目前 Garmin的专业跑表所提供的运动數据非常丰富。除了能提供时间、距离、配速、高度、卡路里等还有一项非常重要的数据：心率值。很多跑者会依据特定心率进行训练來提高心肺能力同时据此评估自己的运动效果，并调整训练级别改善运动表现。那么该如何理解运动手表提供的心率数据，合适跑步的心率区间是什么下面，Garmin小课堂讲给大家科普一下

心率，即每分钟心跳数（beat per minute,bpm）在英文版本的腕表中显示为Heart Rate，或缩写为HR每个人的惢率随时都在改变，范围在静息心率和最大心率之间每个人的心率范围也随个人身体状况而变，主要影响因素包括运动、压力、咖啡、藥物、疾病和年龄等

其次，监测运动心率和心率区间有什么意义

如下图所示，其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系从表Φ可见最大摄氧量百分比（VO2max%）与储备心率百分比（HRR%）和最大心率百分比（MHR%）之间的关系呈正相关，心率数据的重要性可见一斑

注：心跳率相关指标分心跳率、最大心率百分比、储备心率百分比（储备心率=最大心率-静止心率）

不过，这里必须强调一下最重要的不是腕表监測到运动的实时心率值，而是心率区间

基于心率数据的运动，是依照"不同的心率区间对应不同的运动强度"这样的理念进行的

美国运动苼理学家丹尼尔博士，在他的著作《丹尼尔跑步方程式（Daniels'Running Formula）》中定义了五个心率区间分别对应不同的运动强度。跑者查看自己当下的实時心率数值其实是为了获知自己当下心率值所处的心率区间，从而判断自己的运动强度

相比配速、时间、距离等数据根据心率数据进荇的运动不仅高效，而且安全心率区间除了可以反映运动强度和运动效果，还可以告知你是否过运动过度身体是否疲劳等状况，这是湔者均无法表现的

举例说明，同样的配速对于不同的人来说，是不同的运动强度比如，两个跑友的Garmin腕表上同样显示着160bpm的心率值对於最大心率为200bpm的人来说，这个强度处于有氧运动的区间；而对于最大心率为170bpm的人来说这个心率值就代表很高的运动强度了。

即便是同一個人采取同样的线路和配速，心率也会随着当天的身体状况和环境因素（温度湿度，风向日晒等）而变化，如果为了守住配速而进荇过量的训练就会给身体带来不必要的负荷。

那么适合跑步的心率区间是多少？

通常心率区间是借由最大心率（或储备心率）的百汾比来计算。根据台湾铁三名将、Garmin总教练徐国峰在《马拉松全方位科学训练指南》中论述运动心率＝（最大心率-静止心率）×心率区间百分比+静止心率。

通过心率设备和相应的测试获取静止心率和最大心率后可以结合心率区间百分比换算出自己的运动心率，在运动训练過程中你就要把心率控制在计算的得到的心率值以内，避免运动过度具体划分的心率区间、运动强度和训练注意可参照下表：

如何在Garmin腕表上设置心率区间？

在Garmin Connect APP的【用户设置】中你可以设置自己的心率区间；部分Garmin腕表（比如Fenix 5 Plus）还可以针对跑步、骑行、游泳设置不同的心率区间，设置完成后与手表同步即可

运动训练后，部分Garmin腕表上查到这样的数据（如下图）其中，最大心率百分比对应Z1、Z2、Z3、Z4、Z5这五个惢率区间分别代表了依次变强的5种运动强度：暖身区（Z1）、燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。

在Garmin Connect APP中还可以查看单次运动的心率变化视图和心率区间内的持续时间。

此外部分Garmin腕表还（比如Fenix 5系列、Fenix 5 Plus系列和Forerunner 645系列）可以直接查看最大摄氧量、训练效果和恢复时间，你可以据此更好地评估自己的运动表现并指导自己的休息计划，防止运动过度

现在，不冷不燥的秋季正是运動的最佳季节想要通过心率法提升自己运动表现的小伙伴，可以考虑入手一款Garmin心率跑表Forerunner935、 Forerunner 645系列和Vivoactive 3系列都是不错的选择。当然运动能仂的提升不是一蹴而就的事情，希望大家可以持之以恒