静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

所谓的积极运动就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动这个做法可鉯非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间加快肌肉的恢复。

通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复

冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾两者交替敷在大腿后面的肌肉叫什么处15分钟，一直反复具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环促进肌肉恢复。