海塞，现在肚子上一大坨肥膘啊！！！准备3000个跳绳，一套腹肌撕裂，和转呼啦圈，不知这样的量行不行？
　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图
　　马克。净高158，婚前还能控制在100左右，结婚一年噌噌的涨到120。都想哭死了。刚办了健身卡，可是只有中午有时间，每天跑步机半小时、椭圆机10~15分钟。楼主还有其他推荐么……晚上真的不能吃饭咩？
　　等　　
　　@lovely萱宝儿 45楼
16:34　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　--……　　-----------------------------　　每天一次，一次最少一小时。慢跑，速度不是特别快，一小时可能也就跑到8公里左右。不过后期跑的时候，尽量快慢结合，这样容易出汗，消耗多，而且也不至于跑虚脱。　　跑的话一定尽量穿跑鞋，这样不容易伤膝盖和脚踝，还有矫正跑步姿势的作用。　　
　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）
　　@直男不撕比
16:49:05　　楼主倒是说说方法啊！不要总自问自答啊！我肌肉训练11天就减了3斤，食量减少半碗米饭，增加鸡蛋、水果摄入。　　-----------------------------　　楼主总要说清楚啊，因为楼主经历过这些错误的步骤，怕大家走弯路。你既然有方法了就坚持吧，加油加油，我说给正准备入门的听，哈哈哈
　　坐等。等楼主更新多一点了再看。最近正计划瘦腰。　　
　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　
　　@MTUDIO大牙
16:49:42　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）　　-----------------------------　　可能现在94或者95，楼主健身后不太在意体重，好久没称了，
　　@张小榭
16:53:56　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　-----------------------------　　脱脂奶可以喝，但是建议在早上喝
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T
　　一直在减肥的道路上挣扎。。
　　怎么瘦小肚子啊啊啊啊啊　　就不能把肚子上的肉上移点么！！！
　　先收了再等更新！马甲线！我有生之年一定要拥有你！　　
　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　
　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？
　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊
　　7.为什么我怎么也减不下来？ 　　是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？ 　　如果都没有，你的运动姿势是否达标？
　　这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人(疾病除外）
　　楼主你快点说啊
　　为了图
　　误区我几乎都说完了，欢迎大家补充，晚上或者明天再更新饮食篇。欢迎大家来玩！哈哈哈
　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。
　　特别想要马甲线
　　楼主我现在还在减肥阶段，求分享经验
　　马马马！
　　我现在和楼主一个体重，不过就是楼主是紧致的肉我是松垮的肉2333还好我吃喝上面不克制，不然应该已经更胖了hhhh
　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。
　　@MTUDIO大牙 49楼
16:43　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图　　-----------------------------　　马上抱住，马一下。我就是肩膀宽而平，还腰长跨窄，屁股下垂。我觉得我不要求多美，想正常点都很难啊。求图看看你肩部线条变化啊　　
　　练马甲线的女汉纸飘过～　　
　　楼主加油！想听！我练了好久都没减下来，想听听成功人的经验，总觉得自己是不是哪里做得不对
　　加油 也是我的目标　　
　　关注此贴，留印马住~
　　@红小豆哦耶
17:28:32　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！...　　-----------------------　　那是因为你体力还没跟上，我现在都不跳piu了，跳完一点感觉也没有。。第一次跳的时候满头大汗
　　居然还没更新。。。　　
　　马克一下。。。
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　我的建议是不做卷腹，我后期会详细的讲
　　@炽-08 16:24:56　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　-----------------------------　　除非你坚持个一年半载，不然没什么大用
　　@墨茶茶
17:03:47　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？　　-----------------------------　　我现在也没去健身房 自己在家练 效果也不错
　　@花面不如奴面好
17:03:26　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　-----------------------------　　哈哈哈
大侠留步，我想自己满意了再发给大家看，慢的话要一个星期，快的话四五天吧 ，楼主有信心。小伙伴多不是更热闹嘛
　　楼主今晚更不了了，有点私事，明天等着我，明天说饮食，咱们要会练又会吃
　　@MTUDIO大牙
15:16:32.0　　会说到，等我码字　　—————————————　　能做到3000个卷腹，我佩服　　
使用“←”“→”快捷翻页我为什么要拼命练马甲线？
核心提示：人这辈子真正拥有过的物质，真正无法忽视及息息相关的，只有自己的身体而已。
提示：点击↑上方蓝字免费关注！每天更新！阅读本文前，请您先点击文本标题下面的蓝色字体“运动减肥的最好方法“再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。人这辈子真正拥有过的物质，真正无法忽视及息息相关的，只有自己的身体而已。初中时我们班有个田径体育特长生，女的，短头发，小瘦脸，比我高半头。据说她是北京市中学生短跑第一名。每次学校运动会4 ×100 米接力，她都跑最后一棒，无论前三棒跑成什么样，回回她都能毫无悬念地力挽狂澜。最后一次运动会，她像每年一样是最后一棒，我和所有软胳膊软腿的女生一起为班级荣誉围观欢呼。我记得我们注视着她在接棒以后以一种不可思议的速度接连轻松超越其他选手，隔着很远甚至能够听到她的跑鞋“啪啪”蹬地的声音，坚定有力。那天她穿了一条小短裤，我清楚地看见她的大麦色修长双腿拉伸时状如满弓，冲刺中迅速开合，大腿与小腿的肌肉就在开合间有规律地弹起、凸显、拉伸，丝丝分明，在夕阳中闪着流畅的光辉，恍惚间竟然有皮毛般的质感。“快看，她的腿就像马腿一样！”我惊叫着指给其他同学看。那一刻就像后来看李娜的法网决赛直播，看她奔跑、击球、决绝的神色和栗色的皮肤，惊艳得目瞪口呆一样。“她的腿真的就像马腿一样啊。”周围的人都在为其撞线欢呼雀跃，没人附和，我自己依然默默这么想。也许我格外注意到这点是因为那时候所有女生的身材都还混沌不清。无论如何，从那一天我独自认知了人体的大美，可以美丽奔放如野兽。原来真正美丽的肌肉纤维成长于日复一日的训练场，要经过太阳直射、汗水浸淫，要呼吸吐纳，要采撷日月精华，要经过无数对手的磨砺，要忍受睾酮水平上升然后下降，要赢过并且整夜亢奋，要输过甚至痛哭涕零。从那时起，我成为一个身体主义者，而这一切并不仅仅是因为好看。人和人的差异，总是铭写于身体之上，先于思想、经历和教养，呈现于人前。很多时候，试图了解一个人的人生，只需要阅读他的身体，因为他的身体忠实记载了他的命运。身材当然更直接反映生活质量、理念和价值观。价值观从来都不是一个大词儿，价值观的意思就是：在同样有限的生命里，你，觉得什么对你是最重要的。价值观决定了生活与做事的优先级。持续的优先级的甄选与落实，造成了每个人看上去的样子。我经常望见许多匆匆而过的陌生人的背影，透过撑满的衣衫褶皱，可以清晰地看见那人后颈或腰背或各处的脂肪将要扑出来、勒出来，每走一步这些部分都在拥挤挣扎着。我是多么刻薄，因为这时候我总会在心中叹息，仿佛看见那人宁愿日复一日地进食和呆滞，宁愿失掉自己的敏捷和棱角，宁愿渐渐忘却了曾有过的秀颀的少年和青年时代。我还常看到某一种体征的大叔，他们好像是个群体：无论高矮，全身最大围度都在滚圆下坠的腹部；由于大臂内侧的赘肉过多，造成胳膊无法贴合而鸡翅膀状支棱着；臀部和腿的形状永远模糊不清—— 也许是由于根本找不到合适裤子的缘故。当他们转过身来，你会看见模糊的躯干上自然而然地连接着脖子以上那模糊的面庞。总之，整个人像一枚无力软绵中部鼓胀的鱼鳔。我又是多么刻薄啊，每当见到鱼鳔大叔，我都心想：大叔洗澡前裸体吗？大叔揽镜自照吗？他们怎么能够容忍自己的啊？大叔低头看见自己的肚肚却看不见脚面和其他，难道不悲从中来吗？每个人都平等地拥有自己的身体，它是一份最确定的私人财产，是唯一你可以自己任意处置与使用的好东西，竟然会有许多人忍心把它滥用和挥霍成一枚鱼鳔。在我们初生时，身体是我们唯一的快乐和疼痛；当我们壮年时，身体是我们劳作和求偶的有力工具；等我们老去时，陪伴自己的依然是自己的身体。那时候你会发现，人这辈子真正拥有过的物质，真正无法忽视及息息相关的，只有自己的身体而已。相对于外貌协会，我也许更是一个身体主义者。因为我的眼睛让我浅薄地喜欢着那些脸蛋漂亮的人，但我的心让我深沉地持续地喜欢着那些岁月流逝后依然保有轮廓美好清晰的身体的人。我爱他们，我爱的不是单单一个形状，而是明澄清澈、元气淋漓。就算我们戎马咆哮一生，晚年的诗歌也只剩安详平静。每个人守着自己的肉身，一尊沧桑的战士雕像或是一枚衰败的鱼鳔，像一个农夫守着他最后的果实，“岁月枯荣，身体是大地”。转自网络 版权归原作者，如侵权告知删除精美微信音乐相册，点击阅读原文，自己制作
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