>&产后瑜伽什么时候开始
产后练习瑜伽能够帮助产妇恢复身体，改变不良姿势以及因为分娩身体机能的恢复等等，但是我们知道产妇在刚生完孩子是需要卧床静养的，如果需要练习瑜伽的话，应该从什么时候开始呢？
产后瑜伽什么时候开始
产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。
过早练习产后瑜伽危害大
瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
产后呼吸冥想可以进行
如果是在产后想要通过一定的锻炼来帮助身体恢复的话，这个时候不能进行太大等动作，一般我们建议可以进行瑜伽呼吸。
做法：躺在床上休息时，将双脚微微打开后将手放在腹部丹田处进行深呼吸，全身的注意力集中在每一次的深呼吸上，放松全身。
这样做能够帮助调理内分泌，排出体内废气，恢复产后体力，重要的是不会对身体造成负担，影响恢复。
练习产后瑜伽注意事项
练习产后瑜伽要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求瑜伽的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。
相关问答推荐
大家都在搜孕妇怎么练习瑜伽有益产后恢复
本文导读：每个产后妈妈都想尽快恢复身材。那么对于孕妇怎么联系瑜伽帮助产后恢复呢？
　　女人只有生过孩子才算是完美的，可生过孩子的女人身体却并不完美!的诸多问题，如孕期身材变形、产后肌肉松弛、妊娠纹、妊娠斑，哺乳期松弛变形以及各种敏感和产后忧郁等，让身心犹如遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。
　　长久以来，受中国传统思想观念的影响，以上诸多的产后问题，产后妈妈都作隐理和冷处理，因为国内产后恢复专业机构缺乏。随着国际流行的&专业产后瑜伽恢复机构&风靡，新妈妈开始追求女性身体和身心的真正完美。
　　产后恢复开始成为新妈妈们和准妈妈们最为关心的话题，你是否渴求一家专业的产后恢复中心，来恢复因生产导致的身材变形和局部损伤?瑜伽专业产后瑜伽恢复中心应运而生，给产后妈妈们带来福音!下面教你几个瑜伽方式，帮产妇产后恢复。
　　仰面狗伸展式
　　好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
　　注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有，双脚可稍分开。
　　做法：俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
　　保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
　　变化姿势
　　仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式
　　做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫&肝脾运动式&。因为这两个内部器官从练习中得到，对很有好处。
　　相对姿势:用孩童式休息放松。
　　坐立扭腰式
　　好处:增加脊椎的灵活性，收细腰围。
　　做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
　　吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，朝右肩方向望去。
　　闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。
　　牛面式
　　好处：舒展臀部和肩膀。
　　注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。
　　做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。坐下来，臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
　　如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
　　结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。
（责任编辑：实习刘素玲）
女性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行产后多久可以练瑜伽？有什么好处？_育儿问答_宝宝树
产后多久可以练瑜伽？有什么好处？
当时年龄：
我觉得应该也得100天100天以后在练瑜伽吧！
最佳回答者：
宝宝树孕育}