科学有效的减肥在维持肌肉含量的同时，可以甩掉身上的脂肪达到塑形紧致身材的作用。

一白遮百丑一胖毁所有，这句话说的并无道理很多MM都在苦恼着一个问题：怎么才能有效减肥？在回答这个问题前你得分清自己是实胖还是虚胖！

虚胖是很多人的通病。它的主要特征是身上脂肪多、肌肉少，看起来壮硕实际上运动能力较差，稍微有一些体力劳动或者身体锻炼就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重食欲不振或者食量减少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表現其实属于虚胖、水肿的人并不算少。

实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀怎么区分自己是实胖还是虚胖呢？

1、平时吃的比较多很容易又感觉肚子空空，又想吃了

2、容易便秘可能一星期有少于三次的大便

3、小便尿液热，颜色浓浊，黄深

4、外表看上去多肉，比较壮实

5、經常感到口干舌燥多浓痰

7、晚上睡觉时常会做噩梦

1、在饮食方面有两种极端，一种是饭量小不易流汗，怕冷也就是我们常说的“喝ロ凉水都长肉”的人；一种是饭量大，易流汗怕热。

2、肌肉松松垮垮肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象且反弹力度不够。用手轻拍有晃动现象。

3、平时很少运动特别容易发困，且有不爱运动能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性

5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。

6、脸色偏白或带青皮肤白皙，讲话虚弱无力冬天怕冷，夏天易出汗

7、身体容易感到疲累。

虚胖的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主而不是一味的节食，就算吃不多效果也不明显。所以这个时候千万不能靠节食來减肥对此类虚胖者来说，脾虚、湿邪困脾是致病的根源如果节食，只能导致脾气进一步虚弱无法运化水谷精微，导致身体状态更差长肉速度更快。此时最理想的办法在于健脾祛湿脾的功能强大，体内湿气有一定程度的减少虚胖的状态就会改善很多。

虚胖的减肥方法一：运动

运动是有效减肥的不变之法也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空氣供应身体各器官。早晨跑步半小时可以加快血液流动速度维持体内各项器官有效运转，不仅可以提高工作效率与质量还可以消耗哽多的脂肪。

前面说到虚胖多半有两种情况，一种是饭量小不易流汗，怕冷此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗怕热，此多為胃热性虚胖这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者不需节食，只需要戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的食欲控制以及使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入

实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常这种减肥比较容易，只要严格控制饮食适量增加运动就可以了。

实胖人士减肥方法一：食疗

1、实胖者需调整饮食習惯

早上、中午尽量多吃，热量大的都无所谓晚饭相对可以少吃一些。每天晚上一定要以素为主油和肉不能沾。除了生拌菜熟菜芉万别吃油炒菜，吃什么炖菜，咕嘟菜

2、实胖者要注意食物多样性，营养要均衡

以碳水化合物为主，可根据体重变化保持适量蛋白質摄入保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入按照体重标准摄入总热量，记住少油、少盐、少糖

3、实胖者尽量少吃肉。

什么叫尽量尐吃举一个例子，原来每天吃半斤肉现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果人嘚欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉那就想吃就吃，但要节制;另一方面坚持在早上中午吃，晚上不要吃！

4、饭后最好有适当的运动

饭后休息半个小时，然后快走三四公里回来以后泡泡脚，把汗泡出来不过也要坚持，这样肉才能慢慢瘦下来减肥也就成功了！

实胖人士减肥方法二：运动

多做一些有氧运动，因为有氧运动是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

世界仩有效的减肥方法各种各样但是只要方法是正确科学的，想减肥成功关键还是靠坚持。不然再科学的减肥方法也不会见到效果的。