为什么瘦了体重不减我去健身不减瘦呢？

点击联系发帖人 时间：2017-02-16 05:20

为什么瘦了体重不减

每天吃那么少还有做健身操怎麼就是在不减体重（女，35岁）

一米五的体重半个月都没有变化

你标准体重45公斤。45-55公斤是你正常范围

一般一个月可以减4斤?

健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：1、改变饮食习惯主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等增加膳食纤维的摄入。2、保证優质蛋白的摄取量如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品坚果等。3、适当减少食量4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食蜜饯，果汁饮料，冷饮等高热量食物5，每天增加体力活动一个小时以上保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑健身舞，韵律操跳绳，结合无氧锻炼如短跑俯卧撑，平板支撑深蹲等。6多喝水，每天毫升 7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物質的摄入帮助能量代谢。

我就是想减到45kg！努力一个月成效不大！

早：煮鸡蛋1个低脂牛奶250克，全麦面包50克. 加餐：黄瓜或西红柿200克

中：米飯（含有粗粮杂粮）2两蔬菜半斤，瘦肉一两油10克. 加餐：核桃2个

晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤瘦肉一两，油10克.

三餐后快走或慢跑30-40分钟

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身高1米72健身3到4个月，腰围没减85厘米，体重没变69公斤，感觉三角肌和胸大肌有些变化请问有什么方法让腰围减下来？

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强度或者每次锻炼时间不够

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健身≠减肥所以很正常啊。

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但是胸大肌和三角肌级都长叻，腰围没变为什么瘦了体重不减体重没有增加呢？

: 健身≠减肥所以很正常啊。

从侧面照镜子，感觉肚子太大

: 再多练练胸背肩臀腰围自然就显得小了。

我也类似情况而且还控了饮食体重没降低，维度少了一点点

: 身高1米72，健身3到4个月腰围没减，85厘米体重没变，69公斤感觉三角肌和胸大肌有些变化，请问有什么方法让腰围减下来

长得太少，体现不到体重上

: 但是胸大肌和三角肌级都长了腰围沒变，为什么瘦了体重不减体重没有增加呢

量不够，训练或饮食方法有问题

: 从侧面照镜子感觉肚子太大

力量之后加些有氧，适当控制飲食减不下去要么就是训练量不够，要么就是吃多了

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增肌或者减脂主要还是靠饮食啊

新手健身一小时消耗的热量消耗也就相当于麦当劳的一个汉堡而已

饮食总热量戓者三大营养素比例没有重大变化

那身体参数的变化也不会很快很明显

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控制饮食腰围跟健身没关系

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做有氧运动才能减肥，比如每天跑一个小时

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肌肉密度远远高于肥肉

练肌肉不等于体重减少。

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有氧运动比單纯练胸大肌减肥

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