请问一下，浑身肌肉酸痛是怎么回事啊……_百姓问医生
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请问一下，浑身肌肉酸痛是怎么回事啊……
来自：浙江省 金华 浏览 641 次
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病情分析： 全身肌肉酸疼多是由于肌肉过于劳累，原因有很多如干活时间过长，保持一定姿势过久，身体处于亚健康状态，但是你的情况伴有腹泻的情况的，是需要考虑胃肠道感冒导致的建议服用蒙脱石散保护胃肠道粘膜的，以及补充布洛芬的
TA帮助了3088人声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？
　　肌肉酸痛的成因总的来说有两大类
　　第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的
　　这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。
　　第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生
　　称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到过，健身，特别是力量/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。
　　一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉。
　　但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗？其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。
　　对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。
　　那么肌肉酸痛还能锻炼吗？
　　肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。
　　不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。
　　如何快速恢复？
　　①营养充足
　　肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
　　②充足睡眠
　　睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
　　③补充维生素C
　　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
　　④拉伸和放松
　　对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
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>>浑身乏力肌肉酸痛是怎么一回事？
浑身乏力肌肉酸痛是怎么一回事？
小男生 当时年龄：
我前几天去运动了运动完了我感觉很累全身都没力气我以为是打球打得太累了可是到了第二天我还是感觉浑身乏力并且肌肉酸痛啊目前已经过了三四天了还是这样啊这个是怎么搞的翱我浑身乏力肌肉酸痛这个是否是身体出了啥毛病了呢？
像是风湿性疾病比如像肌皮炎或者是脊神经蹭由于不能确定本病不宜麻痹大意建议您去正规的三甲医院神经内科看看
修改追问：0/500
您好 这种情况估计是存在体质差，低血压或是贫血等问题，此外睡眠不好，过度疲劳也会有这些现象的，这要注意一下平日里的饮食和生活习惯，特别是要注意确保有足够和良好的睡眠。
修改追问：0/500
全身乏力原因有好多;如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等等。也有估计是肝肾阴虚,脾胃虚弱就会导致四肢无力，精力不足。此外自律神经失调，或者突眼性甲状腺肿也可所致全身乏力.建议到医院看心内科,进行心电图检查,必须时做个心脏彩色B超
全身乏力原因有好多;如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等等。也有估计是肝肾阴虚,脾胃虚弱就会导致四肢无力，精力不足。此外自律神经失调，或者突眼性甲状腺肿也可所致全身乏力.建议到医院看心内科,进行心电图检查,必须时做个心脏彩色B超
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浑身乏力肌肉酸痛是怎么一回事？
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运动后肌肉酸痛怎么办 爱健身的你怎能一无所知
编辑：番茄
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　　大家有没有发现，很多时候，当我们在高强度的运动后，就会产生肌肉疼痛的问题，这时候你就会问，肌肉疼痛该怎么办呢？其实这是一种正常的现象，你只需要像下面小编建议的这样做，就能最大程度减轻了。
　　延迟性肌肉酸痛并非完全不可避免，但这需要你能够在客观认识自身身体素质的基础上制定出适合自己的计划。从这一点上来说，从低强度的训练开始，之后在几周内再逐渐提高运动强度，给予肌肉足够的时间是一个可行的方向。同时，初期锻炼中适当减少肌肉离心活动，也能在一定程度上避免延迟性肌肉酸痛。
肌肉疼痛怎么办
　　运动前的准备活动对于避免延迟性肌肉酸痛的意义在于降低随后肌肉受到严重损伤进而引起炎症的可能性，同时也能够尽可能的避免肌肉在运动中出现结构性损伤。另一方面，针对延迟性肌肉损伤，你可以在运动前适当服用一些黑巧克力甚至阿司匹林一类的消炎药物，前者在运动中有助于有毒物质的代谢，而后者则能够减轻肌肉在运动后的炎症。
　　运动后虽然很疲劳，但为了避免可能的延迟性肌肉酸痛，或者说减轻其症状，运动后的针对性恢复是必要的。运动后即时冷敷能够控制肌肉的损伤，之后再热敷则能强化损伤部的修复与运动毒素排出;适当的，特别是运动部位的拉伸则有助于肌肉的放松，进而在一定程度上缓解疼痛症状。
　　不要因为延迟性肌肉酸痛而放弃了自己的运动计划。事实上，对延迟性肌肉酸痛最有效的方法是继续运动&当然你或许需要根据实际情况选择强度没有那么大的运动。人体从延迟性肌肉酸痛的影响中恢复一般需要一周的时间，想要保证你之前的付出能够有所回报，这段时间保持的运动是唯一的方法，更何况低强度的也有抑制肌肉疼痛的效果。
　　热爱运动是一件很美妙的事情，一天一天坚持过后，你就会发现，自己变得更加自信完美，不管是身材还是气质。不过，大家都不能忽视运动过后的肌肉疼痛问题，否则爱健身的你可能会退缩哦。
来，今天小编我又要来普及健身有关的知识了。健身，除了体力要跟上之外，饮食上也需要十分重视。营养跟不上，训练目标就算达标了营养不足也会给你造成伤害。只有吃、练结合才能达到事半功倍的效果。
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