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大家都知道健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地但要注意的是，脚后跟先着地鈈意味着让脚后跟承受全部体重整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间后脚尖要同时蹬出。
这样体重的支撑点僦不是脚跟而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动在这个过程中，后腿要伸直膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出

科学的晚上散步，要记得这四条

第一晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻進行运动

间隔多久才能开始散步呢?

这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物那么进餐後的20分钟以后，便可以开始散步

如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长散步的时间就要相应推遲，否则会影响食物在胃中的消化

第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

?散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的

距离过长，可能会超出身体的负荷距离过短，散步所起到的运动效果就达不到

因此，我们建议年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适

第三，晚上散步应选择空旷且环境好嘚地方

散步地点和路线的选择也十分重要如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等都会影响到散步的效果。

我们建议可以在住家附近多逛逛熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

湖边空气中有大量的負离子对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步则效果会更好。

当然如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全

第四，晚上散步的速度以中速为佳

散步的速度过慢达不到运动的效果而过快的话则会增加身體的负担。

尤其是晚餐后不太适宜暴走如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行

因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化

总之，晚上散步对促进健康很有帮助但是，也要选择适宜的时间、环境、运动量等科学地进行散步这项运动！