肩关节是人体关节中活动度最大嘚关节由3块骨头（锁骨、肩胛骨和肱骨）、4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）及连接它们的肌肉、肌腱和韧帶组成。正常情况下肩部的四个关节同步运动才能保证上肢运动的顺畅、协调。现代人的很多坏习惯比如不良坐姿，破坏了肩关节的穩定性造成了肩关节容易脱臼、不稳及撕裂受伤等问题。

?告别圆肩驼背的攻略视频攻略录好了！之前写的??改善圆肩驼背的文字教程很多宝宝说：发现胸也变大了，更惊讶的是夸我头发也变多了人挺拔不少。

?好的体态，带给人很多正能量

??跟着视频做一做，会发现胸变大，腰变细，挺重抬背，全方位改善驼背，不良体态。

??视频中训练的方法分为：

在家可以做?健身房可以做

在家：徒手站立或 在瑜伽垫上完成

健身房：可以借助器械 龙门架 小哑铃

? 【改善圆肩驼背关键】舒缓紧张肌肉?运动加强薄弱肌肉?塑形穿搭?日常挺胸开肩?坚持坚！

??【其中运动】自身负重：IYTLW 训练＋ 器械划船

?【跟着视频矫囸 圆肩驼背】?

?视频中【YTUWI 】手带动依次做：I-Y－T－L－W 造型

?1【上斜I字平举 】

?2.【上斜Y字平举 】

?3.【上斜T字平举 】

?4.【上斜U字岼举 】

动作如名字双臂摆w造型。

关键：向上抬后手肘向内夹 用力！！

停顿一下再恢复到原来的位置。

5个动作每个动作做15个，保持4组做完有一种开肩的感觉，

?【器械 帮助升级版】

?注意做一个 肩膀后旋＋下沉的动作

以改善薄弱肌肉为目的?重量不用重，5kg就可以

?7.平板凳上俯身划船

这样更好的用后背下方发力锻炼到薄肉的肌肉。

ps:大家在做各种划船的时候要感受背后中间发力带动加紧，

????注意：不是手臂先发力

可以仔细看视频中的动作哦

体态改善调整不同于爆发力，所以重量和次数不用过多

??【搭配】圆肩驼背?腹部核心

可以分别组合在一天的训练计划中

?跟着视频和的欢一起动起来，快去试一试默默发现胸变大 背变挺，穿衣更有形迎接更好的体态，塑形起来

下次想看什么，可以给我留言哦比心心??

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