时隔两年，重新开始健身，发几张图片，求大神指点一下，谢谢
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& & & && & & 以前高中的时候，每天晚上放学，小城市的10点多回家，要做一些俯卧撑，仰卧起坐和举哑铃之类的运动，加上平时经常打篮球，身材还可以，肌肉什么的自己感觉很满意。自从上大学以来，和老婆在一起以后，胖了20多斤，虽然篮球还在坚持一周打上3.4次，但是健身房从没去过，也不跑步了。尤其是肚子，屁股，全是肉。虽然平时打球什么的弹跳和启动速度没啥变化，但是体力明显不行了，哥们我才大三。于是前几天和老婆商量，一起去办了健身卡，准备好好锻炼身体。& & & 以前健身就是瞎练，跑跑步，练练哑铃，推推杠铃之类的。但是自从关注了这个版块以后，发现健身还有许多门路说道，包括吃饭，营养等，都需要非常注意。& & & 小弟我今天上午10点去的健身房，跑步10的速度跑了20分钟，然后练了练哑铃。下面上一下图，身材不好，请各位大神轻TX.& & 我想请问一下各位大神，我每天需要怎样的练习，什么强度的练习才能增大自己胳膊和胸部的肌肉。而且可以看出，我的肚子上全是肉，我主要想练练腹部。& & & & & & & 像我这样的腹部，应该怎么锻炼啊，真是愁死人了，哎！！！！& & & 第一次在这个版块发帖求助，小弟不太懂版规，如有违反，请版主慢删，小弟谢过
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
减肥最好还是去去田径场？至少我是这么想的
腹肌要天天练 很难 吃的控制好
引用1楼 @ 发表的:
减肥最好还是去去田径场？至少我是这么想的
腹肌要天天练 很难 吃的控制好
腹肌要天天仰卧起坐嘛？
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引用2楼 @ 发表的:
腹肌要天天仰卧起坐嘛？
腹肌恢复的快 有很多练法 仰卧起坐只是一个动作。真正的有线条还是要结合有氧 减脂
饮食。M大有专门的帖子开过 我只是搬运工。你可以 去参考一下
引用3楼 @ 发表的:
腹肌恢复的快 有很多练法 仰卧起坐只是一个动作。真正的有线条还是要结合有氧 减脂
饮食。M大有专门的帖子开过 我只是搬运工。你可以 去参考一下
好的，谢啦哥们
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
腋毛好重 不过楼主看着底子好像不错吧！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
引用5楼 @ 发表的:腋毛好重 不过楼主看着底子好像不错吧！
嗯，以前瞎练的。也还不错
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跟我一样，体脂太多，打算天暖和点开始跑步游泳，减脂。我饮食控制不好。
现在觉得健身是一种习惯，三天不练觉得难受
引用7楼 @ 发表的:跟我一样，体脂太多，打算天暖和点开始跑步游泳，减脂。我饮食控制不好。
现在觉得健身是一种习惯，三天不练觉得难受
我也是饮食控制不好。
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我之前比LZ肚子还大多了。。。。。。
现在进行减脂。。。主要是饮食控制。。。。。
天太冷。。。。。没去跑步。。。。。
有一个月多了。。腰围明显小了。。。
虽然还是看不见腹肌。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用9楼 @ 发表的:我之前比LZ肚子还大多了。。。。。。
现在进行减脂。。。主要是饮食控制。。。。。
天太冷。。。。。没去跑步。。。。。
有一个月多了。。腰围明显小了。。。
虽然还是看不见腹肌。。。
请问一下你吃的有忌的吗
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
引用10楼 @ 发表的:
请问一下你吃的有忌的吗
啥？
早上麦片+1鸡蛋+3蛋白。。。。
早上加餐香蕉+苹果。。。。。
中午在公司食堂吃。。。。一小碗饭+菜。。。。
中午加餐香蕉。。。。。
晚上不吃米饭。。。。。青菜占多数+一些肉。。。。。
晚上运动完补鸡蛋白和香蕉。。。。。。
我这食谱基本是按照M版写的饮食来做的。。。。。就是鸡肉吃的少。。。。。
吃蛋吃的想吐了。。。。。
如果自己做菜的话可以完全按照M版写的食谱来做。。。。。
还有他的很多帖子都非常的好。。。。
可以多看看。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用11楼 @ 发表的:
啥？
早上麦片+1鸡蛋+3蛋白。。。。
早上加餐香蕉+苹果。。。。。
中午在公司食堂吃。。。。一小碗饭+菜。。。。
中午加餐香蕉。。。。。
晚上不吃米饭。。。。。青菜占多数+一些肉。。。。。
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吃蛋吃的想吐了。。。。。
如果自己做菜的话可以完全按照M版写的食谱来做。。。。。
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可以多看看。。。
感谢！！！！！！！！！！！！
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楼主咪－咪－－－－头 粉色。。。。
喜歡飄逸的球風~Jordan的後仰，Kobe的拉槓，強淫啊!
紅杏出強疑無路，柳暗花明又一春~
当年高三暑假毕业，两个月让自己体脂减到极限。178CM
全身无肥肉。大学第一学期废了以后，现在是128G了
脂肪多得看不了。也想再次健身。
首先你要明确目标，是增肌还是减脂。增肌的话就安排一下训练计划，开始学动作。减脂的话就有氧，跑步，单车，跳绳等等。增肌技术活减脂体力活，三分练七分吃，无论增肌还是减脂都需要很注意营养。看你的照片建议你先增肌阶段，每周安排三次有氧。别说什么只想练出点腹肌神马的话，增肌可是很难的，要有心理准备，开始入门。推荐两个网站
不错啊，哥们这腹肌还带肉层的啊，带感
暗号 ：搞肌一群已满
个人网站：
公共帐号：moretb
想出腹肌最重要的是吃，吃好了你什么都不练都能出腹肌
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不错，这个帖子很真实
加油
千里马常有，而伯乐不常有
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& 允许多选
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健身两年、感觉效果没那么好！大神指点！
一直用腹肌轮和哑铃室内练的、肌肉是憋着才能凸显出来、想更不憋也明显有肌肉
连腹肌撕裂者一年后有图...
今天去健身房练胳膊，练...
喜欢健身，平时都自己练...
这次到酒店开了房间然后...
实在是瘦的惨不忍睹，但...
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两年练成这样？不间断？
做少了 然后没有做吧 胸肌不行
以前什么样
2年就这样啊？！腹肌还可以，其他好像只练了几个月的样子。。。
练么 还有 各种花样的俯卧撑
要有把路走绝的精神，激流勇退是一种境界，把路走绝是一种精神。坚持到底，不会错的；坚持到底，就是成功！
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求大神指点，感谢！！！
请各位大神指点下我这个菜鸟，我的胸肌应该哪部分不足，该如何练，用什么动作，越具体越好，感谢了。
今天准备买的
想要灵魂项链 求大神指...
说实话，自从117改了以...
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手感，气味
你喜欢抓一个手感还不错的铁 还是喜欢抓一个粘糊糊的东西呀？
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