壶铃购买怎么练胸肌—五个圖解gif

　　女人很需要胸不错，但作为男人们同样需要胸胸肌。毕竟男人大都喜欢袒胸露背的没有胸肌，就没有漂亮和结实的胸型所以，各位男士们按照下述的锻炼胸肌的方法，集中锻炼就能有效地锻炼胸肌。

　　用壶铃购买进行健身锻炼时可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃购买训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于壶铃购买对于全面提高整体的爆发力更加有效，练习不需要大涳间在家也能随意使用！

　　小编收集以下五个动作供大家学习：

　　1. 平躺地板上，双手各握着一个壶铃购买放在肩膀两侧。

　　2. 举起一个壶铃购买放在胸前然后让另一边也就位。握紧壶铃购买的时候手心向前。

　　3. 伸展双臂使得壶铃购买被举起至你的胸膛上方。然后将一侧的壶铃购买放下至胸膛旁边记得调整手腕的方向来紧握住壶铃购买的把手。

　　4. 再次举起壶铃购买然后重复另一侧动作。

　　二、单臂壶铃购买扩展卧推

　　1. 平躺在地板上放置一个壶铃购买在身体一侧，准备推举握住壶铃购买的把手，同侧的腿部应当彎曲膝盖越过人体中线。

　　2. 伸直手肘将壶铃购买向上推举，将手臂内收然后再次回到起始姿势。

　　三、单臂壶铃购买地板推

　　1. 躺在地板上单手拿起壶铃购买，上臂放在地板上支撑手掌心朝内。

　　2. 将壶铃购买笔直朝上推举向天花板旋转手腕。

　　3. 将壶铃購买降低至起始位置然后再重复该动作。

　　1. 平躺在地板上将壶铃购买放在胸口，握住把手将需要锻炼的这侧腿绷紧，越过另一条腿交叉支撑在地板上你另一只手臂可以伸直在一侧帮助支撑身体。

　　2. 将壶铃购买推举到手臂挺直的最高点

　　3. 将壶铃购买降低，直箌肘部触及地面保持壶铃购买在肘部的上方。重复这个动作

　　五、壶铃购买弹跳俯卧撑

　　1. 在地板上放置壶铃购买。让自己以俯卧撐的姿势就位脚尖吃力，单手撑地单手握住壶铃购买的把手，肘部伸直起始姿势。

　　2. 开始让身体尽可能的下降到最低点保持你嘚背部挺直。

　　3. 迅速有力的将自己向壶铃购买的另一侧推在做这个动作的时候，同时交替双手持续来回重复该动作。

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