我现在才12岁，用那个有什么副作用吗

你年龄小最好从2公斤练起.....
早上带上，睡前摘下再洗澡睡觉即可.....

　　一：负重绑腿上的负重叫什么快走没有用处。

　　二；负重快走刚开始时会让训练者感觉到有些效果但是负重绑腿上的负重叫什么快走如绑缚沙袋这类的负重训練对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复对快走根本就是有制约的。长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松这样快走的效率才会提高。所谓肌肉收放是提高肌肉力量最有效的訓练

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