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产后多久可以运动呢？5种运动方式介绍
来源： 11:48:54编辑：淸绘洛默
【导读】：虽然，产后运动可以帮助身体恢复，但是，过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此，产后运动一定还要讲究方法才行。今天，就来一起看看产后多久可以运动，以及产后运动方式吧。
　　产后多久可以运动呢？
　　自然、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
　　剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
　　接下来，小编就来为大家推荐适合产后的运动方式吧。
　　产后的几个运动方式介绍
　　向阳式
　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
　　脊柱旋转式
　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
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产后什么时候可以开始运动呢
运动是我们每天每个人都要进行的，特别是我们也知道运动对我们身体的重要性，特别是对于的女性来说运动更加的重要，不过在进行运动的时候也要注意方法，产后的女性身体比较特殊，稍微的不注意了后就会对身体造成严重的影响，那么，产后什么时候可以开始运动？下面我们来进行一下了解。
产后运动时间，因方式而异
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
适宜产妇的运动项目
产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：
会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防脱垂
时间：自产后第一天开始
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
时间：自产后第三天开始
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
通过上述的介绍，我们现在知道了产后什么时候可以开始运动，这也是一种对产妇身体负责的事情，我们在进行运动的时候要注意动作和方法，而且还需要注意量力而行，不能出现对身体有伤害的情况，特别是产后的女性要注意平时的饮食调理。
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共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：18901
病情分析： 您好：
1.交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
2.腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
职称：医生会员
专长：肛肠科、外科等
&&已帮助用户：32043
病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
病情分析： 先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿,臀部,腹部,腰部有奇效
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：189933
病情分析： 你好，产后一个月身体还在恢复阶段，是不适合减肥的，可在不影响乳汁分泌的情况下对饮食进行一下调整，适当运动 象散步和室内的一锻炼，或瑜珈。不要做无氧运动和强体力运动和劳动。
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问剖腹产后多久能做运动？
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：59636
你好，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
问产后多久可以运动减肥如跑步，或做仰...
职称：护师
专长：妇科、产科各种常见病
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病情分析： 你好，顺产后的产妇，可于产后6到12小时起床稍事活动，于产后第2天可在室内随意走动，再按时做产后保健操。如有会阴侧切或是剖宫产的产妇，可适当推迟。产后健身操就包括仰卧起坐等动作，不会影响哺乳。意见建议：运动减肥之类的运动，建议你最好是等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后再作。产后母乳喂养也有利于你更好的恢复体形，祝你早日康复。
问产后减肥的最快方法有哪些？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
问产后一个月可以做仰卧起坐吗。每天做多少分钟好。是晚...
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
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病情分析： 您好，对于产后，在一个月之内是不宜进行运动的，要注意休息调养，如果过了一个月，可以进行适当的运动，仰卧起坐可以做，但时间不宜过长，建议先从5分钟开始，再逐渐增长。早晚做都可以的。
问宝宝满月后，宝妈可以做哪些运动减肥，慢跑可以不
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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病情分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。意见建议：不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效。
问产后一个月能转呼啦圈吗
职称：护士
专长：高血压，心脏病。妇产科疾病
&&已帮助用户：46639
病情分析： 您好，根据以上内容的描述，你的情况，考虑是产后锻炼意见建议：您好，你的情况，考虑是可以转呼啦圈的，有利于身体的恢复。
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