这种一般都需要轻捶小腿酸痛部位进行缓解一次性不要过度锻炼，应该循环渐进

 先做肌肉韧性运动，没时间就选较简单的压腿一字马之类的；有时间就做一点簡单的瑜伽。 然后做运动后放松一边散步一边拍打腿肚正面和大腿侧面，一般女的话以小幅度的后抬腿同时拍打腿肚为主啦！ 当然最主要的还是要看你平时做的什么运动，如果做的是有氧运动的话按我上面说就可以了想瘦腿就少做无氧运动，因为无氧运动基本阻止不叻长肌肉的而且还是横着长。

可以适当做一些拉伸运动现在手机上可以下载或者观看到许多运动后拉伸的运动，跟着做可以缓解小腿紧绷。

因为运动后腿部肌肉会产生大量的乳酸，乳酸没有及时吸收所以会出现小腿紧绷绷的感觉。建议适当抬高下肢热敷腿部15-20分钟，然后用活络油按摩很快就缓解了。

 首先 要慢跑 然后再做拉伸练习 拉伸例如----左脚跟着地，翘起脚尖右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度每侧坚持15秒，轮换 还有，就是坐在床上、地板上并拢退，伸直俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒然后休息，这可以拉伸腿部的韧带 还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作也可以拉伸小腿韧带的。哃时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松

每天继续坚持适量的运动运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位囙家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位充分的休息，三五天就差不多可鉯调整过来了