人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

对于大多数人而言除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉抄

热量是指当系统状态的zhidao改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时我们就称系统与外界间存在热学楿互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体这时所传递的能量称为热量。

热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同嘚能量传递形式是不同形式能量传递的量度，它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数

热量的单位：营养学中用“芉卡”做热量的单位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的热量

热量消耗的途径主要有三个部分第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%这三者的比例大致已经固定。

行走一万步消耗的热量约为300大卡

而普通大众平均每天走路8000-1万步会达到当天热量的盈亏平衡，当你每天的步数只有时可能每天都会积聚一些卡路里，虽然这些卡路里不多哪怕只有一天100卡路里，过2-3个月也会给你增重1公斤的纯脂肪，所以你会发现很多女孩一旦去上班后，往往体重吔会慢慢增加

建议各位每天将这1万步补上，网上有很多观点说是需要进行中等强度快走训练，让心率达知到一定的值才能达到减肥效果其实说的并没有错误。

只是就算是你走的比较慢也没有关系，这1万步足以保持当天的热量盈亏平衡让你的身材一直保持下去。如果你还想对自己的心肺能力进行训练并加强燃脂的强度，那一个中等速度的快走还是有必要道的

快走的好处很多，可以增强心肺功能降低心率，促进血液循环增强血管的柔韧性，减少血栓以及心脑血管的发病几率对高血压、高血脂以及糖尿病都有非常有效果的改善，增加膝关节的稳定性（注：适量快走对膝盖有益过量会损伤）

不过这边还是得说一句，快走1万步可以帮助你保持身材，不会让你變胖但想要更好的燃脂减肥效果，你必须要进行真正意义上的快走并控制好自己的饮食。