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两个动作锻炼颈部肌肉 有效预防颈椎病
　　长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉&&现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负，以至于到中医院推拿科就医的人越来越多。北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师刘焰刚告诉《生命时报》记者，防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到后者，平时坚持练两个简单的动作就行。
　　颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为&筋&，通过锻炼可以加强。
　　第一个动作叫&与项争力&，方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
　　第二个动作叫&耸肩后旋&，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。▲
责任编辑：李芬
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徒手锻炼颈部肌肉，预防颈椎病！
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徒手锻炼颈部肌肉，预防颈椎病！
我来说点啥
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F1赛车手可以说是世界上最强壮的运动员，通常一场比赛车手须换挡约2500次，平均每2秒钟换挡一次，因此车手的注意力必须高度集中，比赛过程中突然间的横向加速力或刹
两天做一次下面的练习.要求15-20个一组,6组开始,以后可以加到8组
腰腹部练习.
1传统仰卧起坐.
2然后再做一种,把小腿搭在适当高度的椅子上,
坐在为自己度身定制的驾驶舱中近两个小时，对于F1车手的身体要求相当高，他们在比赛中承受的生理压力极大。体育科学家测出的数据显示，一站比赛中，车手要承受来自脖子、
一般不建议练颈部的肌肉，因为胸锁乳突肌离你的大动脉很近，几乎在一起！练的过于强壮的话就会影响大动脉血液循环！如果一定要练的话！主要是一些颈侧曲的动作！加上一些辅
最简单实用的方法就是用合适的小软垫，垫在墙壁合适的高度，身体保持略前倾或后仰姿势，前额、后脑部位抵住软垫，利用颈部力量和身体倾斜所产生的体重，对颈部前后肌肉群做
注意运动强度，过后按摩一下，姿势要正确，不然可能效果达不到反而落下隐患
负重颈屈伸
& 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰
&&&&&&&& 颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的
大忌 锻炼脖子是大忌
你可以把斜方肌上沿锻炼出来 能显示出脖子宽厚 不过针对中国人窄肩膀来说 锻炼出来不好看
方法:双手持哑铃 两臂自然下垂 然后端肩
如果你想快速提升颈部力量与肌肉线条最好的方法就是采用头部倒立。不过这种锻炼一开始最好采用双手+头以三角支点做贴墙道理，慢慢去掉双手副住。
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警惕颈椎病发作时的10个征兆信号
来源：网络
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很多人都只是听说过颈椎病，可能从未详细的了解过，这也应证了没病时从不提前了解疾病。而颈椎病的临床症状十分复杂，若将各型颈椎病的症状、体征综合起来，则头、胸、腿、足等均有异常表现。下面就来看颈椎病的症状表现吧。
很多人都只是听说过颈椎病，可能从未详细的了解过，这也应证了没病时从不提前了解。而颈椎病的临床症状十分复杂，若将各型颈椎病的症状、体征综合起来，则头、胸、腿、足等均有异常表现。下面就来看颈椎病的症状表现吧。盘点颈椎病的十大罪状1、头晕、头痛。颈椎病症状表现为出现头晕、头痛、失眠等症状，同时，颈椎病患者还会有恶心的感觉出现，在急性发病时，颈椎病患者可能有抬不起头。2、吞咽障碍。这是因颈椎前缘直接压迫食管后壁，而引起食管狭窄所致吞咽困难症状。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。3、肩膀酸痛胀痛。颈椎病发生以后，会出现肩膀酸痛胀痛、双肩发沉、颈部肌肉痉挛、按压颈部有疼痛感的情况，这是颈椎病患者肩部症状的常见表现，颈椎病患者过度劳累、久坐和姿势不当时疼痛也会加重。4、胸部疼痛。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。5、下降。颈椎病患者会出现视力障碍的症状，颈椎病患者表现为视力下降、怕光、流泪、眼胀痛、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，严重的颈椎病患者，还可会造成失明。6、颈椎病。可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为&颈性高血压&。由于颈椎病和高血压病皆为中人的常见病，故两者常常并存。7、背部症状。颈椎病的背部症状，可表现在背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后有好转的现象出现，颈椎病患者的背部，还会出现疼痛点，按压后更严重。8、颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。9、下肢瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。10、猝倒。颈椎病患者常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。温馨提示：避免持续性低头工作，长期伏案工作而未患颈椎病者，应加强颈部肌肉锻炼，一般持续低头工作不宜超过1.5小时，转头动作不宜过快、过猛。
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（责任编辑：zxwq）
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