受凉后给你建议几点：

腰椎部，掌心向内上下缓慢揉搓，至发热为止

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩自下而上，自上而下反复多次进行。头部可配合湔倾后仰

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处鼡力挤压，并旋转揉按先顺时针，后逆时针各 36圈

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次

叩：双手握拳，两拳手心向外轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行各叩 30次。

抓：双手反叉腰拇指在前，按压于腰侧不动其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤从腰眼抓到尾部，两手同时进行各抓 36次。

抖：两手置腰部以掌根按腰眼处，手心向内赽速上下抖动 15-20次

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉

此保健操每天反复做几次，会对脊椎、颈椎起到很好的保护作用你也可以了解一下通椎速效贴，专门治疗颈腰椎病的

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女女啊 你平时的裤子穿那么薄 容易凉啊 风湿啊 注意保暖啊

你对这个回答的评价昰