10余辆被火烧毁的单车，只剩下变形的钢丝。
“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
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　　今天，我们带给大家新的玩法，全身性的脂肪燃烧。每个人都希望自己拥有一副很完美的腹肌，所以他们每天拼命的卷腹，他们认为卷腹就像是你获得棱角分明腹肌的必做动作。
　　其实他们做的一点都没错，但也没有你想象的那么牛逼，这时候我们今天的全身性的脂肪燃烧就变得有意义了，像街舞，体操和循环训练，好玩，而且是一种高热量消耗的训练方式。告别传统的腹肌训练模式。
　　如何更快的塑造腹肌呢？你可以用更快的速率来燃烧脂肪，如果你用了足够的强度，同时最小化休息时间--约15-20秒。全身心地投入完成全身性脂肪燃烧？也倒不必，完全保留你原有的训练计划，在一周之内穿插1-2次这样的训练来刺激你的全身这就足够了。
　　下面介绍的这些动作你需要爆发性地完成，这意味着你会快速的完成重复。在动作的开始和中间做短暂的停顿，注意动作流畅。
　　这些动作并不会很难！主要有：反手引体向上，俯卧撑，深蹲，箭步蹲，同时插入了一些快速跑。先从自重开始，完成高次数的重复，接着稍微地增加重量减少重复次数。
　　没错，加了重量之后你可能会觉得非常具有挑战性。但是结果也会让你出乎意料，你的很多肌肉都会得到彻底的刺激。
　　所以，如果你从来没有接触过这样的训练，而且可以先从较轻的重量开始适应，它不会给你的某一块特定的肌肉带来集中的刺激，而是全身性的。
　　接下来，如果你已经跃跃欲试了，马上开始吧。三分钟的箭步蹲，接着是400米的冲刺跑，重复三次。当然，这不是要你连续跳三分钟，一旦你感觉不行了，就短暂休息一下。
　　在你准备开始冲刺跑前休息一小会，接着开始。最后的过程会非常艰难，但是它给你的调节能力和竞技水平带来的好处是无法复制的。这也是你能够不断变强壮，增长新的肌肉的前提。如果你认为自己能够hold住，也可以早起空腹来完成这个计划。加私人健身交流微信：iamcrazycat
　　下面就来看一下完整的计划
　　反手引体向上 3组 每组15-20次
　　负重引体向上 3组 每组4-6次
　　钻石俯卧撑 3组 每组15-20次
　　负重俯卧撑 3组 每组4-6次，可以叫小伙伴把杠铃片放置在你的背上
　　相扑自重深蹲 3组 每组25次
　　哑铃相扑深蹲 3组 每组10-12次
　　自重行走弓箭步 3组 每组每条腿12次
　　杠铃行走弓箭步 3组 每组每条腿12次
　　箭步蹲 3分钟（休息时间尽可能缩短）
　　快速跑 3轮 每轮400米（跑步机上完成）
　　有经验的健身爱好者不难看出，今天介绍的训练方式其实是有些类似HIIT的，它可以通过短时间内大强度的训练来提升你的心率，达到比恒定心率有氧更好的燃脂效果。
　　同时，这个计划除了对你的核心，对你的全身力量和耐力都是一个非常好的挑战。祝亲们早日实现自己腹肌梦！
　　来源公众号：afittalk 如需转载，请联系作者，微信iamcrazycat
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精彩资讯，尽在看楚天APP　　腰腹力量是篮球的基础，不仅能提高你的身体素质，而且能练就好身材，还等什么，赶紧看看教程详情：
　　准备动作 1
双手抓紧同伴的双腿，抬起双脚
　　教学展示
双腿绷紧，保持在腹部以上
　　准备动作 2
保持同样的姿势，双腿与地面保持约45&
　　教学展示
同伴向下压腿，尽量保持双腿位置
【视频】速成完美腹肌看这里！
　　　　各种超远进球
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“男神”速成攻略 腹肌锻炼方法App集
怎样从屌丝迅速变身&男神&？目前公认的速成方法就是锻炼身体。一个男人，长得不帅不要紧，暂时说话不幽默也没啥，经济条件平平的现状，短期内也无法改变，因此，&锻炼强健的身体&无疑是成为&男神&的捷径了，千万别放弃男人天生拥有的本钱那~
据科学权威统计，绝大多数女性都渴望获得男性的保护，喜欢体魄强健的男人，并且多数人认为男性的8块腹肌很有吸引力，所以，只有每天抽点时间锻炼你的腹肌，坚持一个月左右，才能快速升级&男神&。
平常锻炼肌肉，需要去健身房，这个对屌丝来说不太适宜，毕竟会员费用相对较贵。因此，编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App，帮助不想去健身房的朋友们，在家里凭借指南，高效锻炼腹肌，App的内容权威详细，并且图文并茂，容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
《8分钟腹肌锻炼》
这款腹肌锻炼方法App既有图片、文字教程，也有在线视频教程，用户想看视频的话，建议在WIFI环境下使用。
图文视频指导用户腹肌训练
App按照腹肌的锻炼深入程度，为用户依次分为3个水平，力求训练可以循序渐进，收效稳定，此外还有&魔鬼训练&、&女士训练&、&6块腹肌训练&等等特殊训练模式。
制定详细训练计划
8分钟腹肌训练这款App可以让用户自己制定训练计划，安排每天的训练时间，并且通过图文和视频做腹肌训练每一步骤的拆解指导。
制定腹肌训练计划
《腹肌训练》这款安卓App唯一不足的是除了水平1是免费的，其余的需要付费使用，还请用户自行斟酌。
适用平台：
《Runtastic六块腹肌锻炼》
训练腹肌要坚持一段时间，还必须循序渐进，所以用户不要期望一上来就练出8块腹肌，先练6块腹肌也是很科学的方案，这款App就将指导用户怎样高效练出6块腹肌。
选教练和图文教程
这款App很有趣味性，上来先让男士和女士选择教练，男士选择男性教练，女士选择女性教练，然后再根据专业教程，做针对性的训练。
适用平台：
《腹肌锻炼》iOS版
再来款iOS平台的《腹肌锻炼》App，总体评价很好，文字叙述详细，图片结合适当，文章里还会穿插GIF图片，做动态演示。
同样是分三个阶段的训练，包括&初步减腹&&打造腹肌&&雕刻腹肌&三个阶段，每个阶段都有网上人气的腹肌锻炼文章分享，网友可以点赞并且收藏。
适用平台：
以上介绍的三款腹肌锻炼App，都非常专业和详细，参照上面的教程，再加上网友的坚持不懈的精神，相信只要一个月左右，瘦小身子骨也可以变身健壮&男神&。
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