马拉松适合全民健身吗？ 专家：不是所有人都适合
　　国内目前的马拉松热无须赘述，紧随这股热潮，马拉松与健康也成为人们热议的话题。支持者的观点是，马拉松并不损害身体健康，科学参与有益健康。反对者认为，马拉松属于极限运动范畴，要正视马拉松所带来的健康风险。针对这个话题，北京晚报记者采访了国家体育总局科研所青少年体育研究中心副主任徐建方博士，他表示：“马拉松与健康的问题，应引起全社会的关注和重视。”
　　伴随着马拉松热，现在很多医院的骨科、运动损伤和康复科也热了起来，预约手术、理疗往往要等一个月，其中很多患者都是跑步特别是马拉松运动爱好者。对此，徐建方说：“目前国内出现的跑步热，从全民健身的角度看是一件好事。但路跑不等于马拉松，马拉松只是路跑的一种形式。路跑热的同时，伴随的是大量马拉松赛事的出现。而国内马拉松运动发展相对来说还处于初级阶段，我国马拉松参与者很多也处于初级阶段。很多人参与马拉松的目标可以概括为挑战自我、追赶时尚和强身健体。但是，由于缺少有计划的、科学系统的训练，很多人往往随意上强度、上运动量，这时就很容易造成运动伤害。而受伤后，一些人一味凭热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。眼下一些医院出现的伤病康复热，也是马拉松热的一个副产品。”
　　对于如何预防由于跑步特别是马拉松带来的运动伤病，徐建方说：“专业运动员参加马拉松竞赛，基本都有一个专业团队进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。对于当下国内的业余跑者来说，不太可能具备这个条件，因此，就需要科学和渐进的准备，包括专业评估、设定目标、制定方案、灵活实施、反馈调整、继续完善和再次评估等过程。”
　　关于马拉松与健康的话题，徐建方呼吁，马拉松虽好，但也因人而异，不是所有的人都适合这项运动。他说：“首先人的运动素质是多样性的，所以才会有许多种类的体育运动，适合不同人参与。但是，对于有些人来说，可能就不适合运动。参加运动要因人而异，本着适合个人运动素质的原则。因此，现在国内的马拉松热之下，许多未必适合马拉松运动的人，也参与这项运动，就要小心马拉松带来的健康风险。另一方面，马拉松要求参与者在规定时间跑完42.195公里，这样的距离对于人体会造成一定程度的损伤。国外已经有过大量的、长期跟踪的马拉松与健康的科学研究，证实了马拉松对于健康会带来不同程度的风险。不过，参与这些研究的受试者都是外国人，其研究成果是否符合中国人体质还需进一步观察。目前我国也有大量关于马拉松的科研课题，但多数是针对马拉松竞速，而马拉松与人体健康方面的研究较少，这与马拉松热不匹配，因此，这需要引起有关部门和社会各界的重视。”
　　本报记者 陈赢 J080
（北京晚报）
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17:36 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　3. 保持踏实心态
　　很多健身新手追求最好的训练动作、计划、超级食物、以及魔法般的营养保充剂，让自己一下子拥有男模般的身形，可是世上根本没有这些东西！
　　只要保持坚毅自律，作息定时，饮食清淡而份量足够，所有训练动作都是好动作，所有训练计划都能让你练出一身美好的肌肉。
　　君不见古希腊的男性雕像都是一身比例完美的肌肉吗？他们那时有肌酸吗？ 减脂要服用燃脂剂吗？与其想一步登天，不从今天起踏实训练，饮食从清淡天然的食材着手吧！
　　4. 律己以严，待人以宽
　　网上批评风气盛行，这是人心常态实为无可口非，可是如果一个人只顾批评别人，而没有用同样态度检视自己的技术及进度，只会害了自己，让无限放大了的自我阻碍进步的空间！
　　因此，当大家看见一些你认为是错的动作或概念时，不妨用有善的态度讨论一番，有时你认为对的东西有可能错，相反亦然，被批评的朋友亦不妨放开胸襟，一起讨论，只有这样才可教学相长，一起进步。
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