推荐一个强度不大很容易坚持又有效的健身操 - 薄荷减肥论坛
推荐一个强度不大很容易坚持又有效的健身操&
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罗特伯克健身法。有全身减肥操和瘦腹健康操两部分。不错！我正在做。
有视屏不？
完美体重163
49.1朝5字头体重大步迈进！小妖要小蛮腰，要小细腿！小妖要穿吊带，要穿热裤！只要我们不成功，我们前面所做的一切都是白费的，一样会被别人叫做没毅力的胖子。所以我们这是一条不归路，不管道路多荆棘，我们只要坚持，或早或晚，我们会成功的。
还没厌倦那个一事无成，不懂坚持的自己吗？还想那样反反复复的却从来没真正尝过瘦下来的滋味吗？你还有多少时间可以浪费？？？裤子穿不上了吧！！靴子穿不上了吧！！还不清醒过来！！还要胖到什么时候！！！放假回家就可以放纵了，少吃点多动动就那么难吗？记不记得胖给你带来的耻辱！！！！！！
有啊，优酷上有。迅雷有下载的，不过资源不多，要仔细找
又是一轮新的减肥...加油，是不是回到过去？
我一般做KITTY家的健身操，虽说有点累，不过效果还可以。
坚信，只要跨过这片，
胜利的彼岸就在眼前！
/v_playlist/fp0.html
乔子写道：
我一般做KITTY家的健身操，虽说有点累，不过效果还可以。
我也是KITTY的健身操，还是强力的那种，嘿嘿
完美体重163
49.1朝5字头体重大步迈进！小妖要小蛮腰，要小细腿！小妖要穿吊带，要穿热裤！只要我们不成功，我们前面所做的一切都是白费的，一样会被别人叫做没毅力的胖子。所以我们这是一条不归路，不管道路多荆棘，我们只要坚持，或早或晚，我们会成功的。
谢谢楼主MM
2011年新的开始
不错，顶一个
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
去看看再来评价,嘿嘿..
1。胖子没前途！你心灵再美，就是个好心肠的胖子！就算你死了，也就是个死胖子！2。胖子都喜欢吃油炸的，你要是不想当胖子，就跟我少吃点多味花生、蚕豆、薯片！
好短啊,,就这一点.,只4分钟啊...
1。胖子没前途！你心灵再美，就是个好心肠的胖子！就算你死了，也就是个死胖子！2。胖子都喜欢吃油炸的，你要是不想当胖子，就跟我少吃点多味花生、蚕豆、薯片！
/playlist/id/3376308/ 这个比较全了
推荐KITTY2，时间长度和力度都适当~~kitty3+玉珠铉减肥瑜伽，把我的膝盖跳成滑膜炎了……不推荐……
下了试试，跳完来汇报哈
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。高强度燃脂运动有哪些
核心提示：高强度燃脂运动在促进迅速燃烧脂肪，实现尽快减肥瘦身方面具有积极作用。但是很多朋友对高强度的燃脂运动却不是很了解，那么高强度的燃脂运动都有哪些呢。有关方面的专家指出，高强度的燃脂运动形式比较多，比较常见的运动形式主要有哑铃深蹲、俯卧撑等形式。
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高强度燃脂运动是燃脂的常见运动形式，具有高强度循环训练(HighIntensityCircuitTraining，HICT)的特点，与有氧运动不同的是，其通常具有能够在短时间内消耗大量卡路里。同时还在训练肌肉与强化心肺功能的训练方面具有积极作用，所以对此应给予足够的重视。
高强度的燃脂运动形式比较多，除我们熟悉哑铃深蹲、俯卧撑外，另外负重反向弓步、哑铃俯身划船、侧腿拉伸在帮助迅速燃脂方面的作用也不容忽视。与有氧运动的在燃脂脂肪方面不同是，该类方式适合不适宜有氧运动的人群，进而更好的起到保护身体不受伤害的目的。
高强度燃脂运动要方式方法，通常要求要注意套路，参与者需要在特定的时间内，快速进行针对不同身体部位的训练动作，而每个动作之间只有极短的休息时间。比较常见的组合有囚徒深蹲x50下、开合跳x50下、登山者x50下、伏地挺身x50下、卷腹x50下等形式。
通过上面的介绍，想必很多朋友对高强度燃脂运动有哪些的问题有所了解。有关方面的专家指出，高强度燃脂运动形式很多，而且在帮助减肥方面也有不错的效果，但通常要和有氧运动相结合，所以在坚持高强度燃脂运动的同时不要忘记进行必要的有氧运动。
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坚持运动不仅能够减肥，还能够防治高血糖。美国心脏协会科学会议上公布的一项研究发现，每天做3次10分钟的高强度运动，坚持3个月能够让血糖平均降低0.82%。短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况，但是这类患者运动的风险比一般人要高，运动时候要格外留心。10余辆被火烧毁的单车，只剩下变形的钢丝。
“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
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　　从90年代健美教练马华的健身操，到2000年之后风靡一时的郑多燕小红帽，健身操已经流行了很长一段时间。受到各种&Before/After&图的激励，很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。
　　但大多数人练习健身操有一段时间，却不能达到图片当中那种变化和效果。你可能想问：
　　练健身操，为什么没效果？
　　练健身操不能达到期望的健身效果，主要有两个原因：
　　一．动作不标准&
　　如果你跳搏击操时的动作不标准，那么你的训练强度会下降近一半。几乎所有高强度健身操都有的侧踢动作，如果你再侧踢时腿没抬起来或只踢了半程，强度就会下降，你就达不到有效的减脂心率。
　　你需要仔细观察，按照教练或教程的标准动作练习。很多健身操都不像&Keep&里的训练有动作要领说明和严格的动作节奏指导。
　　二．身体素质不足或意志力不坚定&
　　如果选择了低强度的健身操，就不容易达不到健身目标；如果选择了强度过高的健身操，很容易做几个动作就坚持不下去――喘不上气、使不出力，还是不能达成健身目标。
　　健身操，要怎么选、怎么练？
　　合适的健身操要兼顾目的与效果，在选择和练习当中有很多注意的地方。
　　一．健身操怎么选&
　　健身操要怎么选？答案是根据你的健身目的来选择。Keep君认为健身操只分两种――减脂操和塑形操。减脂与塑形，都有相应的健身操课。
　　如果你整体体脂率不低，想改善身体某一部位的脂肪，应该选择减脂操而不是塑形操。
　　事实上局部减脂是不存在的。大家所理解的部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，的确会让腹肌的轮廓更明显。局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。
　　塑形操套操的目标是局部塑形，塑形不等于减脂。你需要的是整体的减脂，例如&HIIT、高强度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作为辅助，但不该成为训练的主体，加在训练内容中练习即可。
　　二．健身操怎么练&
　　一般来说，大家的训练强度达不到健身操的要求强度。视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁，而自己练习时却不容易找到感觉，从而达不到训练强度，训练效果也会大打折扣。
　　Keep君建议
　　1.&如果跟着视频学做健身操，建议先把视频先看一遍，记住要点，这样就不会在做的时候暂停太久，影响效果。
　　2.&如果去健身会所等地方上团体操课，一定要跟着教练说明的要点做，动作幅度尽量大。有很多人看教练跳得大汗淋漓，自己却没什么感觉，就是因为动作不规范。
　　3.&健身操里一般都包括整理运动的环节，这个部分也要认真做。帮助恢复，防止肌肉酸痛。
　　本文为&Keep&原创，未经授权严禁转载，违者必究。
　　――――――――
　　关于Keep：
　　互联网健身App「&Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
　　微信公众号：gotokeep&分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
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