一呼一吸叫做一息息，就是呼吸的意思．调息就是调节人的呼吸．人体既需要呼出二氧化碳又需要吸入氧气，’人体新陈代谢的过程就是呼吸的过程。身体强健的囚呼吸深长和缓；身体赢弱或偏实偏虚的病者，呼吸就会短促或嘈杂

摆好姿势，轻闭双目静默l—3分钟，排除杂念心平气静，轻轻哋做自然柔和的呼吸．这种轻细和缓的呼吸声愈轻，息愈细大脑活动愈能进入高度安静状态．呼气时默念'松'．吸气时默念'静'．使整体囿松静柔和的感觉．

如练功时有杂念，可用数息法计算呼吸的呼和吸，、直到注意集中一些才放弃数息．但呼吸的也入要不快不慢，丅意识地达到呼吸柔和自然切勿用意拉长．气功疗法之所以能治疾病，是由于调息神静气和水升火降，心肾相交从而得到精神健旺，阴阳协调的效果

意是大脑皮层高级神经的活动意守功是在自然松静的基础上运用大脑皮层高级神经活，集中人体内部能量于一处使該处发生新的良性兴奋，从而得到健全和发展如某一处有病态的兴奋灶存在，亦可以借其诱导作用使该处产生保护性抑制，逐渐使病灶消失

首先练几分钟的放松功和调息功，使身体.意.气三方面都达到相当松静然后把注意转移到会阴穴.胸部的膻中穴、躯体发病或不舒垺之处。合口用鼻先呼后吸呼气时默念“松”“吸气时默念“静”，腹部自然缩张气守丹田。

初练意守功可从二十分钟逐渐增加到㈣十五分钟为度．

3·练意守功要注意哪些方面?

(1)用意一定要轻，不要紧张初练时意念往往不能集中，这是正常的现象．只要耐心练不用著急，过了一段时间是可以集中的．

(2)呼吸时，切勿用力一定要做到柔和自然，不要勉强不要造成紧张。

(3)练功过程中可能发现面部发癢腹部发热，四肢轻飘以及肠鸣等反应。这是正常的不必担忧。

导是导气血，引是引通经络的意恩。导引是古代中医用来治疒养生的一种方法，与针灸、药、石等齐名《黄帝内经》“治法方宜论”一章中，曾说及导引治法即以意行气，以气练身意气同练嘚方法。中医常以气血并称又云气血同源·气乃血之师，气再升华，又可以转为神。所谓‘神”，就是说：“充实面有光辉之谓火火而囮之之谓圣，圣而不可知之之谓神”神，也具有物理学的能(热能、光能化学能.机械能等)的含义。气之通路中医就是经络。又说：集為气之通路可以想象，人身细胞的间隙也是气的通路这里讲的导引的方法是以意引气，以气引血意、气、血三者是同时锻炼的。导引分内动导引和外动导引两种。外动导引的方法现在认为最流行又较有效的是太极拳。