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腰椎间盘突出9成无需手术 吊单杠有助腰椎健康
●部分症状严重的患者，盲目选择保守治疗可能会耽误病情
●经常游泳、吊单杠有助于腰椎健康
医学指导/广州中医药大学第一附属医院脊柱专科张顺聪主任医师
随着社会的发展，人们长期开车、伏案工作，腰椎病年轻化趋势非常明显，同时也有一些患者发病的时候影响到工作与生活。专家指出，腰椎间盘突出虽常见却并不可怕，医学界对它认识得早、研究得也多，从吃药、打针、针灸、理疗、牵引、红外线等保守疗法到微创手术、介入治疗等，治疗办法很丰富。约九成患者能够通过合理、系统的保守治疗而获得改善，只有少部分严重患者需手术。但此病的有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的腰椎锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的运动和锻炼才是最好的疗法。
文/记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞
现象：长期久坐少锻炼，发病人群年轻化
不到30岁的阿峰半个月前突然闪了腰，站也不是坐也不行，卧床还得“借势”，稍一翻身或姿势不对也疼得厉害。到医院一查，竟是腰椎间盘突出。阿峰告诉医生，他上班绝大部分时间都是坐在电脑前干活，下班也经常宅在家里打游戏。平时虽然锻炼少，但他基本不用弯腰干重活，为何年纪这么轻也会得这种病?
“这不奇怪，并不只是长期弯腰劳作才会得这种病，长期久坐腰肌缺乏锻炼力量相应减弱，也可导致腰椎间盘病。”广州中医药大学第一附属医院脊柱专科张顺聪主任医师指出，随着长期伏案、长期开车、久宅一族的不断增多，腰椎间盘相关疾病的人群也明显向年轻化发展，发病者当中甚至不乏20来岁的大学生，甚至十几岁的中学生。
解读：症状严重与否与突出位置有关
想起以前患腰椎间盘突出的奶奶每天坐卧难安、疼得半夜呻吟的情景，阿峰很是担心：“腰椎间盘突出严重吗?能治得好吗?”
“其实腰椎间盘突出并不可怕，它在众多腰椎退行性疾病中只是最普通的一种。”张顺聪解释说，从我们儿童时期开始，椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。随着年龄的增长，到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失，中间的部分弹性下降，外壳开始变得很脆，容易在一些情况下破裂。椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来，就发生了椎间盘突出。
腰椎间盘突出以后为什么不仅会引起腰痛，还会引起腿痛、腿麻呢?张顺聪分析说，在人体的椎间盘的旁边原本有神经经过，这些神经支配腰部及腿部、足部的感觉及活动，正常情况下椎间盘和这些神经“和平相处”，不压迫这些经过的神经。但是，在腰椎间盘突出后，这些神经受到压迫，于是出现腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和传递。那么是不是腰椎间盘突出越多症状就越重、突出少不要紧呢?
“其实不然。腰椎间盘突出的多与少和症状的严重与否并不存在必然联系。”张顺聪指出，如果椎间盘中心髓核突出的位置恰好是在神经通道出口、将神经压得死死的，那么即使只是突出一点点症状也会很严重。但若突出的位置不是直接压迫到神经，即便突出多一点也可能无明显症状。
治疗：九成椎间盘突出可保守治疗
得了腰椎间盘突出，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿,,,,到底该怎么治?
“其实大部分腰椎间盘突出的患者都能通过合理的保守治疗改善症状。”张顺聪指出，统计显示大约90%的患者经保守治疗有效，不一定需要手术。保守治疗的方法有很多，针灸推拿、中药中成药、理疗牵引等最常见。没有破裂的椎间盘突出多数能够通过使用药物、理疗等来缓解，但破裂脱出或严重的椎间盘突出，应用牵引、推拿等办法恐怕就不合适了，有可能使椎间盘脱出进一步加重，甚至损伤神经，所以在进行保守治疗前，最好请专业的医生进行判断。
“临床上有部分症状较严重的患者，盲目选择保守治疗可能会耽误病情。”张顺聪临床观察发现，有些症状已经影响到大小便功能，甚至下肢出现明显的肌肉萎缩的患者因为担心和畏惧手术而坚持保守治疗，以至于情况越来越糟。他建议突出椎间盘的位置比较特殊、无法通过保守治疗解除神经压迫的患者，应尽快通过手术治疗。但不论选择哪种疗法，都建议及早到正规医院找专业医生详细诊查再做决定。
预防：飞燕式锻炼有助腰椎健康
“日常不正确、不恰当的脊柱姿势维持时间过久，加速了正常腰椎间盘的退变，也是导致腰椎间盘突出的原因。”张顺聪认为有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的腰椎锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的运动和锻炼才是最好的治疗方法。
他建议站久或坐久后要记得适当活动，起身走一走。另外，经常游泳、吊单杠也有助于腰椎健康。他还给大家推荐了一种最简单的锻炼方法——练习飞燕式拉伸，具体动作要领是：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势。可能有些人一开始腰椎及肌群比较僵硬 “飞”不起来，不必太过苛求，可循序渐进，长期坚持做便会逐渐有所改善。锻炼要避开腰腿痛急性发作期，强度也要因人而异。如果练习后第二天明显腰部酸痛、发僵，不适症状加剧，则应停止或适当降低锻炼强度。
一些腰肌力量较弱难以“飞”得起来的中老年人喜欢练习倒着走，张顺聪提醒一定要在比较平坦开阔的场地上走，走时要尽量挺胸伸直腿一步一步抬腿往后退，要注意安全，动作要慢，避免跌倒。如果动作要领到位，每天走半个小时左右对锻炼腰椎也有一定的帮助。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇二:《工作和劳动中保护腰椎的正确姿势》
工作和劳动中保护腰椎的正确姿势
作者：奥非特家庭保健护具
腰椎椎间盘突出是现在临床上常见的一种疾病，患者大多数都是长时间保持固定姿势的工作人员或者经常弯腰作业的人群。采取正确的姿势工作和劳动，不但可以省力还可以起到预防和保护腰椎，下面就为大家详解生活中如何需要做到的正确姿势！
(1)坐姿,长时间保持坐立姿势事，应尽力保持腰椎生理性的前凸，坐在有靠背的椅子时，要使腰部有所依靠，做到减轻腰椎负担的效果，腰肌柔弱者或者年龄大者，应避免坐位低，如做低矮的凳子，这样针对加重腰肌的疲劳感，进而诱发腰椎间盘突出。
(2)站立姿势:站立时，姿势应该是膝盖微曲，臀大肌微缩缩，腹肌自然用力，此时的姿势会保持盆骨秦伟的后倾，腰椎变直，减少了腰骶角，增加了脊椎的支撑力，可以帮助腰骶关节部劳损和不适。
(3)弯腰、蹲或起立的姿势:思想上先做好准备,先使肌肉用力，避免突然起立或者转身，否则，否则常常会因为一个突然的动作就造成腰部损伤，反复并多发的腰部损伤就会引起腰间盘突出症。
(4)卧躺位置：仰卧时要保持要腰椎部的生理性凸出，可以在腰部垫以适当高度的枕头等，侧卧时应避免脊椎侧弯，床铺的选择应选择硬板床，平厚垫床最好，绷紧的棕垫床次之，太软的弹簧床的效果最差！
(5)经常做腰部负重工作人员:可以使用防护装备,如腰围等加强腰部的保护,凡是经常挑抬重物或弯腰从事体力劳动者，都可以使用一个宽腰带加重保护和支持力,以便加强腰部固定性。
（6）弯腰搬重物时：腰要挺直，首先要屈髋屈膝做出下蹲的姿势，起身时重物应靠近身体，先用力伸直髋膝，再伸腰将重物搬起。
（7）搬、抬、挑、背重物时：要直腰挺胸，注意要平衡重力，起身要稳，步子要协调。
（8）长时间处于固定姿势:在一个固定的姿势下劳动或工作，时间不宜太长,特别是弯曲,伏案或转动身体,井下工作时，要间歇地改变下位置,伸展下身体，让疲劳的腰部得到休息，缓解肌肉的疲劳感。
（9）集体一起抬重物时姿势:大家要步调一致，一起像上抬起,在同时的慢慢放下,切记要统一指挥,统一行动,以免扭伤了腰部。
（10）运动锻炼:提倡做做健美操,腰椎运动,太极拳,击剑,或者舞蹈等锻炼方式,来缓解腰椎及周围肌肉的疲劳。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇三:《几大姿势保护腰椎间盘突出》
长期性的站立、久坐、弯腰等姿势在生活中是比较常见的，很多的工作也是在重复着这种单一的动作，大家也都熟悉单一的动作是很容易造成腰椎病的，甚至更有可能病变为腰椎间盘突出，那么，我们应怎么抵制这些行为的发生，改正不正确的坐姿呢?下面简单了解对的姿势对脊椎的保护作用。
1、站位：合理的站位就是从我们眼睛看人体的侧面，胳膊、肩、腿、等都处于同一水平线上，这样的姿势才是正确的，但是站立也不要时间过长，中间可是适时的进行一些调整，放松缓解身体疲劳等，正确的站位也是对脊椎起保护作用的，有利于椎间盘突出的防护。
2、坐位：和多人都是长时间坐在椅子上的，像学生、办公室工作人员等，他们都是一直保持一个姿势，长时间的不变换，因此也是容易导致腰椎病的大类人群，这类人群在坐的时候一定要做直，头部平视，不可长期低头伏案工作，就做的人群要隔一段时间，起来活动舒活筋骨，这样更好的防治腰椎病。
3、卧位：在躺着的时候怎么侧身的都有，千奇百态，经常腰痛的人仰卧时要在膝盖下面放一个较舒适的垫子，还有就是床垫不要太过柔软，最好采用棉花的，枕头要柔软舒适的，不要太高，影响颈椎。
对于这些生活的细节我们是应该要多加注意的，好的习惯会伴随着一生，不好的习惯我们要及时的更改，可见生活对于腰椎间盘突出的影响有多大，我们要积极防御腰椎病，患了腰椎间盘突出不仅影响生活和工作，更重要的是心理健康问题。
腰椎间盘突出的锻炼方法?
腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出怎么治疗
　　药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，德国研制的沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴在德国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
常见保健方法
　　（1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
　　（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
　　（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
　　（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
腰椎间盘突出预防方法
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。因为锻炼一不小心就会造成情况的恶化.所以锻炼的方法不是所有人都可以拿捏的很准确的。所以腰椎间盘突出治疗才是关键。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
所以锻炼不是最重要的重要的是早点根治。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇四:《早期腰椎间盘突出的单杠悬垂训练治疗方法》
早期腰椎间盘突出的单杠悬垂训练治疗方法
在常规的超短波治疗、中频电疗和牵引治疗基础上，辅助以下单杠悬垂训练的治疗方法，对于早期的腰椎间盘突出症患者有较好的辅助治疗效果
开始训练前可以通过慢跑、徒手操等进行热身，再进行下列的练习方法：
1、静止悬垂训练，患者双手正手握杠，双脚离地稍屈髋、屈膝，上体挺直，保持静止姿势15—20 s；
2、悬垂转体训练，患者正手握杠保持悬垂姿势，双脚离地后稍屈髋、屈膝，左、右慢速转动身体3—4次；
3、悬垂前后摆动训练，患者正手握杠保持悬垂姿势，手的握点至腰部区域保持相对同定，以腰为轴，小幅度前后摆动3—4次；
4、放松整理活动，如原地放松跑步、伸展性训练等。
这些练习方法最好能坚持每天1次，每次持续30～40 分钟，每周坚持5天。此外应当注意，单杠的高度应以患者手握单杠时脚尖离地5—10 cm为宜；而且在训练过程中，要注意充分休息，也即一个动作训练完成后，须充分休息后再进行下一个动作训练；训练悬垂转体及悬垂前后摆动时用力不要过猛；上、下杠动作要轻柔，单杠下可置一海绵挚，特别注意下杠时应屈膝缓冲，尽量使脚尖先着地。然后再过渡到全脚掌着地。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇五:《腰椎间盘突出症的自我疗法和方式,腰椎间盘突出症的自我矫正姿势康复锻炼》
腰椎间盘突出症的自我疗法和方式,腰椎间盘突出症的自我矫正
姿势康复锻炼
腰椎间盘突出症的自我疗法如何选择，必须要了解病因，医学界公认腰椎间盘突出症是长期的不合理姿势，腰椎曲度过大，造成慢性损伤长期积累所致。所以矫正姿势，就是腰椎间盘突出症的自我疗法关键。
人们对腰椎间盘突出症的诊断和治疗还存在着一些误区。
一，忽视治疗。生活中绝大部分人一生中都有过腰腿痛的经历，引起腰腿痛的疾病几乎涉及全身所有系统。有些腰腿痛的原发疾病治愈后，疼痛也随之消失，有的不治自愈，所以有些人认为腰腿痛不算病，所以就忽视了。其实，腰椎间盘突出症引起的腰腿痛不仅算病，而且还会引起下肢麻木、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。
二，因为腰椎间盘突出的特点是容易复发，所以认为腰椎间盘突出治不好，不坚持治疗。所谓治不好的原因，一个是选择方法不当，一个是没有坚持治疗，有的患者听说哪里有新疗法就去哪里治，哪里可以不手术就去哪里，但往往都不能坚持，最终效果不理想。
三，迷信某一种方法。腰椎间盘突出的治疗方法有很多，每种方法都能治好一部分人，但不能包治疗所有的患者，所以正确的做法是不能片面夸大、迷信一种疗法，也不能从主观抵制某一种疗法。
四，腰椎间盘突出症的自我疗法：
站立行走是运动的基本，腰椎间盘突出症的自我疗法必须要注意如何形成正确的站立姿势，并长期保持形成习惯。腰椎间盘突出症的自我疗法要通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，如果症状消失，腰椎间盘突出症的自我疗法就达到了临床治愈的标准，症状消失后，仍要继续保持合理姿势，坚持康复锻炼增强腰部肌力，巩固和强化正确的姿势，避免复发。即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。
腰椎间盘突出症的自我疗法具体内容，是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。大家都知道，倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释。是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分，不足之处在于，倒走有安全隐患，对场地和个人条件都有一定的要求。
站立的时候强制重心后移也一样，大家可以做个体验，赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家体会一下，所以静态的站立踩书锻炼，也是腰椎间盘突出症的自我疗法不错的选择。
有条件的，医生和专家建议使用专业负跟鞋，在站立行走中都保持重心后移的姿势。负跟鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全，更容易坚持。作为腰椎间盘突出症的自我疗法，也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，腰椎间盘突出症的自我疗法有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩
固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。腰椎间盘突出症的自我疗法同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反，有问题要咨询医生或专业机构。
腰椎间盘突出症的信号：
1、腰部活动出现障碍。不管在生活还是在工作中，腰部活动会受到各方面的影响，尤其是以后伸障碍最为明显，少数会有前屈时明显受限。
2、腰部出现疼痛、下肢放射痛。很多人会存在不定期的腰痛史，疼痛的程度不同，严重者会影响翻身或坐立。下肢放射痛，常在腰痛消失或减轻时出现，疼痛从臀部开始，逐渐放射到腿部，有的会发展到足部。
3、有主观麻木感。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
4、出现患肢温度下降。不少患者会感到患肢发凉，客观检查，患肢温度较健康一侧降低。
5、腰椎间盘突出的患者多数还会出现不同程度的脊椎侧弯。侧凹的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
负跟鞋选购注意事项，专家谈负跟鞋科学原理
《健康时报》日健康时报记者
受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师，留法博士，教授。门诊时间：周五全天。
穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。
陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。
负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说，很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤，继而造成腰肌劳损，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态，使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出。
陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇六:《腰椎间盘突出症的自我锻炼》
腰椎间盘突出症的自我锻炼 腰椎间盘突出症预防和康复
(一)病因：腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出（易发于4至5节），刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。
(二)多发于人群
1、从年龄上，本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。
2、从性别上，腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。
3、从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
4、从职业上，劳动强度较大的产业工人多见。
5、从姿势上，每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
6、从生活和工作环境，若环境经常 潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。
7、从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
主要症状为腰痛和坐骨神经痛。腰痛多局限于下腰部、腰骶部。坐骨神经痛常为单侧，并沿患侧大腿后侧向下放射至小腿外、足跟或足背外侧；若椎间盘突出较大或位于椎管中央时，可为双侧疼痛。咳嗽、喷嚏、用力排便时，均
可加重疼痛，行走、弯腰、伸膝起坐时牵拉神经根也使疼痛加剧。屈髓、屈膝卧床休息时疼痛减轻。疼痛多为间歇性，病程长，其下肢放射部位感觉麻木。
95%以上的腰椎间盘突出症患者有此症状。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息。
下肢放射痛
80%患者出现此症，常在腰痛减轻或消失后出现。表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，呈跛行状态；重者需卧床休息，喜欢屈腰、屈髋、屈膝位。
下肢麻木 冷感及间歇性跛行
下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，主要是由于髓核突出的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。
马尾神经症状 主要见于中央型髓核脱出症，临床上较少见。可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍。女性可出现尿失禁，男性可出现阳痿。严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。
（四）腰椎间盘突出症的自我锻炼
在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
一、 急性期
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、 恢复期
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
其他锻炼方法：
一.动 髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二.蹬 腿：仰卧，尽量屈曲髋膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三.昂 胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四.鱼 跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
六．退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。腰
椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。
倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲。站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，同样可以强制重心后移。
使用负跟鞋（鞋底是前高后低的），同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就相当于倒走，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持。负跟鞋在有些三甲医院可以买到。
七．拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
八. 捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
九．悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。悬垂注意：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
十．弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。运腰注意：运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。
十一. 按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾
又能祛腰痛等病。
十二. 保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
十三. 保健操：
——床上运动——
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
——竖立位运动——
第一节：颠脚运动。竖立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。
第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。
第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
第六节：打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
注意：平时保持正确姿势与体位。
（五）腰椎间盘突出的预防与康复：
(1)卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也
(2)仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。睡觉仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突(膨)出症的复发，是腰椎间盘突(膨)出症患者的最佳体位。
(3)卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能作任何屈腰动作。
(4)卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便。
（5）注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西，最好不超过5公斤。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板,,）提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
（6）注意腰部保暖和保健，即使是夏季也不要贪凉。
（7）平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。
（8）治疗期间，决不能通宵打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需
坐卧铺等。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累。
（9）平时不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷。
（六）与椎间盘突出相鉴别的疾病：
1.骨盆出口综合征 骨盆出口综合征是指坐骨神经经过盆腔出口时受到刺激或压迫所产生的症状群，其临床表现为坐骨神经干刺激症状，起始于臀部的沿坐骨神经行走的放射性疼痛，并伴有其支配区的运动、感觉或反射障碍。起病可缓可急，多有外伤、劳累、着凉或受潮史。病程长时可呈间隙性起伏发作。多为单侧发病，初为臀钝痛、酸胀或沉重感，有时也可表现剧烈锐痛。疼痛向大腿后方，小腿后外侧放射，但很少达跟部及足底部，而且多无明确的根性界限。走路可使疼痛加剧，或出现间隙性跛行。
2.臀肌劳损 急性臀肌损伤可引起肌肉痉挛，但其压痛点在髂后上棘外侧，局封可立即消除症状。
3.棘间韧带劳损 是腰痛常见原因之一，一般表现为弯腰时下腰部酸疼无力，弯腰后伸直困难及局部疼痛等。
4.骶髂关节劳损。 临床表现为持续局部疼痛，不敢负重，活动时加重，翻身困难。
5.臀上皮神经卡压综合征 臀上皮神经在经过深筋膜孔处受到刺激或卡压可产生一系列症状。临床表现为腰痛及臀部疼痛，可扩散到大腿及胭窝，
但极少涉及小腿;在髂后上棘外上方髂嵴缘下有明显压痛点，有时可扪及条索节结或小脂肪瘤;可伴有臀肌痉挛。局部封闭可立即消除疼痛。
6.第三腰椎横突综合征
第三腰椎位于腰椎中部，其横突最长，向后伸曲度大，多条腰背腹部的肌肉与筋膜附着其上，形成腰椎活动枢纽及应力中心。因此，容易受到肌肉筋膜的牵拉损伤。第三腰椎横突尖端后方紧贴着第二腰神经根的后支，当腰前屈及向对侧弯时，便易受到牵拉与磨损而致其支配区产生疼痛、麻木等症状;并可牵涉到前支引发放射性疼痛，波及髋部及大腿前侧，少数放射至会阴部。第三腰椎横突综合征起病可缓可急，可有外伤史。
（七）治疗注意事项:
一是少用西药（包括封闭针），多是含有激素的止痛药，副作用较大，用多了，会得骨质疏松症；二是不要把治疗的希望寄托在理疗（按摩、针灸、拔火罐等）上，这些个方法不治病，是暂时的缓解疼痛，但过一段时会加重病情，最终是多花钱不起任何作用；三是不要轻易动手术，因为术后并发症多、后遗症多、易复发，一旦复发，此病将不治；四是建议治疗可以选择纯中药制剂的膏药，既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生。外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法,而且康复后不易复发。
补充资料： 腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有5%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因。应引起我们足够的重视。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇七:《椎间盘突出锻炼操》
腰椎间盘轻度突出患者可以采用的锻炼方法比较多，而且通过长期有规律的康复锻炼，轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果，骨科专家介绍了下面几种锻炼方法供腰椎间盘轻度突出患者参考：
飞燕点水法-轻度腰椎间盘突出康复锻炼操
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
仰卧抬臀法-轻度腰椎间盘突出康复锻炼操
亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。菏泽市中医院骨外科张秀杰
(1)仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。
(2)俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。
(3)站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。
(4)打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
(5)平时保持正确姿势与体位。
腰椎间盘突出的锻炼操两套（图文）
腰椎间盘突出拱背锻炼法
1、平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起;
2、调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点;
3、坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。
腰椎间盘突出背飞锻炼法：
1、俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟;
2、将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度;
3、保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次重复十个。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇八:《腰椎间盘突出症的新疗法和消息,腰椎间盘突出症的自我矫正姿势锻炼》
腰椎间盘突出症的新疗法和消息，
腰椎间盘突出症的自我矫正姿势锻炼
腰椎间盘突出症的自我疗法如何选择，必须要了解病因，医学界公认腰椎间盘突出症是长期的不合理姿势，腰椎曲度过大，造成慢性损伤长期积累所致。所以矫正姿势，就是腰椎间盘突出症的自我疗法关键。腰椎间盘突出治疗的方法有很多，一般分为两大类，保守治疗和手术治疗。
站立行走是运动的基本，腰椎间盘突出症的自我疗法必须要注意如何形成正确的站立姿势，并长期保持形成习惯。腰椎间盘突出症的自我疗法要通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，如果症状消失，腰椎间盘突出症的自我疗法就达到了临床治愈的标准，症状消失后，仍要继续保持合理姿势，坚持康复锻炼增强腰部肌力，巩固和强化正确的姿势，避免复发。即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。
腰椎间盘突出症的自我疗法具体内容，是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。大家都知道，倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释。是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分，不足之处在于，倒走有安全隐患，对场地和个人条件都有一定的要求。
站立的时候强制重心后移也一样，大家可以做个体验，赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家体会一下，所以静态的站立踩书锻炼，也是腰椎间盘突出症的自我疗法不错的选择。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，腰椎间盘突出症的自我疗法有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。腰椎间盘突出症的自我疗法同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反，有问题要咨询医生或专业机构。
通过腰椎间盘突出症的症状我们可以知道一些即要发生腰椎间盘突出的“信号”，如： 腰部活动出现障碍。在生活和工作中，腰部活动会受到各方面的影响，尤其是以后伸障碍最为明显，而且少数人会在前屈时明显受限。
腰部出现疼痛的现象。很多人会存在不定期的腰痛史，或者有时会出现反复的腰痛现象。腰痛的轻重程度不同，严重者会影响翻身或坐位。
出现下肢放射痛。腰椎间盘突出的主要症状之一是一侧下肢的坐骨神经区域放射痛，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛从臀部开始，逐渐放射腿部，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
出现患肢温度下降。不少腰椎间盘突出的患者患肢会感觉发凉，经过客观检查，患肢温度较健康一侧降低。
有主观麻木感。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
腰椎间盘突出患者多数会出现不同程度的脊椎侧弯。侧凹的方向可以表明突出物的位置和神经的关系。
如果出现以上信号，一定要到正规医院进行检查和治疗。
椎间盘突出吊单杠的正确姿势篇九:《腰椎间盘突出症的自我疗法最新消息,医生推荐用负跟鞋矫正姿势自我康复锻炼》
腰椎间盘突出症的自我疗法最新消息，专家医生推荐用负跟鞋矫正姿
势康复锻炼
腰椎间盘突出症的自我疗法如何选择，必须要了解病因，医学界公认腰椎间盘突出症是长期的不合理姿势，腰椎曲度过大，造成慢性损伤长期积累所致。所以矫正姿势，就是腰椎间盘突出症的自我疗法关键。
站立行走是运动的基本，腰椎间盘突出症的自我疗法必须要注意如何形成正确的站立姿势，并长期保持形成习惯。腰椎间盘突出症的自我疗法要通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，如果症状消失，腰椎间盘突出症的自我疗法就达到了临床治愈的标准，症状消失后，仍要继续保持合理姿势，坚持康复锻炼增强腰部肌力，巩固和强化正确的姿势，避免复发。即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。
腰椎间盘突出症的自我疗法具体内容，是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。大家都知道，倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释。是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分，不足之处在于，倒走有安全隐患，对场地和个人条件都有一定的要求。
站立的时候强制重心后移也一样，大家可以做个体验，赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家体会一下，所以静态的站立踩书锻炼，也是腰椎间盘突出症的自我疗法不错的选择。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，腰椎间盘突出症的自我疗法有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。腰椎间盘突出症的自我疗法同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反，有问题要咨询医生或专业机构。
腰椎间盘突出需要手术治疗有以下几个原因：
1、保守治疗效果不佳。腰椎间盘突出患者最突出的症状就是疼痛，如果保守治疗效果不好，疼痛剧烈，严重影响生活，就应该选择手术治疗。保守治疗效果不好，除了本身病情严重，还由于保守治疗最重要的一部分是休息，患者往往因种种原因无法正常完整地休息。病情反复发作而又影响生活与工作，也是患者接受手术的原因之一。
2、腰椎间盘突出严重，已经导致神经出现损伤。如果不解除神经压迫，神经损伤可能会继续加重或者无法恢复，这也是大多数患者需要接受手术治疗的主要原因。
3、腰椎椎管显著狭窄。这种类型的患者对于椎间盘压迫的耐受能力差，常常出现病情反复发作，甚至很容易出现病情加重。椎管狭窄可能是先天发育不全引起的，也可能是退变老化、骨质增生、韧带增厚引起的。
4、腰椎过伸过屈。有的患者，腰椎节段显著不稳定，单纯保守治疗很可能不能解除症状。这是因为腰椎明显松动、不稳定，两个椎节之间活动范围太大，椎间盘承受的异常应力也较正常人大很多，这种类型，疾病大多会有越来越严重的趋势，可能会导致椎间盘突出加
大，神经受压越来越严重。同时，腰椎松动不稳定本身也可能会引起腰痛。
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