您现在的位置： > > 正文跑步竟然能治疗抑郁症来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#16-02-24&&友情提示：对于少数姑娘来说，跑步可能是所有运动中的最后一个选择。气喘吁吁，大汗淋漓……想想都让人不快。但如果你真的闷闷不乐，跑起来，你会快乐的！跑步竟然能治疗抑郁症柯赛薇拉，28岁，学生，正在攻读她的第2个硕士学位。她一个人住，平时很少出门，常常抱怨找不到合适的伴侣。对她来说，这样的男人好像不存在，一次又一次的失望让她身心疲惫。她唯一的乐趣：一天3包烟。两年来她一直感到抑郁，不管是药物治疗还是，对她都毫无帮助。在这种情况下，她的主治医生建议她参加一个关于慢跑的研究项目：她要每周慢跑3次，每次跑20～30分钟，可单独或参加团体跑。她接受了挑战。第一次见到慢跑教练的时候，柯赛薇拉心里充满疑问：她一天抽3包烟，自从14岁以后就与一切运动绝缘，而且体重超标10公斤，像她这样的女孩怎么会是合适的研究对象呢？但她很快听从了教练的建议：首先，采用小步子——快步走而不是慢跑，上身向前倾，膝盖不要抬得太高。尤其切忌急于求快。“快走时应该能聊天或者唱歌，但不要吹口哨。”教练明确指出。注意保持呼吸的平稳，放慢节奏，感觉可以休息一下再继续，但速度要比平时走路快一点。应该以感觉不到疼痛或疲劳为宜。初级阶段的目标：快步走完1500米，没有时间限制，尽自己的能力就可以了。柯赛薇拉第1天完成得不错，这使她感觉良好。接下来的21天，她坚持每周慢跑3次，节奏掌握得非常好；循序渐进，慢慢增加到2公里，到后来跑3公里也完全没有问题。6周后，她感觉自己的身体和精神状态发生了明显改变——睡眠质量得到改善，精力更充沛，舒畅了，也很少自怨自艾了。最值得高兴的是——烟也吸得越来越少了。最近，美国杜克大学的学者对两种抑郁症的治疗方法做了比较研究：一种是慢跑疗法，另一种是服用抗抑郁药***的疗法。病人在接受4个月的治疗后，两种方法都取得了一定的疗效。但是药物疗法并没有显示出一丁点优势。一年后，研究指出了两者的重要区别：1/3以上服用***的病人又重新出现抑郁症状，而接受慢跑疗法的病人则完全康复了。另一项研究表明，并不是只有年轻人和健康人群才是运动的受益者。对50～80岁的精神或不佳的中老年人，不需要跑步，只要每周快步走3次，每次30分钟，坚持4个月，就能取得和服用抗抑郁药相同的疗效。抑郁症要注意3个禁忌一忌：单纯依赖于药物针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量。二忌：缺乏耐心临床资料表明，轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使和乏力等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味着已基本“好了”，这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药，否则会引起病情反复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。随意停药还可能引起停药综合征的发生，增加患者痛苦，对健康更为不利。有关专家指出，轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。所以，患者要保持平稳心态，既不要过于悲观失望又不要盲目乐观，正确看待治疗效果，具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。三忌：对抗抑郁药的顾虑过多在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用，用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多，以为是轻型抑郁症最好不用药，要用也最好是偶尔用用，不可多用，更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系，在医生指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够疗程。友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）女 | 河北-保定 | 国家二级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音/电话咨询次数：438次&&|&& 好评率（99.77%） 擅长咨询的问题：压力疏导&|&特质焦虑|抑郁|情绪调节|强迫|抗癌治疗|认识自我|家庭暴力最近上线时间：31分钟前&&&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
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CopyRight ,版权所有毛大庆：曾被诊断出抑郁症&跑步改变了一切
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人民网北京3月24日电（王子侯）日前，原万科高级副总裁、北京公司董事长毛大庆在接受人民网《财经1+1》专访时介绍到自己热爱的马拉松运动，这位自称“小脑不发达”的运动盲说：“我这个人不擅长搞体育，现在不但是我能搞体育，而且我还推动别人干这个事。所以没有什么不能干的，自己去体验吧。”
毛大庆介绍道：“2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环，还被医生诊断出了抑郁症。”
“后来在郁亮（万科集团总裁）等人的推动下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，整个人都快乐起来了。通过马拉松能感受到很多体育文化和人文的东西，还可以游历不同的地方和城市，完成其他许多事情。”毛大庆补充道。
毛大庆最后谈道：“很多事情开始都是失败的经历，不知道为何最后就成功了。跑步对一个人的改变很大。感悟就是很多事情都要去试试。现在这个事情，现在不但是我能搞体育，而且我还推动别人干这个事。44岁也可以去跑步，46岁也可以去创业。没有什么不能干的，自己去体验吧。”
(责编：王子侯（实习生）、杨曦)
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&&&网友互助
?跑步真的能治好抑郁症吗？还是说对有些人有效？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。&抑郁病因:面对越来越大的社会压力，如果再遭受贫穷困苦、生病、失恋、失业等方面的挫折，则更容易由于这种超负荷压力而导致其精神状态长期受到压抑，这也是引发重度抑郁症的又一重要因素。抑郁治疗:可联合心理治疗增加疗效。建议:倾诉宣泄法&找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪
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?跑步能治疗抑郁症吗？
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
跑步可以作为自我调理一个方式，通过跑步宣泄出负性情绪改善抑郁症。平时还可以多寻求家人朋友的支持帮助，通过聊天，唱歌等宣泄不良情绪。如果效果比较差或者抑郁症严重的话，建议及时到精神科或者心理科选择抗抑郁症药物治疗。
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你好，这些活动对抑郁症有积极意义的。
您好，这两者都是可以的，对于抑郁症患者来说可以选择一些强度适中的运动来保持身体的...
你好，圣约翰草有抗抑郁作用，谷维素是营养神经的药物，共同服用对治疗抑郁会有一定效...
可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。&抑...
晚上去跑步是一种健康的生活方式啊，既锻炼身体又可以调整作息，你变得比较困也有可能...
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