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妹妹好好美
第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。 第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。 第三个，不要向腿上...
呆呆~萌萌C
楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间...
sunny101973
我觉得这是没有什么速成方法的，这种东西的从基础做起，你可以先压压旁腿，然后趴在地上开跨，最主要的还是多踢一踢旁腿，我同学就是这样练出来的，要有毅力哦，这样才行加油。不过有些人为了速成也会用一种方法：让人一次性把他的腿按下去，这...
我比你稍微小了那么点，其实挺简单的，只要在横叉之前先做好热身运动，然后在慢慢扶着床下去，其实你会发现轻松很多。到了一定位置，在停留几分钟。这样下来，很快就可以下去了。。。。。打字很辛苦，请望采纳。
茜茜美女姐姐
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换...
先压旁腿，再趴到地上开跨，多踢旁腿，最后慢慢下就行，要有毅力的！加油
快乐小花仙
千万不要太急,要是拉伤了就不是拉不拉的下的问题,而是能不能拉的问题了...拉一字马是件很讲时间的事情...你说你要一个星期拉的下...也不是不可能,只是要一些技巧..你不要想着先练竖劈,这是一个误区...不是先练竖劈接着横劈会容易点的,你先劈下横...
通州新金路惠耳
这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦! 1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专...
老天很公平 要怕痛就要坚持 天天压腿 一段时间效果才明显 要求快 那就去跆拳道馆找教练 一次性搞定 现痛后爽 不过第二天就老实待床上 呵 想下地走都不行
我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。 散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉...怎么练下横叉快？_舞蹈吧_百度贴吧
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怎么练下横叉快？
我左右竖叉都能下去了，可是上星期练横叉，我是第一次在舞蹈房哭了，胯不好，该怎么办？
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只有靠踩，一直耗也耗不下去的，如果有人帮你踩到地过一次，以后基本都能下了
回笼跨怎么办
我也是最怕踩胯了，，都有恐惧心理啦，
我也怕呢！特别痛
胯差不多下了 横差真心痛啊 踩天胯要我命
我垮也不好。天天耗。。。半个小时青蛙跨。在耗十分钟横叉。
每天坚持踩跨蹬横叉，效果特别好。我一周横叉平平的
我是跨软筋不开，怎么办
三人一组踩，天天耗着
踩跨撕心裂肺！最怕！
使劲撕大胯
靠着墙跨就下去了
疼就对了不疼是留给死人的
只要你不怕辛苦就行了一定要忍住加油加油
同感 一提跨要死的心都有了
天生腰软伤不起 一耗心里就急的要死
我也最怕踩跨
踩跨，，，晚上睡觉青蛙趴睡。。。我就试过，第一天晚上不可能睡得着，，，不过慢慢就习惯了。。。
LZ只能多压。多踩！！我知道很疼…我也是这么过来的…跨硬只能多压！！多耗…没别的方法
一下踩下去，再恢复，再踩下去再恢复，有个四五回就行了，这是最快的，也是最痛的。
早晨跑步了，就可以压，因为早上人是放松状态，很容易压，不到一个月就可以，但也要看你年龄。
压的痛了才有用
先踩胯，再下叉
我胯本来也不好，于是我用其他的时间自己耗胯，坚持，慢慢的我都下去了。
我能不能说每次踩胯，踩着踩着胯就抽筋了
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横叉好难啊！什么时候才能练成这样啊？
目标图和娃练了一个暑假的对比图。吧里的大神们横叉都能开到什么程度啊
如题！不能再悲催，索性...
苹果怎么设置铃声？
图一只是膝过弯，横叉开度仍是180
对自己狠一点就这样了
做成这样要什么地方发力啊
什么情况？怎么这么多留意要加wx的
第一張圖上面有朋友說了，只是膝蓋超伸。第二張圖的完全沒有必要，你見過哪個古典芭蕾動作需要那樣～ Stretch是幫助芭蕾，不需過分。第四張圖對膝蓋並不好，不推薦。膝蓋要是有一丁點問題，都是很麻煩的事。要是無法理解，就試想一下如果一塊木板架高，我只對中間一個點日日加壓，要是稍稍有點裂痕，還會穩嗎 : ) 國內的作法行之有年，實在無力改變，但想要跳舞，健康第一，其他都是次要。想要練好橫叉，不及不徐的天天做就好。就是最最普通雙腳打開，身體往前也會進步。
第一張膝蓋超伸 開度還是180啦～ 這個不能急 但是每天都要壓 圖四的方法我的老師說是可以的「她是俄派的」但是樓上柚子說在美國是禁止的我也不清楚 可能每個國家的方法也不同吧 但是共通點就是一定不能操之過急～
同问，不过我是成人了
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练习横叉竖叉推荐动作 (2)
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