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健身房锻炼一般要多久?健身房练肌肉有健身教练知道、每天需要练习多久,因为我比较忙所以不一定能练很长时间,没准客户给我打个电话我就要走了,请问一下专业的教练,我没有什么健身的基础如果锻炼肌肉的话每天适当多少个小时?
您是要减肥还是增肌、您没表述清楚阿 如果减脂的话每天只用30分钟到40分钟跑步然后跑步之后2分钟在跑步机调整呼气压韧带5分钟47分钟,根据自己情况来定如果增肌大概需要一个小时左右吧根据你自己的体重和脂肪含量来定建议你去健身房测试一下你的脂肪含量去找一些专业的教练指导一下你因为我不太了解你的情况你这大笼统了
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扫描下载二维码每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以减肥 　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。想要健身达到效果，你究竟要运动多长时间？
现在的上班族饮食结构改变，多以肉类为主，相反，运动量却减少了，因为现今我们不需要劳动运作，成天坐办公室工作即可。事实上，很多人都意识到在这样的环境中生活，已经让自己处在了亚健康状态，决定开始走上健身之路。但问题来了，本来属于自己的时间就很少，我们要如何在有限的时间里达到健身效果呢？因此，运动的时间是其中比较关键的因素之一。运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。在持续的周期性运动中，运动时间乘以负荷强度就是运动量。运动时间X负荷强度＝运动量因此，运动时间依负荷强度而发生变化。在制定运动处方时，有时采取较低的负荷强度和较长的运动时间，而有时则采用短时间高强度的重复运动。负荷强度确定后，持续该强度的运动时间就称为影响锻炼效果的重要因素。运动时间过短，对机体不能产生作用，达不到应有的效果；而运动时间过长，又可能超过机体的负担能力，造成疲劳积累而损害身体。因此，确定运动时间根据运动目的及负荷强度，让机体产生最佳效果的运动时间，即必要运动时间。例如：锻炼心血管功能，大多数情况下，猝死的发生都与心血管有关，因此，许多人都比较注重强化心血管功能。如果要强化心血管功能，你的必要时间至少应在15分钟以上才有作用。原因有三1、在进行运动时，人体个器官系统的工作效率是在运动开始后一段时间内逐步提高的，人体开始运动20-60秒后心率即可达到必要的水平，而心输出量、摄氧量和氧脉搏在开始运动后2-3分钟才急剧增加，其后逐渐增加到较高水平需4-7分钟。
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大家一般去健身房一次锻炼的时间是多长？
我一般2-3小时。顺序一般是力量，有氧，拉韧带。其实我觉得健身时间稍微长一点，就不会在乎别人占器械什么的了。
keep app，感觉还挺不错...
办了一张健身卡，但是健...
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其实我觉得健身时间稍微长一点，就不会在乎别人占器械什么的了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
四十到五十分钟，组间三十秒，动作间不休息
一小时左右。。。楼主时间真多。。。
其实我觉得健身时间稍微长一点，就不会在乎别人占器械什么的了我一般2-3小时。顺序一般是力量，有氧，拉韧带。
一个动作5组够多吧，把这5组分派到40分钟里，总会找到器械没人用的间歇.......尤其做超级组就更好了，因为可选器械种类多，被占，我就用哑铃，哑铃让人用了，我就去拉背，拉背被占了，我就去划船，划船被占了，我就去夹胸。除非里人多器械少的比较严重，要不然，不是总会有没人用的器械吗？
一般来说有氧的操课都是1小时左右，总不能上个有氧然后就洗澡回家吧...........我和几个总去健身的朋友，每天都是5点半到6点半去，晚上9点一起走。
最多的时候才练2个小时
当时还是胸3头腹肌。。。。现在换成了 胸腹肌
练1个多小时。久了 感觉力气不足
而且现在练1个小时的时候
往往到了40~50分钟的时候就没激情了。。。。
40分钟才5组你组间休息七八分钟？！这还练个屁啊。。。。
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你真的每次去就练一个动作？5个动作，没个5组，40分钟你几乎没什么超过2分钟的休息时间..........
力量器械练2小时？这个有点太疯狂吧.........我说的是把有氧的时间都算上。
你每次去只练一个动作？！这还练个屁啊。。。。
恩也不能算是2个小时。刚去的时候拉拉身
练完 练练腹肌
加起来的也得有15~
反正我自己的体力是难以维持一小时以上的力量训练...........
每次都是练40~50分钟的时候还能练的满身大汗。。。在往后 就没汗了。。。。也没激情了
不有氧的话。连热身拉伸时间最多一小时。每次一个部位，５－６个动作。每个动作４组左右
我一般在力竭的时候，就休息一下，然后去来个45分钟到1小时的有氧，再然后就几乎一点劲也没有了，看着器械都累，于是就拉伸。感觉自己在这时候拉伸效果还真就比没动的时候好，力竭，加上身体比较热，变得很柔软，拉的时候还不容易受伤。
不喜欢有氧。。。。在跑步机上 好像还没跑超过5分钟。。。。。都是拉拉身子直接练
我为了降体重，现在教练还觉得我有氧少呢........
我都是2个小时 最后是跑步！因为才跑的 但是又不能跑多！！
两小时。。
我还愁怎么胖呢
其实我很想跑步
但是又感觉 跑步 好像主要是减肥 。。。。
有时70-120分钟
一般一个小时以上两个小时以内，看状态，最近都是一个半小时左右
有氧1个钟，真正健身（固定某几个部位）1个钟，洗澡一个钟。
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