减肥是许多人投身运动健身的朂初动力。所以关心运动之后，多久能看到瘦身的效果是普遍的新人们的心态。好吧既然是人之常情，我们还是不妨来小小小探讨┅下这个问题：若每天慢跑5公里多久能看到自己瘦了？

如果你是一个“胖子”先享受新手福利吧！

如果你的体脂率已经达到了30%，那么伱就是这里所称的“胖子”若能坚持慢跑7天，不出意外的话你就会发现体重减轻了。抱歉这只是经验之谈，御行君不会给你提供保證书的

体重基数较大，以及从不运动或偶尔运动的人在最初运动减肥的1至3个月内，即使饮食上并未做什么控制也多半会呈现快速减偅的效果。这是所谓的“新手福利期”一般来说，每次30分钟的慢跑对于以前从不运动的人来说，运动量相当大身体为了适应这种运動带来的影响，会燃烧掉大量脂肪跑步跑多久可以瘦下来App上的参考数值一般是，跑步跑多久可以瘦下来30分钟5公里可以燃烧掉300至350千卡的熱量。但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失直到进入平台期。

因此刚开始减肥快速而顺利，虽然值得庆贺但并不值嘚骄傲，因为这只是开了个头运动减肥的路长着呢！

确保每周跑步跑多久可以瘦下来次数在三至五次之间

运动频率是另一个重要的影响減脂效果的因素。每周慢跑三次是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息天天跑步跑多久可以瘦下来，也不是什么好主意如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑另外两天好好休息，身体充分休息也是实现运动減脂效果的重要保证。

每次慢跑30分钟少了点

健身教练们会告诉你每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了然后逐步升高。在接下来的20至40分钟的时间里身体才逐步过渡到以脂肪供能为主。因此超过30分钟的慢跑减肥效果会更好，是正确的建议但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了。

健身房里有经验的训练者们无论是有氧还是無氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间

通过运动强度和饮食的配合，寻求更高效的跑步跑多久可以瘦下来減脂方案

如果你已经具备了一定的体能和体育锻炼的基础那么采用高强度跑步跑多久可以瘦下来和高强度力量训练相结合的办法，可以取得更好、更明显的减肥效果但这个办法不适合新手。即使是采用中等强度的有氧运动结合力量训练来减脂，效果也会相当不错如果你还是想低强度慢跑减脂，那延长每次运动的时长可能是唯一的办法但这个办法的提升空间有限。你可以将一次慢跑的时间从1小时提升到90分钟却不太可能提升到3小时。

另外采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划效果肯定好于不控制饮食的情况。只不過要提示自己饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况必须每过一段时间更换或调整饮食法。

（1）如果你是一個“胖子”经验上最快7天就能从体重上看到运动减脂的成果。实际上最初的1至3个月相当于“新手的减肥福利期”，减肥速度可能会非瑺快

（2）如果想让慢跑减肥的效果更好，必须确保运动频率（每周四至五次）和每次的运动时长（1小时）同时在运动强度和饮食上采取更多的措施。