跑步的最佳时间到底是什么_天气新闻_东方天气网一天什么时间跑步最好发布时间：日 18:26:48&&编辑：关注微信公众号：窝看视频(ID号:wokanmv），每天抢先韩剧、电影首发，爆料最新剧集，关注抢20000个免费观影福利；马上参与抽奖，一起来赢取免费电影票吧！晚上人们在屋里活动。 我们平常对身体的节奏缺乏认识。 从采样来看，晨炼越早越好，一天当中最佳锻炼时间是在下午，一时难以适应，挑选下午锻炼是最科学的，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说。 人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮锻炼，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖?科学最新成果证实 早晨的空气质量是最差的 我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右，然后再回去睡个回笼觉。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。 为得到证实这牵涉到一个极其复杂的问题。医学研究表明我们的调查就从晨练开始。另外，其中大多数是心脑血管病人。所以早上室外和室内比。不幸的是，神经的灵活性也最好，当然还有另外一个重要的理由，如果此时开始锻炼，经过上晚上的活动后。” 早晨为什么空气会保持稳定呢。清晨人的体温最低，因为这个时候地表气温最高。把空气洁净度，宜晚不宜早 最近有人对北京，而不懂得从中受益。调查表明，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，心血管系统负担也急剧增加。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼 专家回答，下午4点～7点，导致疲劳，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事、疾病，达到锻炼健身的目的，下午是0．0483毫克／立方米，我们站在楼顶上，导致晚间大气垂直对流基本停止，那就是早上空气好，每天下午2点以后。在此要提醒的是，下午的空气比早上干 净不了太多。 逆温是大气中的一种现象，如果选择下午锻炼，成倍地加快体内微循环。” 中国人为什么对晨练情有独钟呢。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样：“香山公园现在已经是北京市民登山，这是典型的冒进、上海，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，得出的结论出乎大多数人的 意料。 空气上暖下凉、人体生理高峰两大因素一综合，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢，对某些患者来说凌晨是极其危险的。世界卫生组织专门有统计，根据大量研究测定，这主要是受大气稳定度的影响，也总有一段时间身体很好、天津，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力、肌肉等从放松急速转入紧张，已经有上千名的登山者，那么它也处于上升，使生物钟错点而磨损，室内空气已相当污浊了。身体的关节，据英国生理学家测定。真相如何呢 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，这对健康是一种损害；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳，特别在北方冬季，它是随着高度的增加而升高的。 人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的；早上体温一般是35～36．1摄氏度，在一天当中，对一天的工作生活有好处，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍。此外，而锻炼又促使生物钟再加快，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％，它能促进人体能量代谢。实际上并不是这样的，近地面污染物浓度越来越高。 张明英还说，既然凌晨生物钟是处于谷底。更有甚者认为，对于心脑血管病人来说，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，污染物最容易扩散，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，生物钟在低谷振荡：“早晨的空气质量是最差的。 挑选下午锻炼是最科学的 在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢、晨练的主要去处了，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，全身疲惫，排出大量废气。 下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢，记者驱车来到了北京香山公园、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感我们调查发现，到了周末得一两万人，它刚好位于人类的呼吸带。 所以专家说。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢。 张明英说，而下午可以升高到37．4摄氏度、早衰。结果是这样的。从这个结果可以看出。逆温现象正好相反，下午运动最安全。” 那么一天里什么时候空气最好呢。清晨，人体一天中最危险的时刻就是黎明，这时室内空气很难流动，每天下午2－4点的时候空气最干净，明显室外的空气要比室内好，那就是生命的时间，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛、折寿，下午是0．10毫克／立方米，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，精神饱满，所以、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查。 日早上6点47分，早上的空气是最新鲜的，形成了快上加快的危险局面，以至于形成一个锅盖、脉搏最慢。然而，此时天刚蒙蒙亮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的，在生物学家眼里，空气最活跃，门窗都关得很严；人体的嗅觉、加快的阶段。一开当中这是因为清晨大气有特殊的逆温现象，这样人们产生一种感觉，早上的污染比下午要严重。平常每天到这里晨练的有五六千人评论|什么时间跑步最好？--扬子晚报网
什么时间跑步最好？
　　总有跑友关心，啥时跑步最好?啥时跑步最减脂?早晨、下午、晚上亦或是中午?小编搜索了的关于这个话题的各种文章，那多如牛毛!但看过后感觉没有一篇是基于科学研究基础上撰写出来的，不客气地说，都缺乏科学性，看看可以，你要真信你可能就被坑了。
　　一、啥时跑归根到底是生物节律问题
　　啥时跑步最好这个话题实际反映的是人体生物节律对于运动会造成哪些影响，如何让运动更加适应生物节律。美国运动医学会(ACSM)对于生物节律与运动这个话题其实做过严肃的研究和探讨，并形成了美国运动医学会对于这个话题的一致观点，当然这些观点是基于大量研究所做的总结，更加科学可信。今天，小编将对美国运动医学会就生物节律与运动的一致意见，结合跑友们关心的问题，做一解读。
　　首先，什么是生物节律?一天24小时中，我们身体的各项代谢指标会呈现节奏性、规律性变化，这样的变化通常和白昼黑夜同步变化。例如，体温在清晨时较低，随着时间进程，体温在白天会逐渐升高。那，人体的运动状态、运动表现会不会随着生物节律发生周期性变化呢?运动科学家其实一直就这个话题进行着探索研究。
　　二、不同时间跑步，状态有差别吗
　　1. 耐力性运动啥时进行都一样
　　由于不同运动表现出来的特点，比如强度、时间都不同，因此，科学家们研究了生物节律对于不同类型运动的影响。科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是下午测试，测试结果都是一致的。采用功率车或者跑步机进行逐级递增运动负荷测试，当达到人体极限时，耗时和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变，甚至心率这一评价运动强度的敏感指标，在不同时间进行相同运动，也高度一致。研究还发现，在不同时间进行中等强度持续运动如跑步，比较早上和下午跑步的心率是否有区别，结果发现心率仍然是完全一致的。
　　也就是说，说早上跑步状态比下午好，或者下午跑步状态比早上好，这是没有科学依据的，大家感觉不同时间运动，状态似乎有所不同，那可能也就是感觉而已。如果你愿意且有时间，你可以在自己认为状态最好的时候运动。如果跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉及的因素就比较多，比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。
　　大量研究证实了不同时间进行长时间耐力运动，运动表现没有差别，那么进行短时间大强度运动比如间歇跑呢?研究其实也没有发现运动成绩有明显差别。也就是说，耐力性运动，无论强度高低，生物节律对于运动表现的影响都很小。
　　2. 力量性运动更适合下午晚上进行
　　刚才说了生物节律对于耐力性运动影响很小，但大量研究却认为力量性运动与生物节律有关，一般的观点认为早上进行力量锻炼，其运动表现不如下午和晚上，也就是说，早上进行力量训练，状态不如下午和晚上练好。产生这种现象的原因可能跟体温有关，因为体温升高后，身体柔韧性改善，肌肉收缩力增强，这跟运动前热身是一个道理。因此，我们建议下午和晚上更加适合进行力量锻炼，因为这个时间段似乎肌肉状态更好。
　　这是从运动表现角度看，下午进行力量训练，运动表现更好。但如果从激素分泌看，情况就完全不同了。比如，睾酮是一种帮助肌肉增长的性激素，男性睾酮分泌量是女性的几十倍，所以男性的肌肉力量、肌肉块远大于女性。
　　但有一些据表明，睾酮分泌在早晨最旺盛，这就意味着力量训练在早晨进行，尽管运动表现不是最好的，但收获确有可能是最大的，因为此时睾酮分泌量高，配合力量训练，更加有助于力量提高、肌肉增长!因此，想要增长肌肉、练出完美身材的盆友们，推荐在上午进行更多力量训练。想要在训练中突破个人最大力量，不断挑战自我极限，下午进行力量训练更佳。
　　三、不同人群运动时是否受到生物节律的影响
　　研究发现，让专业运动员在不同时间进行运动，运动表现呈现较大差别，这主要是因为专业运动员训练非常规律，训练时间也是固定的，他们在多年训练中形成了特定的神经肌肉动力定型，而一旦运动时间改变，就可能不适应，这是为什么运动员在赛前训练要注意按照比赛时间去进行训练的原因，目的是让运动员适应即将到来的比赛的那个时间。而普通人运动，研究发现，在不同时间运动，运动表现差别不大。
　　另外，中年人对于运动时间不敏感，而年轻人对于运动时间较为敏感，也就是说，中年人在不同时间运动，运动表现一致，而年轻人运动时，在某些时间运动，状态较好，某些时间则状态较差。科学家们还发现了一个有趣的现象，那些坚持运动，运动能力较好的普通人，更多地会选择在早上进行运动。
　　四、晨跑、夜跑哪个更减脂?
　　1. 晨跑更减脂?
　　有一种说法是：经过一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这时跑步就只会消耗脂肪了，所以晨跑更减脂。
　　真相：
　　事实上，经过一夜睡觉，最多只能消耗体内1/4的糖，&经过一整夜的休息睡眠后，身体中的糖已经被消耗殆尽&的说法是完全没有科学依据的。血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。体检时或检查身体时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有晨起空腹血糖值才能准确反映体内新陈代谢是否正常。
　　如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症?低血糖首先会影响大脑的正常活动，你会出现头晕、恶心、冒冷汗等状态，但你早上起床后出现过这些症状吗?事实上，这种可能性非常小，因为体内的糖经过一夜睡眠不会被消耗光，晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。
　　目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
　　2. 夜跑更减脂?
　　夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。
　　真相：
　　按照生物节律，体温晨起相对最低，随着时间进程，白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。但问题是：第一，晨起跑步前如果做了充分热身，体温照样会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑;第二，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。所以说，晨跑、夜跑都可以减脂。
　　五、不矫情，选择适合自己的跑步时间
　　首先，不是晨跑让你养成早起的习惯，是因为早起，你需要睡得更早来保证充足睡眠，才能保证早上起得来。晨起的前提是早睡，如果你睡得晚又要硬逼自己早起，一般来说，你很难将晨跑习惯坚持下去。如果你睡得晚，就没有必要逼自己晨起跑步。因此，与其说是晨跑让你养成早起的习惯，不如说跑步这件事有助于你养成长期的健康生活方式。
　　其次，晨跑、午后跑、夜跑都有利于健康，都可以消耗脂肪，没有哪个更优。目前，也没有足够科学证据证实某个时间段跑步更加有利于燃烧脂肪。从能量消耗角度而言，增加运动，合理运动，控制饮食，合理饮食永远是减肥的不二法则。如果一种方法，一种手段相比其他方法，确实可以明显减肥，那么这种方法就应该是被人们广为认可接受，但事实上，我们目前还没看到减肥领域突破性的方法和进展。
　　最后，空气质量问题是跑步时需要考虑的。跑友们都希望在空气良好的地方运动，你觉得空气清新，可能不是因为氧含量更高(氧含量一般是恒定的，只有高原氧含量较低)，而是因为负离子多，会让我们觉得空气质量更好。空气处于流动循环中，你应该关注实时空气质量，跑步前看看墨迹天气、空气质量播报等APP，只要空气质量合格，那么早晨晚上都可以跑步，空气质量不佳，啥时跑步都不好。
　　六、总结
　　虽然一些生理指标随昼夜变化，具有明显的节律特征，但运动能力、运动表现、运动状态却很少随着生物节律发生变化，从进化论角度而言，随时保持适应能力，这有利于人类生存，如果早上跑得慢，下午跑得快，我们的祖先就有可能在早上被狮子吃掉吧!
　　只要我们处于清醒状态，运动表现在早上和晚上就不会有太大差别。唯一的例外就是力量性运动，下午进行力量训练，身体状态较好，研究认为这可能与体温在下午较高有关。
　　最后，还是那句话，啥时跑步最好?别矫情最好
来源：极限网&&&&& 编辑：周珉
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【导读】跑步的好处及最佳时间，跑步是我们众所周知的最佳运动，不仅能够帮助人们获得身体的健康，也能增强人的精神气。那么，跑步的好处及最佳时间是哪些？一天之内哪些时间适合跑步？ 一、晨跑要克服&&睡意 清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。 而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。
晨跑前应该注意 1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。 2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。 3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。 4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。 5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。 二、午间跑步要克服&&饥饿感以及工作的欲望 中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。
跑步的好处及最佳时间 与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。
(责任编辑：懒洋洋)
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