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健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉
还有水果。你忽略了吗？
今天告诉大家一个千万不可忽视的水果
――MR. Banana
说到香蕉，小黄人就兴奋了
其实健身者应该更兴奋
除了好吃，营养丰富
最主要方便携带，随时随地拿出来就可以吃
营 养 信 息
　　香蕉每100g，热量：93大卡，碳水化合物：20.8g，钾：256mg
必 吃 理 由
　　01.好吃
　　我觉得这个是最重要的一点，没有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来。
　　02.抑制食欲，增强饱腹感
　　香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。
　　03.开心水果
　　香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。
　　04.美腿高手
　　这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉，预防肌肉抽筋，让你在练腿过后，腿部线条更加完美。
　　05.健身百搭
　　便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
　　06.吃法多变
　　除了直接吃，还可以搭配沙拉，和燕麦一起做成松饼，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，还可以冰冻后打成冰淇淋。。。。。。
储 存 方 法
　　香蕉一般在购买时，可能还没有完全熟透，表皮的呈青黄色的，果肉偏硬，口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点，果肉会变软，口感也会更香甜。
　　香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可。如果想快速熟透，可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。
one banana a day
keep the fat away！
　　（版权归原创者所有，如有侵权请及时联系）
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客服邮箱：达人们，蛋白粉和香蕉能一起吃吗？
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转自肌肉网&无论发青还是熟透香蕉，里面含有大量的鞣酸。鞣酸能与蛋白质结合，成为收敛性的鞣酸蛋白质，容易造成肠道蠕动变慢。所以鞣酸会让蛋白质吸收变差！综上所述，香蕉还是不要和蛋白粉一起吃。他说的有道理吗？
请记住，永远，都不要低估一颗总冠军的心。
擦，我这几天一直是这么吃的，不过是增肌粉+香蕉
建议有这闲功夫不如去多抗几下杠铃
估计没个定论.....
引用3楼 @ 发表的:
建议有这闲功夫不如去多抗几下杠铃
三分练 七分吃
GO SPURS GO
@ 可乐哥怎么看？
请记住，永远，都不要低估一颗总冠军的心。
同问，一直合着吃的
认识自己不容易
运动员增肌粉就不要吃了
要吃也要配上大强度的训练量，不然很容易力量不平衡导致拉伤！
一直是香蕉和蛋白粉一起吃的，也没感觉有什么不良影响
大神们怎么看？
请记住，永远，都不要低估一颗总冠军的心。
香蕉算是果糖 仅次于单糖类得了吧
nba比赛前都吃 主要是短期内迅速兴奋 能量供给
至于lz说的鞣酸啊
但是看no pain no gain
里面没少吃香蕉吧
我们健身房教练反正说可以一起吃 我练完一般都是一根香蕉一个苹果加两勺蛋白粉 一起放榨水果的机器一搅
吃了三周了 效果还不错发自手机虎扑
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
引用16楼 @ 发表的:
我们健身房教练反正说可以一起吃 我练完一般都是一根香蕉一个苹果加两勺蛋白粉 一起放榨水果的机器一搅
吃了三周了 效果还不错
苹果去皮去核不？
邮箱出售，有意请PM。
引用17楼 @ 发表的:
苹果去皮去核不？
去核啊～至于皮 有时候去有时候不去发自手机虎扑
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
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健身前后吃香蕉 可是不是说不能空腹吃吗
大家有没有觉得很矛盾 这几天我在健身 所以早中照吃 晚饭都没有吃 都是吃几个水果 昨天私教教我说运动前后吃香蕉最好 可是我晚饭没吃
吃香蕉不就属于空腹状态吗 了一下 空腹吃香蕉对人体不好 这。。
香蕉真的那么好吃么
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楼主身材这么好了还练呀？
要吃的，你练的时候要消耗体能
为了你的健康，请吃晚餐，谢谢！
跟或者面包混着吃即可
好看，身体不好也好看-楼主，你放学还打不打我，不打我走了啊　
吃个香蕉有能量 不会感觉无力
天呐！养生专家说了，空腹什么都不能吃！难道楼主不知道？
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妹子身材不错香蕉我邪恶了
吃香蕉不会导致镁摄入过量影响香蕉含有丰富的镁，但空腹吃香蕉真的就能"使血液中的含镁量骤然升高，进而影响"吗？答案是否定的。食物中的镁主要在中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg镁，按一根香蕉100克计，摄入的镁约为12.9mg。根据制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人镁适宜摄入量定为350mg/d，而可耐受最高摄入量为700mg/d，也就是说，除非一口气吃下55根香蕉，否则不会出现镁摄入过量，当然，考虑镁过量的前提是如此多的香蕉不可能一次性吃完。另外，食物中含镁量最多的是绿叶，包括粗粮、等食物含有的镁也远远超过香蕉，但从没人说空腹吃白菜、空腹吃、空腹吃会摄入过量镁进而影响心脏，因此，吃香蕉会导致镁摄入过量影响心脏健康的说法本身就是站不住脚的。过去曾有人担心，香蕉中含有大量的钾，病人吃香蕉是否会导致钾摄入过多而对心脏不利呢？当然这个问题也是否定的。果壳网萧汲曾撰文指出：“正常人的血钾浓度维持在3.5~5.5mmol/L之间，血钾如果高于这个范围，无论是正常人还是心脏病人，都有可能发生致死性的心律失常，引起猝死。而人体每天对钾的需要量非常大，一个健康非孕期的成年人，每天需要钾约2000mg，同时，是人体最强大的废水处理厂，每天能够滤过33000mg的钾，因此理论上讲，健康人即使每天摄入30几克钾（约合13吨香蕉）也不会有生命危险。”[1]空腹吃香蕉对胃酸分泌有一定影响有微博称，空腹吃香蕉会导致胃酸分泌大大减少，此种说法未免太过可笑。人胃会持续分泌胃酸，其基础的排出率约为最大排出率的10%，且呈昼夜变化，入睡后几小时达高峰，清晨醒来之前最低，没有进食反而导致胃酸分泌大大减少之说。食物进入胃部以后会刺激胃酸分泌，进而增加胃蛋白酶的活性，帮助消化。有部分人空腹进食香蕉后会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含。一般情况下碳水化合物对于胃酸分泌没有非常明显的影响，但单糖和双糖会格外刺激胃酸的分泌。恰巧水果中的碳水化合物大多以单糖和双糖的形式存在，因此，空腹吃下香蕉后，胃酸的分泌较一般食物更多，患有如胃溃疡、十二指肠溃疡的患者就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就的人也会出现不适。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。运动过程中适宜吃香蕉补充能量在、网球赛等急剧消耗体力的运动赛事中不难发现，选手在进行中场休息时都爱吃一两根香蕉，这是因为运动过程中消耗大量能量，汗水也会使得身体中钾钠大量流失。香蕉一方面是高钾食物，能够及时补充流失的钾，强化肌力及肌耐力，使得运动员能够保持持续运动状态；另一方面，香蕉是一种高能量食品，其含有的单糖和双糖能够迅速代谢，产生大量能量，支撑运动员有足够的能量继续接下来的运动。因此，大多数运动员在运动过程中补充能量，首选就是香蕉。39健康网健康提示：曾有研究指出，随着全球温度的不断升高，今后香蕉可能成为人类主食，此研究结果是否成真暂且不论，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅指出，香蕉作为一种从树上结出来的粮食，空腹吃是肯定没有问题的。进食时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃两三个不会有不良生理反应，但如果有基础疾病，自我感觉吃了不舒服的不吃就是。可见，空腹吃香蕉并没有那么可怕，也不需要太多讲究，吃或不吃，只需聆听来自自己身体的声音即可。参考资料[1]：《空腹吃香蕉，会出问题吗？》 来源：果壳网 作者：箫汲 撰文时间：
还能再美一点吗
术业有专攻。　　　--每一滴泪水，滴在地上，开出最美的水花，落花泪，为谁留？
可以吃棒棒糖
晚饭不吃对身体不好的。。运动前一定要吃点东西的。。照片是你么。。美腿啊。。
身材好不代表健康，楼主注意身体啊
香蕉就像大力水手吃的，瞬间补充能量，易消化。不然哪有劲练啊。
支持 　　　-- 来自防子弹，防狼防基佬，一切尽在无所不能的砸核桃利器诺基亚1100，富帅必备，你值得拥有~
我们可以说你腿很美吗？
我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天， 如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要 活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到 这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑 现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水 16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验 ，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制， 吧我的话复制一片，拿经验妥妥的！
作为新人，在吧里不敢大声说话，也不敢得罪人！只能默默地顶完贴转身就走
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没事，第一口是空腹第二口就不算空腹了。
不要不吃饭 只是注意别吃热量高的 其实少吃就行 多吃蛋白 碳水 维生素 其他都小问题 你吃水果不要只吃一样 换着吃
鸡蛋，，香蕉 空腹都不能吃，可是我每次锻炼后都是吃这三样，，肌肉照样可以练大
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