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如何快速练出六块腹肌 有必要去健身房吗 大家谈谈！
夏天来了，游泳的时刻逐渐开始了，走进游泳馆看见别人的身材，那腹肌练得，再看看自己的。。。
步入正题吧。最近有时间了，想好好锻炼身体，争取在夏季结束前练出几块腹肌，有希望吗？
是去健身房锻炼效率更高，还是在网上买点健身器材在家运动呢？
只要你能坚持住&
光练没用，还要买蛋白粉吃，练完后半小时吃，至少要三个月。&
<p id="rate_304" onmouseover="showTip(this)" tip="&果果 + 2
" class="mtn mbn">
每天在家坚持 仰卧起坐 你也可以拥有6快
不用，百度 腹肌撕裂者。按那上面的练，我觉得挺简单，之前我肚子上都是肉，现在慢慢凸起来了。练了10天多，坚持每天就行
10多天就有这效果？&
需要什么器材不？&
同，我也是&
同，我也是&
我买了哑铃和俯卧撑支架在家练习
有钱健身房，没钱家里练
自己买的仰卧板 每天3组 一组50个 坚持一年多了6块腹肌一直保持中
每天150个，这叼啊！&
不用，百度 腹肌撕裂者。按那上面的练，我觉得挺简单，之前我肚子上都是肉，现在慢慢凸起来了。练了10天多 ...
需要什么器材不？
心瘾ヽ 发表于
不用，百度 腹肌撕裂者。按那上面的练，我觉得挺简单，之前我肚子上都是肉，现在慢慢凸起来了。练了10天多 ...
10多天就有这效果？
一分不花，天天仰卧起坐即可
腹肌撕裂者不适合每天都练习，肌肉也需要休息。
头像被屏蔽
搬一个月砖，保证练出来
能坚持哪里都一样
取什么好? 发表于
需要什么器材不？
完全不需要，快手上也有人发锻炼腹肌的短视频你可以去看看
难捱 发表于
<font color="#多天就有这效果？
我很瘦，肚子上都是肉的意思是肚子没有一点硬度，练了10来天，明显肚子变得很硬，我自己的位置可以看到凸出来的腹肌，照镜子看又不太明显
难捱 发表于
<font color="#多天就有这效果？
我之前也不太相信，快手上看到的一个15岁的男孩练了5个月那腹肌
780办了张年卡，多送了两个月
有氧运动配合腹肌撕裂者
学跳舞，我们班全都是八块腹肌 女的也是
重要信息提醒 /1
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Powered by两个月疯狂练出六块腹肌
10:56:25&&来源：青年时报&&作者:时报记者 郑琪 实习记者 方沁雨 &&点击：&&编辑：乔丽盼
　　时报讯　穿衣服显瘦，脱衣服有肉。这句话，用在36岁的王彬身上再合适不过。王彬，绍兴市人民医院心脏外科医生。朋友圈里，有这么一段关于他的传说：两个月练出两块胸肌和六块腹肌。王彬告诉记者，成为大家眼中的健美医生，靠的是&分组间歇性训练法&。
　　强调分组间歇性训练
　　2010年6月之前，王彬一直坚持健身。挥汗如雨，却没换来六块腹肌，反而只有被朋友们笑话的&一副排骨&。
　　王彬总结，没目的的瞎练，只让肩和手臂线条有一点点变化，胸肌连影子都没看到。健身效果不大，王彬觉得是方法不对。一次偶然机会，他接触到了一个新理念：分组间歇性训练。
　　&以前健身是每天全身每个部位都做一遍，但尝试分组间歇性训练后完全不一样。&王彬说，分组练习是指一天就练一个部位，每组12个，一组一组地做，将这个部位练到精疲力竭；间歇性训练，不要一口气达成目标，每组之间需要让机体得到休息。
　　王彬用博客记录了自己的健身成功：胸大肌从无到有，肋骨线条被腹肌线条代替，肌肉都变得光泽。&我自己吓到了，出现这些转变，那时我才花了两个月而已啊。&
　　因为吃过亏，王彬一再强调方法的正确性。&一个部位，肌肉生长过程是撕裂、生长、肌肉变大。肌肉的生长需要48到72小时，所以需要让肌肉获得休息并生长，所以不要每天每个部位都练过去。&
　　下午3点健身效果最好
　　健身4年，王彬有了自己的健身经。他推荐，每周运动5到6次，每次轮流练习不同部位。同一个部位，一周会练到2-3次。
　　&因为下午3点到5点，人体代谢达到峰值，这段时间健身效果最好。&王彬说，&当然，你一周只运动两三次也没什么效果。做六天休息一天，我认为比较合理。&
　　一些人健身，会选择去健身房找私教。王彬说，他也有个教练，不过是一本书&&《肌肉健美图解》。&大家可以翻翻看这本书，哪块肌肉、练几组、一组多少个、动作要领等，里面都有。还有，同一个动作，因为不同角度、距离会起到不同作用和效果，俯卧撑就可以练背、手臂，换个角度可练胸大肌。&
　　王彬说，大部分初学者，应该循序渐进健身，可以从徒手开始，或在家里买哑铃来练，坚持练，见缝插针地练。
　　&什么是见缝插针地练？有时医院忙到晚上11点，我就从11点徒手训练到11点半。半个小时，足够了。而且，徒手的好处就是不分器械、不分场地，随时随地练习。&王彬说。
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频道本月排行　　是这样子的。　　楼主非常羡慕身材好的妹子。　　什么人鱼线马甲线腹肌什么的。。。　　所以在楼主的努力下！！　　楼主！！　　也拥有了！　　六块腹肌。。。　　　　好啦。接下来附教程：　　首先，你要有一只黑色笔。　　然后~
楼主发言：10次 发图： | 更多
　　然后~　　你得舍得在你的肚子上画画。
　　哈哈哈 楼主you bad bad ，我都已经开始谴责自己中午吃的饭了你就给我看这个　　
　　最后！　　你就会拥有人人羡慕的！　　腹肌
　　为什么！第一帖
就沉了？！！！！
　　顶起来让更多人看到，这么励志
　　然后就有了黑白条纹的龟壳　　
　　打开这个帖子之前，我的心理活动是这样的：　　“卧槽楼主一定很厉害，我今晚又吃了好多，看了之后一定要和楼主学习”　　打开之后：　　楼主你在逗我么！！！！！！！
　　女人的腹肌不是这样的　　是竖着两条鼓出来的
　　哈哈，哎，我也在期望马甲线　　
　　@静听时光滴答
18:48:53　　女人的腹肌不是这样的　　是竖着两条鼓出来的　　-----------------------------　　竖着的好像是马甲线。！！
　　（手动再见）楼主欺骗了我　　
　　好想上图，我马上练到十块腹肌了　　
　　好激动。照着楼主的方法我已经有了一百块腹肌　　
　　打开帖子缓冲的时候我在想哎又是一个炫腹的人，缓冲完毕一看卧槽　　
　　@沦落流年
18:48:24　　打开这个帖子之前，我的心理活动是这样的：　　“卧槽楼主一定很厉害，我今晚又吃了好多，看了之后一定要和楼主学习”　　打开之后：　　楼主你在逗我么！！！！！！！　　-----------------------------　　卧槽，我跟你是同一个想法，楼主你给我出来，我保证不打你！！！！！！
　　ahhhhhh
　　@静听时光滴答
18:48:53　　女人的腹肌不是这样　　是的　　-----------------------------　　@comeusssa
19:10:44　　竖着的好像是。！！　　-----------------------------　　作为一个不瘦的妹子，我只想说虽然肚子上的肉很明显，但竖着的马甲线也是很明显的！！！不要怀疑，这是真的
　　@自然卷赛高
19:49:55　　打开帖子缓冲的时候我在想哎又是一个炫腹的人，缓冲完毕一看卧槽　　-----------------------------　　炫腹。。。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
　　手感看着( ^_^ )不错嘛
　　卤煮我以为你要传授练出腹肌的秘方呢！！欺骗我的流量啊..　　
　　@大叔控的小鱼
21:42:06　　卤煮我以为你要传授练出腹肌的秘方呢！！欺骗我的流量啊..　　-----------------------------　　难道这不是秘方吗！难道！你能找到比我这个方法更好更快更省钱的吗！
　　@大叔控的小鱼
21:42:06　　卤煮我以为你要传授练出腹肌的秘方呢！！欺骗我的流量啊..　　-----------------------------　　@comeusssa
22:36:17　　难道这不是秘方吗！难道！你能找到比我这个方法更好更快更省钱的吗！　　-----------------------------　　你画的太不走心了。。直接四条线！别人画的好歹还用的阴影粉呢。。
　　哈哈哈哈。。。我能画出八块腹肌，两块肱二头肌　　
　　@大叔控的小鱼
21:42:06　　卤煮我以为你要传授练出腹肌的秘方呢！！欺骗我的流量啊..　　-----------------------------　　@comeusssa
22:36:17　　难道这不是秘方吗！难道！你能找到比我这个方法更好更快更省钱的吗！　　-----------------------------　　@大叔控的小鱼
22:45:04　　你画的太不走心了。。直接四条线！别人画的好歹还用的阴影粉呢。。　　-----------------------------　　阴影粉成本太高！
　　哈哈哈哈
　　怎么回事 以前的我怎么这么可爱！
　　哈哈哈哈哈哈哈哈
　　mark、
　　欣赏不来
　　楼主太可爱了，哈哈哈哈，还翻出老帖夸自己，笑死我啦，哈哈
　　好羡慕楼主，腹肌那么容易就出来了，3
　　@你若出轨拉你做鬼
14:32:17　　楼主太可爱了，哈哈哈哈，还翻出老帖夸自己，笑死我啦，哈哈　　-----------------------------　　被你发现了
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