首先我们来看看什么是肥胖。大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。　　因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。男女数据的对照：男子的体脂率
体型特点4%~6%
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。女子的体脂率
体型特点8%~10%
　极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13%
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16%
背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28%
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。关于减肥的一些误区误区1：做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己 的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时 的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。误区2：不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。误区3：局部减肥常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰 腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人 体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。误区4：依赖减肥药经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥 用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大 多数对身体有副作用。误区5：禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。误区6：高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。误区7：只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。正确的做法分三部分介绍
一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富 含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。以“出腹肌”为目的的减肥也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15% 以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。 　　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能 吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会 增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要 吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。严格“脱脂”如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严 格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达 1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼 油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所 以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。更多精彩微信，欢迎关注、订阅：（长按复制-粘贴-搜索-关注）艺术生活iartlife：分享美好时尚艺术生活图书漂流ibookhome:分享最新鲜好看的图书宠物之家wePethome：给你更多养宠快乐鹏城惠szviplife：分享深圳优质惠生活感谢阅读！欢迎转发朋友圈！点击右上角按钮…分享到朋友圈！运动世界(iSportsWorld)
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　　来自镁女罩我去战斗，微信号：keep-fit001
　　健身风潮越来越汹涌，虽然两次股市高潮我都没赶上赚钱，在健身这件事上我起步倒还是不算太晚（当然这个事情什么时候开始都不算晚）。所以，在这里把我自己的一点小经验，和大家分享一下~。
　　叶子说，开始健身吧作者丨微博@夏明~
　　来源丨镁女罩我去战斗（ID：keep-fit001）
　　首先介绍一下我自己的基本情况。我身高 177cm，健身开始前体重大概 130 多一点，当然最胖的时候吃多了称体重能达到 140，体脂率大概是 29%。（现在说起这个数字真是轻松啊！原来都不好意思张口）当然，很多人都说我不胖，因为个子高。开始接触健身是在2014 年的暑假，但是没有开始认真练。真正认真练是在我上班之后， 2014 年 11 月开始（对我就是在光棍节那天办的健身卡，因为那天健身房搞活动有优惠）。从 11 月到 2015 年 3月，大概一周都是练 3 次，每次都是力量训练，饮食也不是很注意；从 4 月开始，我开始认真记录我的每一次训练，训练得更仔细，饮食也非常注意，每周大概 5、 6 次，每次差不多一个半小时。现在就变成了你们看到的样子了。我只能说，健身现在对于我来说不仅仅是减肥，它彻彻底底成为我的一种爱好，去健身房不是一种折磨，而是我每天最期待的一件事情之一。
　　1 健身先健脑
　　来来来，我们先来明确一下基本原则~这些问题微博上有很多大牛都说过，所以我只是说结果，就不解释原理啦。
　　1.女生一定要进行力量训练，会让身材更好，而不是练成一个麻杆。不会练成金刚芭比！不会练成金刚芭比！不会练成金刚芭比！重要的事情说三遍！我力量训练最大的时候举20kg杠铃都没练出来我会乱说？
　　2.千万不能节食！各种让你少吃、不吃主食只吃蔬菜水果、不吃晚饭都是节食！
　　3.腹肌不是练腹肌撕裂者练出来的！除非你本来就很瘦可以看见肋骨！那也不要练！腹肌是瘦出来的，全身练是前提！全身瘦了腹肌就会相对容易练！除非你想练出马甲线中间还夹着一坨肉肉，那就死命练腹肌吧，也能出来，但是我觉得不好看！
　　4.不要在乎体重！体脂率是比体重更重要的事情！肌肉含量增加，脂肪减少，体脂率降低，但是体重可能不变甚至增加，相信我，这时候你会特别好看！我自己体重没有太大变化的时候，有些人已经能看出我瘦了！相信镜子、相信围度，比体重秤上谁都不知道的数字更重要。
　　关于吃，这是个大问题
　　正所谓“三分练七分吃”，吃什么吃多少是比运动更重要的事情，我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只是散步20分钟，肯定也是有效果的。理论多说不宜，在这里涉及到的一点点理论，也是加了我个人的理解，随便看看就好啦。废话挺多，没时间的只看红字标出来的就行。
　　①吃什么？
　　总体原则就是高蛋白低脂肪适当碳水。人体三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。建议初期这三类比例大概是3:3:2。
　　首先，蛋白质是维持肌肉的最重要的因素。蛋白质主要来源：鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆、豆腐。澄清一下，牛奶并不是蛋白质主要来源，牛奶中脂肪很多，也可以补钙，但是不能以为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质了，喝下去的脂肪要比蛋白质多多了。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质相对比较高，虽然安慕希也挺甜的，不过比起大果粒神马的要好一些。蛋白质真的很重要很重要，一定要多吃！鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃， 不用受每天一个鸡蛋的限制，我现在大概一天吃4个鸡蛋，偶尔五六个也是有可能的……蛋黄吃两个，其他的只吃鸡蛋白。虽然最新理论说蛋黄的胆固醇含量没关系，但是鉴于我本来就不喜欢吃鸡蛋黄，所以我没听见没听见没听见……
　　碳水化合物听起来很高大上，但是其实质就是：糖。所以除了我们以为的主食，水果也是高碳水的来源。主食以低GI的粗粮为主，包括：红薯（所以街边的烤红薯不要当做零食，那一大块当一顿饭都绰绰有余）、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮，玉米也勉强算。这类食物相比一般的白米白面，饱腹感更强，不容易饿。中国人的饮食传统是一定要吃主食，所以就算不吃别的，一碗面一碗米线就算一顿饭，但是实际上不应该是这样的，你可以试试一顿饭不吃所谓的主食，吃一整块牛排或者鸡胸配蔬菜，喝一杯柠檬水，保证一上午都不会饿的！所以一定要高蛋白！
　　脂肪有分类，我们应当多摄取不饱和脂肪酸，来源主要有橄榄油、三文鱼、牛油果等。当然我平时几乎不吃牛油果这种“口感还可以但是死贵死贵”的东西，做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了，平时其他的东西就会含有油脂，所以不用特别注意摄取，反而是要尽量控制。牛肉是很好的蛋白质和脂肪的来源。但是只是牛肉，不包括猪肉、羊肉、鸭肉和其他肉类。零食基本杜绝，因为其中含反式脂肪太多。坚果可以吃，因为其中的脂肪也很健康，但是健康也是脂肪，以巴旦木为例，每天最好不要吃超过15颗。
　　除了这三大营养素，其他必说的就是蔬菜和水果。蔬菜随便吃，真的，什么蔬菜都可以，随便吃，吃多少都行，我日常吃的蔬菜主要有：西兰花（蛋白质含量也非常丰富）、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子、油麦菜、青椒。水果是很好的东西，但是如果你要严格减脂的话，水果摄入量也要注意。因为水果含糖量很高，所以你吃水果的时候就想着“这和吃馒头是一样一样的”。一些水果要少吃，特别是西瓜。有些水果可以多吃，比如猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉、樱桃。
　　不知道你们是不是看得有点乱啊，要说的太多，每一条都会牵扯出其他的来，下面总结一下小tips：
　　1.可以吃的东西：肉蛋类――去皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、黄豆、豆腐；主食类――红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮、玉米；蔬菜瓜果类――所有蔬菜，草莓，蓝莓，香蕉，猕猴桃，柠檬。其他――希腊酸奶、牛奶、各类坚果（重点推荐巴旦木）
　　2.完全杜绝的东西：各类薯片等零食（馋的时候可以吃一点牛肉干），各类果汁（所有的，味全啊汇源啊都是），各类汽水，各类冰激凌，各类蛋糕。反正就是除了满足日常供能的吃饭以外的这些只为口感的都杜绝就对了。
　　下面配几张我吃饭的图，平时不常摆盘，毕竟我是拿起西红柿洗洗直接吃的人……
　　②怎么吃？
　　除了吃对东西之外，什么时候吃、怎么个吃法也是要注意的。总体原则就是以下几点：
　　1.高碳水放在早上吃，所有忍不住想吃但是不应该吃的东西都尽量放在早上和中午吃。这样会有比较长的时间去消耗，比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋（越说越是我爱吃的……）如果没有锻炼，那么碳水尽量在早上和中午吃，晚上吃一些蔬菜、蛋白质，就不要摄取碳水了；如果有训练，那么其他时间可以减少碳水摄入，而放在训练之后吃。训练之后以蛋白质、碳水为主。
　　2.少吃多餐。这个原则我自己贯彻得也不是很好，因为受工作环境所限，但是我们可以在这一原则下不严格执行。每餐大约吃八分饱，中间上午和下午两次加餐。我自己是这样的：早上大约7:30在家吃早饭，上午11点左右吃10颗巴旦木，偶尔吃几个红枣，中午在食堂正常吃饭，下午5点左右可能吃一根香蕉，晚上去锻炼之后会吃一个三明治或者几个鸡蛋。只要有这种意识，慢慢就会养成习惯。这里也要提到，如果早上吃的蛋白质很多，那么我上午基本都不会饿，可能也不会吃东西。如果条件允许，加餐可以是水果、牛奶之类的，甚至是少一些的正餐。
　　3.少油少盐多蒸多煮。自从健身以来，我觉得我的烹饪水平也有所下降，因为做饭给其他人吃的时候，即使我故意多放油盐，别人吃起来口感也是很淡很干……平时如果炒菜，就秉承这一原则，少油少盐，油用橄榄油。最好的是改变烹饪方式，以蒸、煮为主，我平时吃芹菜、胡萝卜、西兰花，基本是过水焯以下，用芥末油和盐凉拌，或者蘸酱吃（这里注意，沙拉酱也是高热量来源，吃沙拉的时候要少放！不然你以为自己吃了一盘蔬菜，实际上吃了一盘米饭都不止！）黄瓜、青椒、油麦菜、紫甘蓝都是直接生吃。这里推荐一个神器就是电饼铛！这个东西做饭的时候真的超级省事而且不用很多油，长茄子我都是洗洗直接切片放到电饼铛里，不放油，两面有点焦之后蘸海天黄豆酱吃。用电饼铛煎鸡蛋也可以放很少油甚至不放。把两个鸡蛋打散加盐摊在锅里，上面撒满切碎的蔬菜，盖上盖子一焖，过几分钟出来就是很好的杂蔬蛋饼啦，可以就一点番茄酱吃~（番茄酱的热量比起其他酱料会少）食谱以后再慢慢分享啦~
　　4.一周一两次cheat meal。所谓cheat meal就是“欺骗餐”――这一餐可以不注意吃什么，想吃什么吃什么，可以吃些自己平时不能吃的，比如甜点啦，火锅啦，出去聚个餐啦啥的。之前有一种说法是“cheat day”，也就是“欺骗日”，但是一整天的欺骗餐会让我们无形中多吃很多很多不该吃的，超出的太多就不好了，所以可以把欺骗日分开变成欺骗餐。但是外食也可以注意一下，我出去聚餐的话，会选择尽量多吃牛肉、鱼肉这种我平时不怎么做的东西，特别油的也尽量少吃。如果汽水和果汁尽量选果汁，当然水最好。
　　5.计算热量差（这一部分要是不涉及一些理论真的很难解释清楚）。室友之前买了一个厨房电子称，我一开始是对这个东西很不屑的，但是如今是我天天必用。减脂的原理就是消耗的热量&摄入的热量。一般女生如果不锻炼的话，大概每天日常消耗1200左右大卡（走路思考上厕所都算），吃饭的话建议每天摄入大卡。这样的话每天只要稍微锻炼一下下，再注意饮食，你不瘦谁瘦啊！这时候就凸显力量训练的好处了，力量训练使肌肉含量增加基础代谢提高（基础代谢就是你啥都不干，每天消耗的热量），比如我现在每天什么都不干消耗1400多大卡，吃饭大概在1700大卡，锻炼再消耗一些，每天就是在做减法。所以力量训练的好处就是……我现在偶尔可以多吃一些不健康的垃圾食品啦，因为自身消耗比以前大多了~oh，yeah~ 这里建议大家下载两个app，也是微博上的姐姐推荐的，一个是myfitnesspal，一个是食物库，两个结合，计算一下你每天吃的热量，坚持一段时间，就算不再用称计量，眼看也可以差不多哦~计算热量的另一个好处就是，你知道，芹菜就算吃撑死也超不过100大卡，而薯条就算只吃20g也会热量超级大！
　　好啦，吃的部分就说这么多吧~这只是一小部分，没想到我写了居然和我毕业论文差不多的数字，果然我这个学酥还是适合干闲事……
　　整理下健身心得
　　1.我现在很感激我过去不是一个瘦子（虽然我曾经瘦过，对，麻杆过去就是我的外号），如果我一开始就瘦，我可能不会想到要健身，而我现在追求的也不是skinny，而是fit。我想练出肌肉也想练出线条，想要速度和力量。没错，我正在“头脑简单四肢发达”的路上越走越远……
　　2.健身的确需要坚持，但是这种坚持并不是死撑，这种坚持就好像我们也在坚持吃饭、坚持上班、坚持学习――有的时候确实很累但是也很美好。你可能坚持了一个月，然后对自己说“怎么还没效果”就放弃了，殊不知效果都是从一个月之后才开始有的，当健身成为一种习惯，当你开始享受第二天的肌肉酸痛，你不知道那种感觉有多么美好，健身带来的改变不仅是身体上的，而且是精神上的，健身的人连精神面貌都会不一样。当每一次突破自己多做一个动作，多跑一公里，多加一点重量，你会特别为自己自豪，吃什么东西都不会有负罪感，因为你相信自己能够练回来。健身的人整个人都散发着光芒。
　　3.我知道很多人都没时间，很忙，下班很累，和家人吃饭不能太个别……或许和我身边的人比起来，我的确是空余时间多一些，我并不否认。我有时间做早饭，也有时间去健身，没有孩子的羁绊，工作也不是天天加班。但是正像网上说的，越是忙碌的人越有时间健身，关键还是观念的转变。你会忙到没时间吃饭吗？有吃饭的时间就一定会有锻炼的时间。不是每个人都一定要去健身房，都一定每次练两个小时。我前一天晚上撸串吃太多，第二天就会五点半起床去公园跑上半个小时。这一天不打算运动，就会在工作的时候练练吸腹、晚上拉拉伸、做几个卷腹。
　　所以如果你打算开始健身，不要把它当成一项艰巨的任务，想要在规定时间内完成，而是一点点地起步，不必纠结于量或者质，只要开始，并且快乐地坚持。对于我来说，只要不死，健身就会是我一生挚爱的事。
　　我身高177cm，稍微穿上点带跟的鞋就180+，在普通人的世界里大概算是女生中的异类，曾经真的很自卑（你以为只有小胖妞或者矮个子女生才会自卑吗！ 能体会那种是个男生就会说”站在你旁边好自卑啊“”你太高了“的感觉吗！）。不知不觉接触了健身，默默地关注了很多大咖，自己也有很大进步，我不再在乎身 高，我为我的大长腿感到很自豪，那些秃头啤酒肚还没有我强壮的男生都靠！边！站！健身慢慢成为一种潮流，我希望也能带动我身边的朋友们运动起来，不单纯为 马甲线也不为取悦任何人，就是为了姐们自己高兴！
　　哈哈哈，不知道在镁女罩我去战斗的平台发了之后，会不会有人来找我做麻豆呢，想想还有点小激动呢。
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微信扫一扫分享至朋友圈　　lz身高157，体重90左右！别人看到都觉得lz是不胖不瘦的那种，但是只有lz自己知道，肚子上的肉啊一圈又一圈！大腿也很松很垮??。健身房仪器测出来，lz的骨骼肌只有17kg！（正常19到24kg），体脂比29.3%！（正常值18%-28%）所以lz其实是体脂比远高于正常人的胖子！上图感受下。　　
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　　lz摸着自己腰上的肉，下定决心要减肥，浏览了很多信息，决定跑步减肥！但是lz不想粗小腿，知道跑步的正确姿势是大腿带动小腿。可是教练说我大腿肌肉那么少，根本就使不上力带不动小腿，哭！　　
　　别节食，跑步。　　
　　有木有体脂比高重点是肌肉肌肉少肌肉少的妹子成功健身减肥的！lz都混乱了，是该先增肌还是减脂。增肌的话脂肪没减肌肉增加是不是更胖看上去。。。　　
　　lz其实可以忍受现在的体重，但是lz不能吃晚饭！以前年轻不吃晚饭三年。。大学时每天早上和中午吃得很多很饱，然后晚饭就自然而然不吃了。导致一吃晚饭第二天身体就会浮肿。。　　lz也不知道自己算不算节食。因为虽然不吃晚饭，但是早上和中午真的吃很多。而且最喜欢吃肉啊蛋糕啊零食。除了不吃晚饭，其他什么都不忌口的，经常吃撑所以晚上根本不会饿。。　　
　　我去，我跟你情况差不多，其他地方瘦，有肌肉，就是肚子，该死的肚腩
　　@小萨宝宝4
21:33:13.0　　别节食，跑步。 　　—————————————　　lz也想跑步，但是之前跑过两个月因为姿势不正确小腿变粗。因为一直用小腿发力。后来知道要用大腿带动小腿，但是现在大腿和臀部的肌肉都很少很少。lz不想因为错误的姿势而让小腿变粗。　　
　　差多了。。lz没肌肉！这才是最头疼的。　　
　　lz现在最低的愿望就想晚上能吃饭！至少能吃些菜而保持这个体重的。所以想运动起来。不运动吃晚饭肯定华丽丽的胖的。。求推荐合适的运动！快走可以吗！因为lz肌肉太少身体太弱。。。　　
　　大家进来分享点经历哇。瘦身成功的失败的？节食的，给还在减肥道路上的妹子们一些参考。很容易走岐路。千万不要不吃晚饭不吃晚饭不吃晚饭！　　
04　　减脂效果很好，晚饭吃个7分饱就行，别吃油腻　　
　　lz其实已经瘦了五年了。。五年来一直很瘦80—83之间。这半年突然长胖！完全不知道原因。。生活习惯什么的都木有变呀！怀疑是自己的基础代谢实在太低了，以后会越来越长胖。。所以想提高基代。　　其实，lz只是想做个正常人。可以正常吃晚饭，可以不用站半小时腿就浮肿，坐两小时腿就浮肿。泪目啊啊。只想成为正常人　　
　　@喷崖观光客
21:42:09.0　　我去，我跟你情况差不多，其他地方瘦，有肌肉，就是肚子，该死的肚腩　　—————————————　　差多啦 lz肌肉太少！这才是最头疼的　　
　　@silviagd
21:56:44.0　　Pump it up 04 　　减脂效果很好，晚饭吃个7分饱就行，别吃油腻 　　—————————————　　跳操需要动作很到位吗？lz应该肢体协调性有点差，有跳过操，但是根本跟不上或者动作不正确　　
　　我也是脂肪过高，是不是应该配合无氧运动，可我一个都不会……
　　@ys而已
22:04:10　　@喷崖观光客
21:42:09.0　　我去，我跟你情况差不多，其他地方瘦，有肌肉，就是肚子，该死的肚腩　　—————————————　　差多啦 lz肌肉太少！这才是最头疼的　　-----------------------------　　肌肉少运动就锻炼出来啊，小问题。
　　@喷崖观光客
22:08:44.0　　肌肉少运动就锻炼出来啊，小问题。　　—————————————　　有氧运动据说是消耗脂肪一定程度上也会消耗肌肉。女生练点肌肉很难的呢！都怪当初没好好珍惜肌肉！　　
　　@穿越云朵的幸福
22:08:11.0　　我也是脂肪过高，是不是应该配合无氧运动，可我一个都不会……　　—————————————　　如果你肌肉含量高的话可以有氧为主。lz是肌肉含量低于正常值。。　　
　　@ys而已
21:59:20　　lz其实已经瘦了五年了。。五年来一直很瘦80—83之间。这半年突然长胖！完全不知道原因。。生活习惯什么的都木有变呀！怀疑是自己的基础代谢实在太低了，以后会越来越长胖。。所以想提高基代。　　其实，lz只是想做个正常人。可以正常吃晚饭，可以不用站半小时腿就浮肿，坐两小时腿就浮肿。泪目啊啊。只想成为正常人　　-----------------------------　　想提高新陈代谢那必须做力量训练了
　　@ys而已 6楼
21:45　　@小萨宝宝4
21:33:13.0　　别节食，跑步。 　　—————————————　　lz也想跑步，但是之前跑过两个月因为姿势不正确小腿变粗。因为一直用小腿发力。后来知道要用大腿带动小腿，但是现在大腿和臀部的肌肉都很少很少。lz不想因为错误的姿势而让小腿变粗。　　-----------------------------　　还小腿粗呢，才90斤。妹子，说句不好听的，你就是太虚。我160高，105重的时候根本就不胖好吗？我学生时期每天运动2小时，后来每天跑步3000米。看起来瘦，摸起来有肉就是我这种。　　你运动后就算小腿粗那么一点，但是精气神好了，肉结实了，胸饱满了，那么一点粗腿根本不是问题。　　
　　@小萨宝宝4
11:13:19.0　　还小腿粗呢，才90斤。妹子，说句不好听的，你就是太虚。我160高，105重的时候根本就不胖好吗？我学生时期每天运动2小时，后来每天跑步3000米。看起来瘦，摸起来有肉就是我这种。 　　你运动后就算小腿粗那么一点，但是精气神好了，肉结实了，胸饱满了，那么一点粗腿根本不是问题。 　　—————————————　　不是一点呢。我90斤就是因为肉太松所以其实根本不瘦。因为我跑步的话做不到正确的姿势，大腿力量不足。所以有木有推荐不是主要用小腿发力的运动　　
　　我情况跟楼主一模一样啊！！收藏先　　
　　楼主我觉得你这个体脂率不一定准，你可以结合腰围腿围来综合看下，不一定那么高的　　
　　@懒人小天天
12:14:01.0　　楼主我觉得你这个体脂率不一定准，你可以结合腰围腿围来综合看下，不一定那么高的 　　—————————————　　其实自己有感觉，体重不重，但是真心肌肉很少，因为动不动就浮肿，然后跑800m要5分钟。。整个人很弱很软　　
　　我159，94斤，体脂21的样子，我也是不运动，身上摸起来软软的，肚子还好，教练说我没肌肉，脂肪也少，基本就是除了骨头就是皮了，可外人看起来都说我身材很好
　　必须回复一下，我体测比lz还差，骨骼肌只有16.7kg，体脂28.5，基础代谢差，评测只有70分，也是看着瘦，实际只有自己知道有多肥，哭π_π，一狠心请了私教，器械+有氧狠虐了三个月，肌肉增到17点多，体脂降到24，腹部尤其明显，能看到马甲线了，上个对比图　　　　
　　@ys而已
22:11:41　　@穿越云朵的幸福
22:08:11.0　　我也是脂肪过高，是不是应该配合无氧运动，可我一个都不会……　　—————————————　　如果你肌肉含量高的话可以有氧为主。lz是肌肉含量低于正常值。。　　-----------------------------　　我是体脂差一点就高出比例了，蛋白质比例也比较低，我原来有氧锻炼还比较勤，然而这并没有什么卵用，我也想加练无氧
　　@zeroaka_
15:58:40.0　　必须回复一下，我体测比lz还差，骨骼肌只有16.7kg，体脂28.5，基础代谢差，评测只有70分，也是看着瘦，实际只有自己知道有多肥，哭π_π，一狠心请了私教，器械+有氧狠虐了三个月，肌肉增到17点多，体脂降到24，腹部尤其明显，能看到马甲线了，上个对比图 　　　　—————————————　　哇！好厉害！lz现在的肚子比你以前的大多了。是器械加有氧一起进行的吗？有氧选的是什么运动呢　　
　　@穿越云朵的幸福
18:37:48.0　　我是体脂差一点就高出比例了，蛋白质比例也比较低，我原来有氧锻炼还比较勤，然而这并没有什么卵用，我也想加练无氧　　—————————————　　lz怕无氧做着 有氧跟不上，而且lz会恢复吃点晚饭，这样的话变成壮妹了。。　　
　　@天使小心
15:48:00　　我159，94斤，体脂21的样子，我也是不运动，身上摸起来软软的，肚子还好，教练说我没肌肉，脂肪也少，基本就是除了骨头就是皮了，可外人看起来都说我身材很好　　—————————————————　　外人说好就差不多了，毕竟没人会真的跟你去体重秤上秤一下，看个体型好就行　　
　　@ys而已
18:44:00　　@穿越云朵的幸福
18:37:48.0 　　我是体脂差一点就高出比例了，蛋白质比例也比较低，我原来有氧锻炼还比较勤，然而这并没有什么卵用，我也想加练无氧 　　————————————— 　　lz怕无氧做着 有氧跟不上，而且lz会恢复吃点晚饭，这样的话变成壮妹了。。　　—————————————————　　你是一直不吃晚饭吗？那便秘应该比较严重的，肚里没货。。。怎么拉的出来。。。　　
　　@shining651
20:00:24.0　　你是一直不吃晚饭吗？那便秘应该比较严重的，肚里没货。。。怎么拉的出来。。。 　　—————————————　　没有啊 一直没便秘。因为早上和中午就吃掉了别人一天的量。　　
　　主要问题是我不能正常吃饭。我不能吃晚饭。我要重新吃晚饭，就只能提高代谢，只能靠运动消耗多余的热量　　
　　@shining651
19:58:58.0　　外人说好就差不多了，毕竟没人会真的跟你去体重秤上秤一下，看个体型好就行 　　—————————————　　主要问题是我不能正常吃饭。我不能吃晚饭。我要重新吃晚饭，就只能提高代谢，只能靠运动消耗多余的热量。正是身体素质差，动不动就浮肿。所以很想改变现状　　
　　今天去健身房啦。狠狠心花了半个月工资请了私教！12节课！让私教带着先练腿部和臀部力量，等力量上去了跑步椭圆机都可以用得比较轻松。哎，肉疼啊啊　　
　　@ys而已
21:05:00　　@shining651
19:58:58.0 　　外人说好就差不多了，毕竟没人会真的跟你去体重秤上秤一下，看个体型好就行 　　————————————— 　　主要问题是我不能正常吃饭。我不能吃晚饭。我要重新吃晚饭，就只能提高代谢，只能靠运动消耗多余的热量。正是身体素质差，动不动就浮肿。所以很想改变现状　　—————————————————　　为什么不能正常吃晚饭？　　
　　@ys而已
21:06:00　　今天去健身房啦。狠狠心花了半个月工资请了私教！12节课！让私教带着先练腿部和臀部力量，等力量上去了跑步椭圆机都可以用得比较轻松。哎，肉疼啊啊　　—————————————————　　也没啥卵用，我用过私教，很多动作很多东西，网上都有，我现在就跟着电视在跳操，还有动感单车呢，我打算去买个单车回来　　
　　@shining651
21:13:52.0　　为什么不能正常吃晚饭？ 　　—————————————　　因为已经不吃四五年了。一吃第二天就浮肿。要三天才能消下去　　
　　@shining651
21:14:52.0　　也没啥卵用，我用过私教，很多动作很多东西，网上都有，我现在就跟着电视在跳操，还有动感单车呢，我打算去买个单车回来 　　—————————————　　因为我比较笨。。没人指导看视频肯定不会的啦。请了私教把该学的都学了以后就可以自己坚持练了　　
　　@ys而已
21:37:00　　@shining651
21:13:52.0 　　为什么不能正常吃晚饭？ 　　————————————— 　　因为已经不吃四五年了。一吃第二天就浮肿。要三天才能消下去　　—————————————————　　我天，那你真是太惨了，那么多好吃的啊　　
　　@HHJJ-02 21:26:45.0　　20分钟有氧热身，1小时器械无氧，再至少40分钟有氧刷脂　　—————————————　　我体质太弱。。1小时器械下来估计人就摊了 哈哈　　
　　@HHJJ-02 21:27:29.0　　一开始变粗不要紧，多跑段时间自然就细了　　—————————————　　是因为姿势不正确 发力部位不对。就是说大腿没有力量，完全小腿发力才会肿胀　　
　　@shining651
21:41:58.0　　我天，那你真是太惨了，那么多好吃的啊 　　—————————————　　所以我把所有好吃的都放早上和中午了。早上可以连续吃两三个小时完全不忌口。　　
　　@ys而已
21:53:01　　@shining651
21:41:58.0　　我天，那你真是太惨了，那么多好吃的啊　　—————————————　　所以我把所有好吃的都放早上和中午了。早上可以连续吃两三个小时完全不忌口。　　-----------------------------　　这个我有时候也是的，不过我倒是不会连吃几个小时不忌口，我会看到就吃，而且就是要吃完，不吃完不舒服，心里特痒痒，哎，大概就是暴饮暴食的样子
　　@shining651
21:59:51.0　　这个我有时候也是的，不过我倒是不会连吃几个小时不忌口，我会看到就吃，而且就是要吃完，不吃完不舒服，心里特痒痒，哎，大概就是暴饮暴食的样子　　—————————————　　以前有暴饮暴食。现在好多了。就是晚上不吃这点很能控制，因为一吃就肿不敢吃。但是早上和中午无法控制　　
　　@ys而已
22:18:00　　@shining651
21:59:51.0 　　这个我有时候也是的，不过我倒是不会连吃几个小时不忌口，我会看到就吃，而且就是要吃完，不吃完不舒服，心里特痒痒，哎，大概就是暴饮暴食的样子 　　————————————— 　　以前有暴饮暴食。现在好多了。就是晚上不吃这点很能控制，因为一吃就肿不敢吃。但是早上和中午无法控制　　—————————————————　　哎，你们这些瘦子，减肥折腾出来这么多毛病，胖胖的也没啥，我就胖胖的，不过我还是主张健康减肥，所以我每餐都吃的，当然晚餐我会吃少点，水果山芋牛奶那些　　
　　@shining651
22:27:42.0　　哎，你们这些瘦子，减肥折腾出来这么多毛病，胖胖的也没啥，我就胖胖的，不过我还是主张健康减肥，所以我每餐都吃的，当然晚餐我会吃少点，水果山芋牛奶那些 　　—————————————　　就是后悔啦！以前要是三餐按时吃多好 也不会落下一身病　　
　　@ys而已
18:42:25.0　　哇！好厉害！lz现在的肚子比你以前的大多了。是器械加有氧一起进行的吗？有氧选的是什么运动呢 　　—————————————　　基本上每次三四十分钟器械然后至少半小时有氧，跑步或者椭圆机，注意不要做太久，不然要掉肌肉　　
　　@zeroaka_
14:57:19.0　　基本上每次三四十分钟器械然后至少半小时有氧，跑步或者椭圆机，注意不要做太久，不然要掉肌肉 　　—————————————　　拉伸呢？期间有双腿变粗类似的吗　　
　　健身房锻炼了三次，大多是无氧，每次锻炼后背部都痛的酸爽啊第二天，力量真是大弱了！　　
　　关注微信西门镜湖，我跟着他，体脂率从32降到23，哈哈　　
　　推荐楼主T25→insanity这样循序渐进。我的体型和楼主差不多，体脂高，还作死节食过。肚子上都是赘肉。insanity半年不能说赘肉都下去了但是好了很多。三餐都吃从来没饿过自己，但是饮食要控制。具体视频网上有　　
　　马　　
　　@morekinney
20:14:57.777　　推荐楼主T25→insanity这样循序渐进。我的体型和楼主差不多，体脂高，还作死节食过。肚子上都是赘肉。insanity半年不能说赘肉都下去了但是好了很多。三餐都吃从来没饿过自己，但是饮食要控制。具体视频网上有 　　—————————————　　自己做动作会标准吗？我是那种平衡力和协调力差 跳舞每次都不行的人　　
　　我要马一下　　
　　@ys而已
22:05:00　　@silviagd
21:56:44.0 　　Pump it up 04 　　减脂效果很好，晚饭吃个7分饱就行，别吃油腻 　　————————————— 　　跳操需要动作很到位吗？lz应该肢体协调性有点差，有跳过操，但是根本跟不上或者动作不正确　　—————————————————　　考虑这么多，我只问一句，你今天运动了吗，运动了多久?明白不?　　
　　@silviagd
20:55:36.32　　考虑这么多，我只问一句，你今天运动了吗，运动了多久?明白不? 　　—————————————　　不能随便运动的呀。比如跑步，本来身材是匀称的，但由于大腿臀部力量不足，小腿发力过多，就会导致小腿越跑越粗。。　　
　　@ys而已
14:25:00　　@silviagd
20:55:36.32 　　考虑这么多，我只问一句，你今天运动了吗，运动了多久?明白不? 　　————————————— 　　不能随便运动的呀。比如跑步，本来身材是匀称的，但由于大腿臀部力量不足，小腿发力过多，就会导致小腿越跑越粗。。　　—————————————————　　无语，粗个鬼，都是骗懒人的，不说了，楼主你继续　　
　　@silviagd
20:55:00　　@ys而已 13楼
22:05:00 　　@silviagd
21:56:44.0 　　Pump it up 04 　　减脂效果很好，晚饭吃个7分饱就行，别吃油腻 　　————————————— 　　跳操需要动作很到位吗？lz应该肢体协调性有点差，有跳过操，但是根本跟不上或者动作不正确 　　————————————————— 　　考虑这么多，我只问一句，　　—————————————————　　楼主老纠结跑步姿势正确问题，我真想问楼主下，你跑步多久了，有超过半年一年么，我估摸着不会超过三个月！不然不会还没调整好适合自己的姿势。跑步姿势除了上半身要挺直外，我认为其它全凭感觉，毕竟跑步这东西是正常人人人都会的，几乎是会走路就会跑步。还有楼主担心跑步腿粗～～～～～～我也是醉了，你看看不论专业还是业余马拉松选手，哪个腿粗哒？不好意思我激动了。　　
　　@ys而已 我是健身小白，也来说说。　　我坚持健身三个多月啦，不但没有瘦反而胖了。具体原因应该是工作地点，强度和生活规律的改变，让我食欲大增，尤其运动后吃的比以前多很多。所以一下胖了15斤。本人身高170，体重125. 　　体脂最低时候25，一般都是在28-30。我也是很难很难降下去，看了一些文章还有与教练交流，有些人就是天生比较容易存贮脂肪的，而有些人就比较容易降脂，体质不同。　　我已经狠命的有氧了，跑步都一个小时的，器械也做。但就是降不了。　　我也有节食过，吃的粗粮不吃甜点什么的，后来又放弃了。因为1吃的少容易便秘 2不吃喜欢吃的会很痛苦觉得没精神影响心情。　　以前很瘦的时候体脂也是不低的，只是瘦么给人错觉而且。现在体能和精神状态好多了，所以我也不特别在乎那些数字了，自己健康开心就好。
　　@ys而已
14:25:12　　@silviagd
20:55:36.32　　考虑这么多，我只问一句，你今天运动了吗，运动了多久?明白不?　　—————————————　　不能随便运动的呀。比如跑步，本来身材是匀称的，但由于大腿臀部力量不足，小腿发力过多，就会导致小腿越跑越粗。。　　-----------------------------　　这个。。。。我还确实腿粗了，明显小腿肚子肌肉都圆鼓鼓的了。。当然不止是腿粗，我整个人都比以前厚实了，所以是全身性的。　　我还蛮喜欢腿上有些肌肉的感觉，以前腿太细了，别人都说好看，我么就是喜欢健美的感觉
　　对了，跑步后怕腿粗你可以拉伸啊。。。。　　这个健身是各个方面的训练，拉伸也是很重要的一个方面啦。　　我每次跑步后都会拉伸半个小时，好处多多。灵活性增加，舒筋活络，我现在已经可以劈竖叉了哈哈哈，做到了特别有成熟感。每次拉伸完浑身觉得很灵活舒展
　　你先动起来 在运动中寻找合适适合自己的 跑个步怕粗腿 做有氧怕代谢肌肉 你听别人说能听出什么东西　　
　　不要节食。我的经验是，如果节食运动量大的时候，会非常饿。忍不住的话会吃更多，忍得住的话更差，时间长了营养不够，会贫血，会姨妈不来。　　与其节食不如调整饮食结构，把想吃的高热量食物挪到早上吃，这样吃怎么也长不肥。中午吃饱，晚上吃点蔬菜，粥就好。　　如果做运动，一定要保证每天的蛋白质，就是鸡蛋牛奶那些的。　　我曾经试过半夜特别饿，吃了三个水煮蛋，也没肥。水煮蛋是怎么也吃不肥你的。　　运动：　　跑步，hiit，力量训练，跳绳，游泳都非常有效果。肚子肥的话做平板支撑这一类的核心运动。要多做几种运动，选出最适合自己的运动。比如很多人喜欢跑步减脂，我跑了一个月不但没觉得体力增强，反而越跑越怕冷。　　所以我又转回hiit和做起来很舒服的瑜伽。　　平台期可以多换几种运动。
　　别害怕跑步会跑出两条粗壮的腿。就我们这种运动量，如果有那么容易跑出肌肉，那健美先生就不用那么辛苦的每天补充那么多蛋白质了
　　@ys而已
21:34:00　　有木有体脂比高重点是肌肉肌肉少肌肉少的妹子成功健身减肥的！lz都混乱了，是该先增肌还是减脂。增肌的话脂肪没减肌肉增加是不是更胖看上去。。。　　—————————————————　　先减脂　　
　　楼主就是暄暄的大圆面包，练成馒头就瘦了　　
　　跑步吧。做好拉伸的话不会腿粗。我跑了两年体重没增加腿没粗，跑出肌肉感的线条了。我还配合了腹肌训练肚子上也完全无赘肉。蒽我163，96斤。现在怀孕了，全部荒废啊-_-#
　　@ys而已
22:10:54.0　　有氧运动据说是消耗脂肪一定程度上也会消耗肌肉。女生练点肌肉很难的呢！都怪当初没好好珍惜肌肉！ 　　—————————————　　慢跑or快走，有氧一小时以上才开始消耗肌肉吧，你有氧个45分钟不就好了　　
　　@silviagd
21:09:22.063　　无语，粗个鬼，都是骗懒人的，不说了，楼主你继续 　　—————————————　　做之前我也看了很多理论，可是我之前跑步四个月 拉伸按摩一样不落小腿就是粗了，本来很直的。只是想说，实践出真知，那些跑步哪里会粗腿的理论可能并不适用所有人　　
　　@古小味3
21:25:17.377　　楼主老纠结跑步姿势正确问题，我真想问楼主下，你跑步多久了，有超过半年一年么，我估摸着不会超过三个月！不然不会还没调整好适合自己的姿势。跑步姿势除了上半身要挺直外，我认为其它全凭感觉，毕竟跑步这东西是正常人人人都会的，几乎是会走路就会跑步。还有楼主担心跑步腿粗～～～～～～我也是醉了，你看看不论专业还是业余马拉松选手，哪个腿粗哒？不好意思我激动了。 　　—————————————　　lz实践了四个月 拉伸按摩不误，还是有粗。绝对不是脂肪，因为饮食反而减少的。每个人情况不同，理论并不适合所有人。　　
　　@lingtou-28 21:46:12.743　　你先动起来 在运动中寻找合适适合自己的 跑个步怕粗腿 做有氧怕代谢肌肉 你听别人说能听出什么东西 　　—————————————　　亲身实践四个月 腿粗后才拼命找原因，纠结是不是姿势问题，或是大腿力量不足，无法带动小腿　　
　　楼主咱俩差不多 也是有肚腩！　　
　　搞不懂为啥老有人说请私教没用，在我看来女生想要快速的、合理的塑形，请一个好的私教绝对事半功倍。　　拿我举例吧，本人健身之前体脂肪也是29%，跟楼主一样，看着瘦，但浑身都是懒肉，平时爱坐不爱动，一点肌肉都没有，做平板撑5秒倒，俯卧撑一个也做不来，深蹲一坐就往后倒，总之弱爆了。　　后来一狠心请了私教，私教的好处在于他可以根据你的自身情况，然后去自订健身项目，有些运动还是需要一定的肌肉基础才能做的，所以私教会根据你的进步去不断调整。而且私教贵啊，所以你会做的很认真，虽然锻炼真的很辛苦很痛。　　女生初到健身房是恐慌的，因为除了跑步机动感单车仰卧起坐以外，其他器械都不认识，而且都是大老爷们在练，自己也不太好意思去，久而久之就不去练无氧运动了。所以私教的另一个好处就是教你认识并正确的使用器械，有些器械用的不正确，对你的脊椎和膝盖会有造成很大的伤害，而且如果动作不到位，练也是白练。　　所以楼主加油吧！
　　@ys而已
23:55:00　　@silviagd
21:09:22.063 　　无语，粗个鬼，都是骗懒人的，不说了，楼主你继续 　　————————————— 　　做之前我也看了很多理论，可是我之前跑步四个月 拉伸按摩一样不落小腿就是粗了，本来很直的。只是想说，实践出真知，那些跑步哪里会粗腿的理论可能并不适用所有人　　—————————————————　　跟你说吧，我健身锻炼超过半年，腿细了3厘米　　运动前，做热身，运动后，花几分钟拉伸，按摩按摩腿，你能粗腿我跟你姓　　
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