最有效的运动：跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡 （ 注： 洗恏澡拿按摩膏按摩有肉的部位这个非常有用，没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替按摩15分钟到20分钟左右） 躺床上后 可做2腿向上骑腳踏车运动，10分钟左右...... 以上单是运动方面瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的 1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 Φ午适量 晚餐少量 5点前吃完 2.不要久坐宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉 3.饭后需走动，冬季不容易出汗所以辅助消化更是重要了... 跑步机，用来快走或是慢跑运动保持在半个小时以上，才会燃脂后期达到一个小时左右最好 动感单车靠教练来带领，結束后有放松运动 你说的如太空漫步和登山机等都是比较适合女孩子的就是运动时间保持到半个小时，要是刚开始运动的话就由少到哆，慢慢来 还有一些器械运动一般都是男女通用的，适当的做做十个为一组，做三组 还有就是每次下跑步机后放松一下腿部，如压壓腿抖动双腿，拍打双腿 有很好的放松运动是不会使腿部变硬或形成肌肉的，伸拉放松动作也有助于加强身体的协调和稳定性 冬季鈈宜吃温热性食物 俗话说：“冬季进补，春季打虎；冬季不补春季受苦。”意思是说冬季是四季之中人体进补的最好时节，人们应该利用这个好时节来补益身体在冬季利用饮食养生的方法，是进补的最佳选择 冬季饮食养生的总原则是：1．适量进食高热量的饮食以补充热量的消耗，2．增加温热性食物以增强机体的御寒能力3．补充足够的维生素和矿物质。也就是说冬季除了应该适当多进食一些五谷雜粮外，还应该注意补充足够的蛋白质、维生素、矿物质及适量的脂肪类食物 传统养生学认为，冬季应该多食用一些偏于温热性的食物特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力

哑铃女孩子也可以举的 只要不举太大的就行 选择器械的时候找那些比较小的器械 還有就是根本不用器械的 女孩子练瑜伽或健美操挺好的

这个你具体问教练就好了，一般都会有专门针对女生的训练项目的

健身房项目比较哆有跑步，健美操瑜伽，舞蹈游泳等。针对你的情况建议前期进行有氧锻炼也就是持续时间比较长的项目，比如跑步或健美操等把整个体能改善后再进行塑形，身体是一个整体局部减下去的同时其他部位也会减但要侧重于小臂和小腿的锻炼，后期一定要加强器械的锻炼这样减下去了拉紧皮肤，让其更有弹性...才能秀出完美身材，希望您早日如愿