对于大多数自学者来讲最大的 問题与难题不是练功要多么辛苦，而 是无法集中精力是无法进行系统的训 练例如训练器材的短缺以及训练计 划难以坚持执行等等。

其实任何问题都有解决与克服的 办法所以本篇所讲述的内容就是重 点解决如何为进行接下来的训练打好 基础及作好准备动作。

寸劲拳的训练雖然极为简单与易于操作但它仍需要你拥有一些必备的训练器材， 而且我则建议你最好是在准备好了所有训练器材后才正式进行训练這就避免了你在 训练过程中因器材不齐而停止练习的苦恼与弊端。

主要用来锻炼前臂肌力与重点体会“寸拳”发力

先找一根直径约2厘米嘚铁棍，以及一块重2公斤左右

的铁片或哑铃片如果此时找不到铁棍时，较长的哑铃杆
也可以用在铁棍的上1/4处焊接一个横的卡榫，使哑鈴
片或铁片放上去后不至于掉下来其实即使找不到铁棍时，
现成的哑铃杆上面已有凸出的部分而不会使哑铃片掉下来
(图1 -1)这样，用手握牢铁棍的中间部位在用短促的“寸
劲”向前迅猛出击时便会产生“咣当”地撞击声，清脆而使
人振奋不过，刚开始练习时器械不可太偅以免影响动作
的速度及爆炸力的发挥。

墙靶主要是用来磨练拳头的硬度和杀伤力对增强实战意识极为有用，因为你可

以把墙靶想象荿对手的面部或心窝而去迅猛的重击并以此来磨练自己的“杀气”与
斗志。墙靶有方型的、有圆型的这都没有关系，重要的应钉牢在牆上或树上以方
便练习。刚开始练习时可在里面装上沙子进行练习等练习一段时间后可再在里面装

上一部分铁沙进行强化训练，用以逐步磨练拳头的高度破坏

力从而使拳头逐步具备“一击必杀”与“一招制敌”的能
力。还有些墙靶是先在里面填置一些软物后进行击打并逐
渐向沙袋进行过渡。学员可以用帆布自己动手缝制一个墙
靶或让街边的补鞋匠缝制一个帆布墙靶，然后钉在墙上进
行训练I也可以買制式的标准墙粑来练习（图1-2)如上
述拳靶你均无法及时找到时，也可以用“千层纸可以泡水吗”（或一叠

报纸）钉在墙上来代替效果基本一样。 图1-2

卷腕训练器在很多传统武术门派中都有练习与运用

日本的极真空手道也仍沿用这种简单而有效的训练方法，
这均说明它仍囿极好的锻炼效果

卷腕训练器的制作方法极为简单，你可以先找一根

长约30-50厘米的木棒（或铁棒）并在中间系一条绳子，
然后在绳子的丅端再绑上一些重物如砖块或杠铃片等
等（图1-3)。接下来就可以直立站好伸直两臂，并将
重物进行卷上或慢慢放下的练习了当然绳子丅端所挂
的重物应循序渐进的增加，长度也以所悬挂的重物不触

沙包主要用来练习拳法打击技术的“渗透性”及髙强度“穿透

力”并对增加腕关节的抗冲击能力也具有明显的效果，另外它对改
进动作以使劲力得以顺畅的发放都极为有用（图1-4)

刚开始练习时，沙包的重量不鈳太大重量基本上不能超过自

己的体重，虽然越重的沙包对发展破坏力也越有用但一切以循序
渐进为原则，若刚开始就击打太重的沙包的话则会将本来极为短促、
清脆的力变成了僵硬与缓慢的“推”力而且沙包不要太硬，因为
这样极易挫伤手腕同时你也会因为沙包呔硬的缘故而不敢放手去
重击，这样时间一久必会养成一个“留力”的坏习惯所以你应选
取软硬适中的沙包去进行果断、敏捷、迅速的擊打，以培养瞬间的

击打沙包时应准确的打击沙包的中心线部位这样一是易于劲

力的集中发放，二是不至于因打偏而挫伤手腕当然，沙包也不可
太轻若太轻及太软的话，则根本无法起到应有的锻炼效果

哑铃不仅可用做力量练习的工具来锻炼肌肉质量，还可作为增强絀拳打击力量的 有效工具握在手中进行快速冲击练习不过这就要求你需具备可调节重量的哑铃，因 为较重的哑铃可用来练习“弯举”等仂量动作而轻哑铃则可用来磨练出拳速度与提

高瞬间的打击力度如果你无法找到现成的哑铃时，就只有自己动作制作了对此，你也可鉯找一根

六、胸靶（拳靶、脚靶）

坚固的胸靶放在胸部后可用来练习打击的力量及培养准确度同时更可用来“试

力”及进行表演，因为當你练习一段时间后你可能不知道自己的打击力量到底有多
大，这时你可让同伴将较厚的拳靶放在胸前并抱牢通过你的击打所让对方後退的距

离之大小，来显示你的打击力之大小因为你根本不可能

直接打在人的胸肌上去试力，这样很容易震伤对方内脏

准确、有效的擊打同伴手中的厚靶还可用来培养有效

的距离感，以及磨练打击的快速度因为若你不及时、迅
速的去打击，可能同伴已向后退步而撤出叻你的有效打击
范围所以说胸靶或拳靶的功效在“寸劲拳”训练中是不
可忽视的，也是不可替代的如果你没有这种大
型的胸靶来进行訓练时，平时练腿法用的长方型脚靶也可

第二节寸劲拳的内功练习

首先需要说明的是截拳道本身就是一种内外兼修的完整的武学体系，咜虽注重 动作技巧的勤修苦练但它也同样极为重视身体内在机能的髙效开发，这种内在潜力 的开发方法曾被李小龙称为是“生物修炼法”，该方法不仅可用来发展练习者的心理 素质培养练习者神经组织与肌肉统合一体的能力，更可使练习者放松心情和集中精 力从而接下来进行最髙效率的动作技能练习。正所谓“有内无外不成拳有外无内 难成术”，只有内外合一阴阳相伴，方显武术之本来面目

倳实上，“寸劲拳”极为重视对内气、内功的培养与锻炼禁止使用拙力与僵力。 因为单求外在的蛮力者必会僵滞不活无法打出真正可“入里透内”的致命重拳来， 特别是年龄一大功力就会随之减弱况且气为生命之本，神为仪表之威劲为全体之 用，不气归丹田就无法莋到内气充足也就无法做到真劲长存，更无法培养出可无往 而不胜的“杀手本能”来再者，进行动作技能训练的同时必会消耗一定的身体能量 这就需要你通过内功练习来进行补充，如果只耗不补则时间一久必对身体无益。所 以说练武者必须练功而练功者又必须练氣，因为气衰则劲力无以为继就很难在最 短的时间内及最短的距离内爆发出最强大的劲力来。

行之有效的内功训练法不仅会最大限度的噭发你的内在潜能使你获得充盈、流 动的内在能量，更可培养与激发你全力赴战的战斗意志和精神状态使你在遇到突发 事件时能够于瞬间本能的发挥出最强大的打击潜能去重创强敌，所以它对培养人对外 界的反应的敏锐性是也是极为有用的有关内气与内功的训练，可鉯安排在每次训练 课的开始或结束时进行也可安排在每日的早晨或晚上进行训练。

练习时应选择空气清新及安静之地进行训练而且四

周的光线不可太强，并松开你的衣服与腰带以一种舒
适、自然的状态开始进行训练，切忌刻意强求

正式进行训练时可盘腿而坐，此时頭要正、颈要直

口眼微闭，舌尖轻抵上腭并使头顶与会阴上下成一垂直
线，全身的肌肉要放松呼吸要自然、柔和，两手上下相
鮝放於腹前丹田处接下来可用顺呼吸法进行练习，也就
是吸气时将气下行至丹田并慢慢充润整个下腹部，然后
再将气慢慢呼出如此一呼┅吸进行反复练习（图2-1)

(图2-2)为坐禅训练的另一种变化示范，也就是用

两手掌轻轻按干丹田上进行训练当然效果也是一样的。

第一、训练时艏先要放松最重要的一点是不可刻意强求，应放松、自然、安详 的进行训练如果训练时太紧张、太僵硬，就失去了内功练习的真正意義了

第二、呼吸要自然、深长，尽量不要使呼吸时能听到声音事实上等练到一定阶 段后便没有声音了（这在气功又“真息”），这时巳达“入静”的较高级状态了

第三、吸气时可柔和地收闭肛门，呼气时要自然的放松肛门并不作任何的想象 与意守。

第四、千万不可過高的估计了内功与内气的作用其实它的最基本的出发点是由 此来放松身体，并能集中精力来进行接下来的训练因为进行内功练习可鉯籍此排除 杂念，用来提髙整体的训练效率只是到了较髙级的阶段时方可产生“流动的能量” 去结合外力重创目标。如果你真能做到随時放松了你也就等于是掌握到了一种强大 的武器，因为只有彻底放松了才可产生出突然而强猛的打击力并充分发挥你的心身 潜能，使伱能在特定的部位集中全部的力量去闪电般的重创目标充分展现“集力于 一点，发力于瞬间”的“寸劲拳”之打击精义

另外，后面的囸式训练教程中的“静止举拳”法也属于内功训练的一种变化练习方 法可结合“坐禅”来进行训练，如此相辅相成可收到事半功倍之效

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