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　　跑步也可能越跑越胖？这是怎么回事？
　　小编现在就告诉你跑步减肥的要点和禁忌，
　　让你健康跑步，轻松瘦身！
　　跑步减肥的误区
　　误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？
　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
　　误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？
　　只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例&只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。
　　误区3：只要疯狂运动，就可以减肥？
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
　　误区4：运动减肥有全身或局部的选择？
　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。
　　误区5：空腹运动不利于健康？
　　人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
　　正确跑步减肥的3个要点
　　1.挑选适合自己的跑步鞋。
　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
　　2.跑前拉筋很重要。
　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做&些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。
　　3.跑完喝果汁。
　　专家建议跑步减肥后喝的白开水或运动饮料可以用果汁来代替，这样在补充流失的水分的同时，还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，这样可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。
　　另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，以后跑完步就喝果汁吧。
　　跑步的3个禁忌
　　1、不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？
　　最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　2、不要只跑20分钟
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　3、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。
　　刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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&&&&&&正文
运动后为什么有些人还长胖了?
来源：英语点津
　　In an age of 'fitspiration', it might come as a surprise that newresearch
claims that exercise is in fact what is stopping usshedding those dreaded love
　　如今在这样一个人人追求健美的时代，一项新研究调查结果可能会令人们感到吃惊。该研究称运动实际上正是阻止我们甩掉可怕腰间赘肉的原因。
　　The survey conducted by the Weightloss and Health Instituteasked over 1000
Australians to share whether their exercise and weight loss methods were
provingeffective. More than half of those who participated admitted that while
they exercise, they can'tseem to reach their weight loss goals.
　　健康瘦身研究所(Weightloss and Health Institute，以下简称WHI)
近日对1000名通过运动减重的澳洲人进行了调查访问，请他们分享自己的锻炼减肥方法是否真的行之有效。其中超过半数人承认，虽然他们进行了锻炼，但似乎总是不能达到自己所定的减肥目标。
　　The biggest factor the WHI found that was leading to stilted weight loss
was the direct link betweenstrenuous exercise (any exercise seen to over exert
the body) and the need to 'reward' or 'treat'yourself after your workout.
　　WHI发现，导致这种不理想的减重效果最大的直接因素就是人们在剧烈运动(指一些可能会使身体透支的运动项目)之后，需要对自己进行“奖励”或“犒劳”。
　　Results also found that those who solely exercised to lose weight would
disregard their diet - with53 per cent admitting they actually eat more after
exercising and 41 per cent rewardingthemselves with sugary treats after.
　　研究结果表明，那些仅仅通过锻炼减肥的人不会注意自己的饮食。有53%的受访者表示自己实际上会在运动后吃得更多，而41%的受访者称自己会用含有高糖分的食物作为运动后的奖励。
　　Leading Australian weight loss coach Geoff Jowett says this 'reward system'
is one of the mostcommon reasons why exercise is leading to weight gain.
　　澳洲知名的瘦身教练乔伊特称，这种“奖励机制”正是导致运动后体重反而增加的一大普遍原因。
　　'It's been found that statistically if women participate in strenuous
exercise they are likely toreward themselves after with something sweet,' says
　　“经过调查统计后我们发现，很多女性如果进行了剧烈运动，她们很可能会在运动后选择吃一些甜食来犒赏自己，”乔伊特这样说。
　　'What happens is they will do a Cross Fit class then go and eat a piece of
cake because they thinkthey deserve it. Which means you can become fit and fat
at the same time,' he said.
　　他说：“比如她们在做完一节交叉健身课程后就会去吃一块蛋糕，因为她们认为这是自己应得的奖励。这也就意味着人们在健身的同时也会变得肥胖。”
　　A study conducted by Arizona State University also recently found similar
results when theystudied the effects of aerobic exercise on overweight
　　近日，亚利桑那州立大学也进行了关于有氧运动对超重女性有何效果的研究，该研究结果与之相似。
　　The researchers asked 81 women who had a sedentary lifestyle to participate
in a 12 weekaerobic exercise program involving three treadmill sessions a week.
They were also asked not toalter their diet.
　　研究人员邀请了81名平日有着静态生活方式的女性参加了一个12周有氧运动计划，平均每周有三次在跑步机上的锻炼机会，同时研究人员也要求她们不要改变自己的饮食习惯。
　　The end result found that while they were fitter after twelve weeks, they
also were fatter. Therewas no noticeable weight loss amongst the group and
almost 70 per cent of the women had piledon some fat mass during the
　　研究最终结果表明，尽管12周后她们或许变得比以前健美了一些，但同时也比以前胖了。这组女性并没有显著的减重成果，其中近70%的女性在参与这一计划后堆积了更多的脂肪。
　　Jowett says the important thing to note is that fitness and weight loss are
different ball games. Hebelieves it's a 80/20 ratio with 80 per cent being about
what we eat and 20 per cent exercise.
　　乔伊特称有重要的一点需要我们注意，那就是健身与减重是截然不同的两个概念。他认为80%与20%的比率才是恰当的，而其中80%是关于我们的饮食，20%关于运动。
　　So what counts as strenuous exercise? 'Anything that you assess on a
"Relative PerceivedExertion" scale, with one being easiest and ten being
harmful,' says Jowett.
　　那么到底什么算是剧烈运动呢?乔伊特说：“可以用相对自觉运动强度指数来衡量，1表示很轻松，10就表示对身体有损害了。”
　　'A brisk walk is good because you can still talk, but if you're doing
exercise that feels above a sevenlike running, cycling, aerobics, Cross Fit,
then it won't be good for weight loss,' he said.
　　他说：“快走就属于十分好的运动，因为在散步的同时你还可以说话。但如果你进行超过七分体力的运动，例如跑步，骑单车，有氧运动，交叉健身等，这些都可能不利于减重。”
　　Jowett also notes that the exercise on 'The Biggest Loser' is not
sustainable for people who aredramatically overweight because apart from the
likelihood of injury and muscle strain, workouts likerunning are too strenuous
on the body and lead to a spike in hunger which results in sugarcravings, high
insulin levels and weight gain.
　　乔伊特也强调了那种在《超级减肥王》节目中的运动并不适用于一些明显超重的人群持续进行，除了十分容易发生受伤和肌肉劳损的情况外，跑步这类剧烈的运动对于身体能量的消耗很大，容易使人感到饥饿并激发身体对于糖分的渴望，增加了胰岛素水平而导致体重增加。
　　The solution Jowett believes is to separate fitness and weight loss.
Address the weight issue first bytaking steps towards healthy eating and then
also adopt a simple 10,000 step a day approach.
　　乔伊特所推荐的解决方法是将健身与减重分开进行。要解决体重问题，第一步就是要先有健康的饮食习惯，然后每天进行简单的10000步快走运动。
　　For those who aren't sure how to tackle the basics, Jowett has also
developed new weight lossapp 'Trim for Life' that assists you with a holistic
health plan including: personalised recipes,motivation and expert tips from some
of Australia's best health and fitness coaches (includingcelebrity trainer Luke
　　对于那些不确定自己该如何开始进行最基础第一步的人，乔伊特也为他们开发了一种新型的减重应用程序，“整理生活”。这一应用程序能够帮你制定出全面的生活健康计划，其中包括来自于全澳洲最优秀的健身教练们的所提出的关于减重的个性化食谱、鼓励、小提示等。(教练中还包括明星教练伊斯托明)
　　If fitness is still a priority, Jowett says you can always step up the
hardcore exercise later.
　　如果健身仍然是一些人的优先选择的话，乔伊特教练建议可以在随后增加一些高强度的训练。
　　As for whether exercise is necessary at all - Jowell says if it's to drop
kilos, forget about it.
　　至于说运动到底是不是必要的，乔伊特教练表示如果你只是为了减掉体重的话，那还是算了。
　　'Strenuous exercise is not the right prescription, it's like cough medicine
for a toe infection, it's justnot the solution for weight loss.'
　　“剧烈运动绝对不是正确的瘦身方法，这就像是用止咳药去治疗脚趾感染一样，是完全不适合减重的方案。”
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（责任编辑：何莹莹）
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为什么一直在坚持跑步却还是胖？原因在这呢！
很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧？明明都有在坚持运动，怎么就是不见效果呢？导致这样的原因有很多，想要达到最佳瘦身效果，掌握正确的方法是关键。
原创文章 禁止转载为什么我一直坚持跑步还是没瘦下来？很多正在坚持中的人都会有这样的疑问吧？明明都有在坚持运动，怎么就是不见效果呢？导致这样的原因有很多，想要达到最佳效果，掌握正确的方法是关键。一味地只知道跑步可是不行的哦！下面让小编带着大家来找寻一下答案。跑步也没瘦的原因1.一成不变的运动方式刚开始跑步的时候体重会有明显的变化，但越到后面，越是没效果。尽管燃脂效果好，但若你的运动方式只有跑步一种的话，身体燃脂的效果自然会慢慢减弱。越到后面身体就开始适应这样的运动状态，想要再瘦当然很难。2.跑步速度从不改变那么不妨问问自己，你是否每天都是坚持同一条跑步路线，跑步的速度也是没有任何变化？不妨试着偶尔改变一下跑步行程，变化一下跑步的速度。每天多一点的新鲜感，更有利于运动的坚持。3.忽视拉伸的重要性不管是跑前还是跑后都一定要做充分的热身，跑前的热身运动可以打开韧带，让身体快速进入运动的状态，防止肌肉损伤。跑步后的拉伸可以防止肌肉的堆积，让曲线更加完美。4.大量流汗却不及时补充水分过程中势必会大量流汗，千万不要以为运动过程中不能，及时的补充水分反而有利于身体。不光是运动过程中，运动前后也要适当补充水分，小口慢慢补充最好。5.运动后的跑步消耗大量的能量，运动后必然会觉得肚子饿，强忍着不吃实在是难受，补充能量是可以的，但是食物的选择方面一定要谨慎。高热量，油炸烧烤类的食物想都别想了，不要以为刚运动完少吃点没影响，要知道这时候可是最容易囤积热量与脂肪的。建议吃，小米粥，等易消化的低脂食物。6.跑步过于频繁运动虽然好，但是身体的承受能力也是有限的。以跑步为例，并非每天跑步就是最好的。建议是是隔天跑，或者一周跑步三次左右即可，给身体一个恢复的过程。不跑步的时候，可以选择一些阻力训练，锻炼自己的肌肉量，让身材更加完美。
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