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做俯卧撑到最后就和有氧运动差不多了，虽然俯卧撑对三角肌、胸大肌、三头肌都有很大刺激，但是正因为是多个部位一起参与的动作，所以做一段时间以后，肌肉适应了，效果就不...
首要条件是：坚持！勤练！
方法是：不要一去就直接拉引体向上，可以先找一个较低的杠（到胸部为适），脚向前着地，这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处...
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下...
力量不足。
双手外侧的肌肉力量无法支撑身体。
多锻炼吧！举哑铃或者其他重物，可锻炼双手的既可。
大家还关注台湾学生没钱买哑铃，“举女友”练出强壮手臂
导读：特技演员需要强壮的臂力，才能撑得起许多高难度的工作，但如果买不起哑铃，该怎么练手臂呢？台湾戏曲学院学生江冠宏，12月23日在facebook上贴了一段影片，写道“别人都用哑铃，我没钱买，只好练这个...！”短短2天就吸引了将近17万人观看，还有人大赞他是“怪力男”。
从影片中可见，江冠宏居然以“女友”取代哑铃，只见他先躺在床上四肢高举，再让女友以面部朝上、双手抱膝的方式“托举”她。尽管做到第9下时手臂已开始微微颤抖，但在听闻拍摄者说“差1下”、“加油”后，江冠宏咬紧牙关用力一托，成功完成了1
特技演员需要强壮的臂力，才能撑得起许多高难度的工作，但如果买不起哑铃，该怎么练手臂呢？台湾戏曲学院学生江冠宏，12月23日在facebook上贴了一段影片，写道“别人都用哑铃，我没钱买，只好练这个...！”短短2天就吸引了将近17万人观看，还有人大赞他是“怪力男”。从影片中可见，江冠宏居然以“女友”取代哑铃，只见他先躺在床上四肢高举，再让女友以面部朝上、双手抱膝的方式“托举”她。尽管做到第9下时手臂已开始微微颤抖，但在听闻拍摄者说“差1下”、“加油”后，江冠宏咬紧牙关用力一托，成功完成了10下托举，女友也在任务达成后大喊了一声“耶！”江冠宏接受访问时表示，这已经不是他第一次托举女友了，现年22岁的他，与女友许舒雅同为台湾戏曲学院民俗技艺学系大三的学生，由于之前就有双人搭配的经验，因此托举起来驾轻就手。这个短片仅54秒，有人响应道“感觉有点好玩”，也有人说“猛喔，难怪翻起来这么轻松”，但也有人心酸的地表示，练这个的重点是“先要有女友”，如果没有的话，就只能攒钱买哑铃了。 健身当然是要男女搭配干活不累啦，不过如上所说首先你要有个女朋友，第二你的女朋友不能太重。 想不想向这位骚年学习一下呢？
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举哑铃动作的肩膀锻炼计划，帮助你练出3D完美肩膊，注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼。肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的“3D肩膀”，并且建议男士们最好在周末进行练习，每次做3到4组，每组之间休息90秒。开始锻炼前，可做简单的热身运动，双手各持一只5斤的哑铃转圈。
肩膀是复杂的位置，很容易受伤，因此，不能直接就开始强练，必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，然后以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟，然后朝相反方向再转。
1. 哑铃肩膀推举
此动作主要锻炼三角肌前部肌肉，如图所示，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。选择合适重量，确保每组能最多做12到15次。
2. 哑铃垂直划船
双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置，注意，哑铃距离稍大于肩膀宽度，这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。选择合适重量，确保每组最多能做12到15次。3. 哑铃背双飞
可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立，双脚分开与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部挺直，双手各持一只哑铃，位于胸部正下方，手腕稍微转动，确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起，选择合适重量，确保每次最多能做15次。
这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘，位于身体前方，稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘，直至达到眼睛高度。选择合适重量，确保最多做15下。
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